Es mag unbedeutend scheinen, aber 100 Kalorien pro Tag zu schneiden - und folglich 700 Kalorien während der Woche - kann großartige Ergebnisse für alle bringen, die zusätzliche Pfunde verlieren oder sich einfach fit halten wollen. Und das Beste daran ist, dass Sie nicht einmal große Opfer bringen müssen. Das Schneiden von 100 Kalorien aus Ihrem täglichen Leben ist ganz einfach: Sie löschen einfach eine Zutat oder eine andere aus Ihrer Ernährung; den Verbrauch von etwas mehr Kalorien verringern; Übung für ein paar Minuten; Machen Sie einige Aktivitäten zu Hause usw.
Schließlich finden Sie unten eine Liste von verschiedenen Möglichkeiten, 100 Kalorien von Ihrem Tag zu schneiden.
Natürlich ist es erwähnenswert, dass die Daten durchschnittlich sind, denn die Kalorien eines bestimmten Lebensmittels variieren zum Beispiel je nach Marke des Produkts und auch mit der verbrauchten Menge; außerdem ist der Kalorienverbrauch einer Person bei bestimmten Aktivitäten ziemlich speziell.
Aber mit den unten stehenden Vorschlägen können Sie sich ein Bild davon machen, wie schwierig es ist, 100 Kalorien den ganzen Tag zu schneiden. Es lohnt sich, einige dieser Tipps zu beachten und zu beachten:
Essen
1. Essen Sie vor dem Mittag- oder Abendessen eine Frucht. Eine Umfrage der Pennsylvania State University in den Vereinigten Staaten zeigte, dass das Essen einer Frucht etwa 15 Minuten vor dem Essen bis zu 187 Kalorien einsparen kann. Das liegt daran, dass es in der Hauptmahlzeit weniger isst. It 2. Es ist Wochenende und du planst Pizza zu essen? Machen Sie eine kluge Wahl: bevorzugen Sie zum Beispiel Thunfischpizza statt Calabrese.
3. Bei Pizza-Zeit, ist ein weiterer Tipp für eine Scheibe Rucola-Pizza mit getrockneten Tomaten anstelle von einem der vier Käse entscheiden.
4. Wählen Sie Pizza-Optionen ohne Catupity oder Quark.
5. Die Pizzas mit ausgestopften Kanten ablehnen.
6. Bevorzugung von Pizzerien, die Pizzas mit dünner Kruste anbieten.
7. Lieber einen Minipizza zu Hause machen. Sie können also ganzen Teig verwenden und sich für gesunde und kalorienarme Zutaten entscheiden. Außerdem riskieren Sie nicht, den Verbrauch zu übertreiben (da Sie nur eine Einheit herstellen).
8. Willst du einen Snack essen? Fügen Sie nicht Catupiry oder Quark hinzu.
9. Zur Mittagszeit Ketchup oder Senf geben.
10. Fügen Sie keine Mayonnaise zu Ihren Snacks und / oder Salaten hinzu.
11. Magst du Frischkäse? Entscheiden Sie sich für die Light-Version.
12. Entschlossene "Flucht" aus der Ernährung und einen kleinen Snack am Wochenende? Vermeiden Sie es, zumindest Deckung hinzuzufügen.
13. Nehmen Sie ein Fruchteis am Stiel (z. B. Zitrone oder Traube) anstelle von Eiscreme.
14. Haben Sie immer Lust auf ein Eis? Sie werden dieses gesunde, leckere und kalorienarme Rezept lieben: Legen Sie eine (bereits gehackte) Banane in einen Topf im Gefrierschrank. Nehmen Sie zum Beispiel am Nachmittag die gefrorenen Bananenstücke und schlagen Sie mit etwas Wasser in den Mixer. Zum Zeitpunkt des Essens können Sie auch Kakao oder Zimtpulver hinzufügen.
15. Nehmen Sie eine Gemüsesuppe als Vorspeise (jedoch ohne Kartoffeln, Käse, saure Sahne, Salz usw.). Forscher sagen, dass diese Maßnahme helfen kann, den Kalorienwert des nächsten Gerichtes um bis zu 130 Kalorien zu reduzieren.
16. Tausche die Erdbeere mit Erdbeer-Schlagsahne mit etwas Vanille-Light-Joghurt.
17. Tauschen Sie das Käsebrot gegen ein Stück hellbraunes Brot mit einer dünnen Scheibe Weißkäse.
18. In der Bäckerei haben Sie die Angewohnheit, mit Butter Butter auf dem Teller zu essen? Ändern Sie diese Angewohnheit: ersetzen Sie das französische Brot durch ein leichtes Ganzes mit Quark, auch leicht.
19. In Rezepten, die Milch in der Zubereitung tragen, lege die Magermilch-Version ab.
20. Haben Sie nicht widerstehen und essen Schokolade? Mache eine gute Wahl! Statt eines Sufflairs (das ungefähr 270 Kalorien hat), wählen Sie 1 Alpine (70 Kalorien) oder einen Walzertraum (113 Kalorien). (I.e.21. Swap Bonbons (wie Schokolade oder Karamell, die etwa 40 Kalorien pro Stück haben) für zuckerfreie Süßigkeiten oder Süßigkeiten.
22. Entkomme vollständig vom Braten. Wenn Sie zum Beispiel Kartoffeln essen möchten, machen Sie sie im Ofen.
23. Tausche die Dose Thunfisch in Öl gegen die Dose Thunfisch in Wasser.
24. Machen Sie ein Omelett nur mit Zwiebeln und Oregano, zum Beispiel ohne Zugabe von Käse.
25. Entscheiden Sie sich immer für gegrilltes Fleisch anstelle von paniertem Fleisch.
26. Essen Sie ein gebratenes Fischfilet anstelle eines gebratenen Fischfilets.
27. Es scheint "wenig", aber fügen Sie nicht zwei Scheiben Käse Gericht zu Ihrem Essen (wie Omelett, Rührei, Tapioka etc.). Zwei Scheiben dieser Art von Käse bieten 110 Kalorien.
28. Der gleiche Tipp gilt für den Mozzarella, zwei Scheiben davon liefern 100 Kalorien, also vermeiden Sie, sie in die Vorbereitung Ihrer Nahrung zu setzen.
29. Fügen Sie keinen Speck zu Ihrem Essen hinzu (Bohnen, Nudeln usw.)!
30. Fügen Sie keinen Schinken zu Ihrem Essen hinzu (zB Nudeln).
31. Fügen Sie keine Wurst in die Vorbereitung der Soße Ihrer Teigwaren hinzu.
32. Geben Sie keine Sauerrahm in die Zubereitung Ihrer Pasta Sauce.
33. Vermeiden Sie Reiben von Parmesan auf Speisen (vor allem Pasta). Das liegt daran, dass ein Esslöffel (10g) geriebener Parmesankäse 43 traditionelle Kalorien enthält. Das heißt, mit 3 Esslöffel haben Sie bereits 100 überschritten ... Es lohnt sich, diese zusätzlichen Kalorien zu schneiden!
34. Denken Sie daran, dass Olivenöl ein gesundes Nahrungsmittel ist, aber es sollte nicht übertrieben sein, wenn es darum geht, den Salat zu würzen. Ein Dessertlöffel reicht im Durchschnitt.
35. Tauschen Sie fertige Salatdressings mit Apfelessig, Balsamico, Zitrone und Orange.
36. Willst du Popcorn zu Hause machen? Vergiss die Butter.
37. Ist es im Restaurant schwierig, dem Dessert zu widerstehen? Schlagen Sie vor, es mit Ihrem Partner zu teilen, also schneiden Sie die Kalorien in zwei Hälften (und schneiden Sie mindestens 100 Kalorien!).
38. Immer für Reis und Vollkornbrot entscheiden. Sie sind nicht nur gesünder, sie sorgen auch für mehr Sättigung und Sie werden weniger essen.
Getränke
39. Trinke niemals Vollmilch. Entscheiden Sie sich für die Skim-Version und übertreiben Sie nicht die Menge.
40. Während des Tages immer kaltes Wasser anstelle von normalem Wasser trinken. Das ist, weil ein Glas eiskalte Flüssigkeit den Körper etwas um 10 Kalorien herumgibt, um die Flüssigkeit bei der gleichen Körpertemperatur zu halten.
41. Unterbrechen Sie das Bier mit einem Glas Wasser. Ein Pint Bier (350 ml) hat ungefähr 140 Kalorien. Wenn Sie nach einer Einnahme "eine Pause machen" und ein Glas Wasser anstelle einer anderen trinken, werden Sie die meisten Kalorien aus Ihrer Happy Hour abschneiden.
42. Ändern Sie den süßen Wein für den trockenen Wein.
43. Versüße deinen Kaffee nicht. 44. Wolltest du vor dem Schlafengehen Milch trinken? Beat vier Erdbeeren oder eine Banane mit einem Glas fettfreier Milch statt mit zwei Esslöffel Schokolade.
45. Fliehe komplett von Softdrinks! Hast du Lust auf etwas "anderes"? Entscheiden Sie sich für Mineralwasser.
46. Tausche einen Schuss Wodka gegen ein Glas Sekt.
47. Tauschen Sie einen Whisky gegen ein Glas Sekt aus.
48. Ersetzen Sie das Orangensaftglas (nur mit Orangen), für einen "Orangensaft", Saft einer Frucht mit Wasser und Eis gemischt.
Körperliche Aktivitäten
49. Gehen Sie ungefähr 20 Minuten lang. Das liegt daran, dass eine Person von 70 kg zum Beispiel im Allgemeinen etwa 5,5 kcal / min auf einem Spaziergang verbringt. "Aber es ist bemerkenswert, dass es nicht möglich ist, zu verallgemeinern. Der Verlust variiert von Mensch zu Mensch und berücksichtigt dabei den individuellen Stoffwechsel und die Intensität des Trainings ", sagt Vânia Dias, Physiotherapeutin der Contours Academy.
50. Lauf für ca. 10 Minuten. Es sollte jedoch noch einmal betont werden, dass die Kalorienverbrennung von Person zu Person sehr unterschiedlich ist. Dies ist nur ein Beispiel für eine Person mit einem Gewicht von ca. 70 kg. „Einige Leute in 30 Minuten brennen sogar laufen (11 km pro Stunde), etwa 400 Kalorien, aber es ist nicht die Regel, wird auf allen Bedingungen abhängen“, sagte Physiklehrer Vania Dias. (I.e.51. Geh die Treppe anstatt des Aufzugs hinunter. Wenn Sie den ganzen Tag über ca. 15 Minuten auf Treppen klettern und absteigen, können Sie ungefähr 100 Kalorien verlieren.
52. Viel Spaß und Bewegung mit mindestens 10 Minuten Zumba. 53. Ist es heiß? Genießen und schwimmen Sie ca. 10 Minuten!
54. Fahren Sie mit dem Fahrrad etwa 30 Minuten, um zum Beispiel das Haus eines Freundes zu besuchen. 55. Bist du am Strand? Genießen Sie eine köstliche Aktivität: Gehen Sie im Meer mit dem Wasser in den Zimt für etwa 21 Minuten.
56. Fahre 12 Minuten mit dem Heimtrainer.
57. Mache 15 Minuten Körperpumpe.
58. Machen Sie 15 Minuten Aerobic im Fitnessstudio.
59. Machen Sie 15 Minuten olympische Gymnastik.
60. Mach 20 Minuten leichtes Training.
61. Machen Sie etwa 20 Minuten Wassergymnastik.
62. Spiele Basketball für ca. 11 Minuten.
63. Spielen Sie Fußball für ca. 9 Minuten.
64. Spielen Sie Volleyball für ca. 30 Minuten.
65. Kampf Boxen für ca. 10 Minuten.
66. Tauch für ca. 30 Minuten.
67. Seil ca. 15 Minuten springen lassen.
68. Übe das Surfen (oder versuche es zumindest, wenn du keine Übung hast) für eine halbe Stunde.
69. Am Strand, spiele coolbol für 20 Minuten.
Allgemeine Tipps
70. Pinsel zu Hause. Manchmal kann es sogar gut sein, den Friseur zu entlassen. Bürsten Sie Ihr eigenes Haar für 1 Stunde kann bis zu 100 Kalorien verbrennen.
71. Küsse viel, für ca. 10 Minuten! Es ist möglich, etwa 8 kcal / min zu verlieren, weißt du?!
72. Benötigen die Wände Ihres Hauses ein Gemälde? Mach es selbst! In ca. 40 Minuten können Sie 100 Kalorien oder mehr verlieren!
73. Geh zur Bäckerei und / oder arbeite zu Fuß.
74. Arbeitest du den ganzen Tag? Bemühen Sie sich, ein wenig länger zu bleiben: Wenn Sie zum Beispiel zum Telefon gehen, gehen Sie ein wenig im Büro herum, während Sie reden.
75. Nehmen Sie Ihren Hund spazieren. In einer 30-minütigen Fahrt in der Nachbarschaft können Sie etwa 150 Kalorien verbrennen.
76. Einkaufen im Supermarkt für ca. 40 Minuten.
77. Machen Sie das Abendessen für Ihre Freunde zu Hause am Wochenende. Kochen für etwa eine halbe Stunde, zum Beispiel können Sie etwa 90 Kalorien verbrennen.
78. Tanz wann immer möglich! 15 Minuten tanzen lassen Sie etwa 100 Kalorien verbrennen.
79. Eine halbe Stunde Sex kann dich dazu bringen, ungefähr 100 Kalorien zu verbrennen.
80. Reiten auf dem Pferderücken für ca. 37 Minuten. Dies ist zum Beispiel ein toller Tipp für ein Wochenende!
81. Viel Spaß beim Verbrennen von ca. 100 Kalorien: Rollschuh für ca. 20 Minuten.
82. Reisen ist immer gut, oder? Und das Verpacken der Tasche kann nicht so schlecht sein: Wenn Sie es in 1 Stunde tun, werden Sie ungefähr 100 Kalorien ausgeben.
83. Verbringen Sie 38 Minuten Ihres Tages damit, einen Schrank in Ihrem Haus zu reparieren.
84. Sammle Freunde und singe etwa 1 Stunde lang!
85. Wenn Sie abenteuerlustig sind, erklimmen Sie einen Berg für ca. 11 Minuten.
86. Halten Sie eine trockene Sauna für 30 Minuten.
87. Klopfen Sie etwa eine halbe Stunde lang auf den Akku.
88. Spiele die Gitarre ungefähr 40 Minuten lang.
89. Spielen Sie das Klavier etwa 40 Minuten lang.
90. Lassen Sie den Staubsauger ca. 17 Minuten zu Hause laufen.
91. Fegen Sie das Haus für ungefähr eine halbe Stunde.
92. Reinigen Sie die Fenster des Hauses für ca. 30 Minuten.
93. Kümmere dich um den Garten, fege die Erde, setze Setzlinge um und gieße die Pflanzen für etwa eine halbe Stunde.
94. Kleidung für ungefähr 45 Minuten ausgeben.
95. Wäsche im Tank für 20 Minuten waschen.
96. Wer hat gesagt, Einkaufen in einem Einkaufszentrum ist nicht gut? In einem 24-minütigen Spaziergang durch die Hallen auf einer moderaten Wanderung können Sie etwa 100 Kalorien ausgeben.
97. Spiel den Federball 20 Minuten lang.
98. Spiele Ping-Pong für ca. 10 Minuten.
99. Geschirr für ca. 39 Minuten waschen.
100. Bowling mit Freunden für ca. 34 Minuten. (I.e.Mochtest du die Tipps? Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass die Daten ein Durchschnitt davon sind, wie es möglich ist, ungefähr 100 Kalorien pro Tag zu schneiden. Wie Sie sehen können, erfordern die Messungen keine großen Einbußen und können wirklich gute Ergebnisse bringen!