Sie wissen wahrscheinlich, dass sich Ihr Stoffwechsel im Laufe der Jahre verlangsamt, was die Gewichtszunahme im Laufe des Lebens fördert. Mehrere Faktoren tragen dazu bei, dass sich Ihr Fettverbrennungs-Motor verlangsamt: Hormonspiegel, Verlust von Muskelmasse und Stress sind nur einige von ihnen. Studien zeigen jedoch, dass Gewichtszunahme im mittleren Alter nicht unvermeidlich ist und mit den richtigen Gewohnheiten, diese Veränderungen kontrollieren können.
Der erste Schritt besteht darin, sich um das Essen zu kümmern und gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Sie sollten zum Beispiel nicht etwa 400 Kalorien in einer Hauptmahlzeit extrapolieren. Diese Menge wird ausreichen, um Sie satt zu halten, und Ihnen helfen, ohne Anstrengung, Gewicht zu verlieren.
Willst du noch mehr Tipps, um deinen Stoffwechsel auf Touren zu halten? Schauen Sie sich die folgenden Punkte an und sehen Sie, wie Sie Ihre Ernährung anpassen können, um Ihrem Körper zu helfen, unerwünschtes Fett zu verbrennen.
1. Essen genug
In der Tat sollten Sie Kalorien zu verlieren, um Gewicht zu verlieren, aber es ist wichtig, die Maßnahme zu halten. Essen "weniger" Lebensmittel wird ein Schlag auf den Stoffwechsel sein! Dies ist weil, wenn Sie essen weniger als notwendig für Ihre grundlegenden biologischen Funktionen (etwa 1.200 Kalorien für die meisten Frauen), der Körper strafft die Bremse für Ihren Stoffwechsel.
Außerdem beginnt es, Muskeln für Energie zu verwenden. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Marina Donadi ist es ideal, genug zu essen, um nicht hungrig zu sein. "Neben den Hauptmahlzeiten ist es interessant, zwischen den Hauptmahlzeiten, mitten am Morgen und am Nachmittag, kleine Snacks zu machen. Wenn man alle 3 bis 4 Stunden isst, bleibt sie hungrig und vermeidet das Essen zu viel ", rät der Ernährungsberater. Consume 2. Koffein konsumieren
Koffein ist ein Stimulans des zentralen Nervensystems und kann den Stoffwechsel um 5 bis 8% beschleunigen, was eine Verbrennung von etwa 90 bis 170 Kalorien pro Tag bedeutet. Bereits eine japanische Studie zeigt, dass eine Tasse Tee den Stoffwechsel um bis zu 12% beschleunigen kann. Forscher glauben, dass Catechin, ein Antioxidans Phytonutrient, für die Förderung dieses Auftriebs verantwortlich ist.
3. Wetten auf Vollwertkost
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen möchten, erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Um dies zu tun, tauschen Sie Brote und Teigwaren, die mit Weißmehl hergestellt werden, für die ganzen Optionen und konsumieren Sie mehr Gemüse und Obst. Die Forschung zeigt, dass einige Fasern Ihren Stoffwechsel um bis zu 30% steigern können, und Studien zufolge glauben Frauen, die mehr Ballaststoffe konsumieren, im Laufe der Zeit weniger Gewicht. Drink 4. Trinken Sie kaltes Wasser
Deutsche Forscher haben entdeckt, dass das Trinken von sechs Gläsern kaltem Wasser pro Tag Ihren Stoffwechsel in Ruhe steigern kann, indem Sie etwa 50 Kalorien mehr am Tag verbrauchen - genug, um etwa 5 Pfund pro Jahr zu eliminieren. Sie glauben, dass dies geschieht, weil der Körper arbeitet, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.
5. Bevorzugen Sie organische Lebensmittel
Kanadische Forscher glauben, dass Pestizide in Lebensmitteln den Prozess der Verbrennung von Energie stören können. Also, wann immer Sie können, entscheiden Sie sich für Bio-Lebensmittel (da nicht-organische Lebensmittel tendenziell Pestizide auf höheren Ebenen enthalten).
6. Protein nicht verpassen
Sicherstellen, dass zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle vorhanden ist. Dieser Nährstoff ist für Ihren Körper unerlässlich, um Muskelmasse zu erhalten. Die Forschung zeigt, dass Protein die Kalorienverbrennung um bis zu 35% steigern kann. Marina Donadi Ernährungswissenschaftler schlägt vor, gute Quellen von Protein in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen: Eier, mageres Fleisch (wie Fisch und Hühnerbrust), Nüsse, Hüttenkäse, Milch oder fettarmer Joghurt.
7. Verpassen Sie kein Eisen
Lebensmittel mit hohem Eisengehalt sind für den Transport von Sauerstoff, den Ihre Muskeln benötigen, um Fett zu verbrennen, unerlässlich. Bis zur Menopause verlieren Frauen jeden Monat aufgrund der Menstruation Eisen. Wenn Sie Ihre Ressourcen nicht auffüllen, riskieren Sie, den Energieverbrauch zu senken und den Stoffwechsel zu verlangsamen. Der Ernährungsberater gibt den Hinweis: Muscheln, mageres Fleisch, Bohnen, angereicherte Getreide und Spinat sind ausgezeichnete Eisenquellen. (I.e.8. Auge auf Vitamin D Vitamin D ist essentiell für den Erhalt des Muskelgewebes und hilft den Stoffwechsel zu beschleunigen. Aber eine Studie zeigte, dass nur 4% der Amerikaner über 50 genug durch ihre Diäten bekommen. Und das Beste: Sie können Vitamin D nur bekommen, indem Sie jeden Tag ein paar Minuten Sonnenschein nehmen! Gute Nahrungsquellen für dieses Vitamin sind: Lachs, Thunfisch, Garnelen, Tofu, Getreide und Eier.
9. Übertreiben Sie keinen Alkohol
Wenn Sie Alkohol trinken, verbrennen Sie weniger Fett, da Alkohol stattdessen als Kraftstoff verwendet wird. Es ist erstaunlich: zwei Martinis können die Fettverbrennung Ihres Körpers um bis zu 73% reduzieren.
10. Verbrauchen Molkerei
Calciummangel kann den Stoffwechsel verlangsamen. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass der Kalziumkonsum durch Milchprodukte auch die Aufnahme von Fett aus anderen Lebensmitteln reduzieren kann. Große Quellen sind Magermilch und Joghurt. Wette!