Auch in der Ernährung zu kämpfen, können viele Menschen nicht beseitigen diese zusätzlichen Pfunde stört die Waage. Dies liegt daran, dass das Ende des Fettes nicht nur von den Kalorien abhängt, die Sie verbrauchen. Der Gewichtsverlust (oder nicht) wird durch den Stoffwechsel beeinflusst, dh wie Ihr Körper diese Kalorien in Energie umwandelt.
Wenn Sie langsamen Stoffwechsel haben, kann es wirklich sehr schwierig sein, Gewicht zu verlieren und extrem einfach, es wieder herzustellen. Darüber hinaus beeinflusst der langsame Stoffwechsel Ihre Stimmung für alltägliche Aktivitäten. Während diese "Geschwindigkeit" genetisch bedingt ist, können einige Veränderungen der Gewohnheit sie beschleunigen. Im Folgenden finden Sie sieben Tipps, wie Sie dies tun können.
1. Kürzen Sie den Abstand zwischen den Mahlzeiten.
Bleiben Sie nicht für den Tag ohne zu essen. Zu viele Stunden ohne Essen oder nur zwei oder drei Mahlzeiten am Tag zu verbringen, lässt den Stoffwechsel noch langsamer und der Körper füllt sich mit Fett.
Das Ideal ist es, ein bisschen zu essen, kleine Mahlzeiten alle drei Stunden und immer zur gleichen Zeit zu machen. Versuchen Sie außerdem, mehr zu Beginn des Tages und weniger zum Abendessen zu essen.
2. Fügen Sie Fette (in gutem) in Ihrer Diät ein
Fette sind für den Metabolismus wesentlich. Sie verlangsamen die Verdauung von Kohlenhydraten und bewirken, dass die Energie gleichmäßiger verteilt wird. Aber es ist kein Fett! Sie können in Erdnüsse, Walnüsse, Kastanien-Nuss und Cashew, Pinienkernen und Sesam, zum Beispiel fand auf dem Menü (keine Gewissensbisse) essentielle Fettsäuren enthalten.
3. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vollwertkost und Protein
Eine weitere Möglichkeit, Stoffwechsel und Gewichtsverlust zu beschleunigen, ist es, mehr Protein und weniger Kohlenhydrate zu essen. Fisch, Rind, Huhn, Eier, Milch und Milchprodukte sind große Proteinquellen und können in die Ernährung mit einbezogen werden.
Investieren Sie auch in ballaststoffreiche Lebensmittel, das ganze. Sie erfordern mehr Anstrengung vom Körper seit dem Kauen und während des gesamten Verdauungsprozesses. "Die Kalorien, die Sie während der Verdauung verbrennen, sind auf die Arbeit zurückzuführen, die Ihr Körper benötigt, um Nährstoffe aufzunehmen und zu eliminieren, was er nicht tut. Wenn man Vollwertkost isst, ist diese Arbeit größer, weil sie aus Ketten von Molekülen besteht, die schwerer zu brechen sind ", erklärt Ernährungswissenschaftlerin Denyse Aline Povh. Ein weiterer Vorteil ist, dass diese Lebensmittel reich an Nährstoffen sind, die an Stoffwechselprozessen beteiligt sind und verwendet werden, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, fügt Denyse hinzu.
4. Trinken Sie viel Wasser
Frosty, vorzugsweise. Der Stoffwechselprozess benötigt viel Wasser, um besser zu arbeiten. Wenn das Wasser kalt ist, wird der Körper Energie aufwenden, um es auf die Körpertemperatur zu bringen. Die Wirksamkeit dieser Gewohnheit wird immer noch diskutiert, aber es ist so einfach zu tun, dass es nicht schadet, es zu versuchen.
5. Aerobic ausüben
Wenn Sie nicht auf das Laufband angezogen sind, müssen Sie möglicherweise einige Geschmäcker überprüfen. Aerobic-Übungen sind große Verbündete in der Mission, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Idealerweise sollten sie mindestens fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang verwendet werden.
Aber andere kleine (nicht weniger wichtige) Reize können auch einen Unterschied machen. Gehen Sie weiter, wechseln Sie den Aufzug die Treppe hinauf und entfernen Sie die Fernbedienung. Beweg dich wann immer es geht.
6. Stimulieren Sie Ihre Muskeln
Körperliche Aktivität ist wichtig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, egal ob im Fitnessstudio oder zu Hause (wie Seilspringen). Muskelgewebe ist metabolisch aktiv und benötigt Energie, auch wenn Sie nicht trainieren (dh Sie verbringen Energie, sogar ruhend!).
7. Schlaf gut
Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie wissen, dass das gute Schlafen entscheidend ist, um den gesamten Körper in einer angemessenen Geschwindigkeit zu halten. Schlechte Schlafnächte können das Gleichgewicht Ihrer Hormone und die Funktion des Körpers, Kohlenhydrate zu verstoffwechseln, beeinträchtigen. Das Ergebnis ist Irritation, mangelnde Bereitschaft, sich den täglichen Aktivitäten zu stellen, und erhöhter Hunger. (I.e.Nehmen Sie diese Gewohnheiten an und beginnen Sie, Ihren Metabolismus heute zu beschleunigen. Eine kleine Veränderung kann das fehlende Detail sein, um Ihre Ziele zu erreichen und mehr Lebensqualität zu haben.