Cholesterin ist ein wichtiger Nährstoff für den Körper, aber es wird gesundheitsgefährdend, wenn die Werte über den angegebenen Werten liegen oder ein genetischer Risikofaktor vorliegt. Jeder, der versucht, hohe Blutcholesterinspiegel zu kontrollieren und kardiovaskuläre Krankheiten, die durch Cholesterin verursacht werden, vermeiden möchte, muss sich etwas mit der Nahrung aufnehmen. Einige einfache Tipps können Ihren Cholesterinspiegel senken und Ihre Mahlzeit gesünder machen.
Was zu essen, um Cholesterin zu senken
Ganze Versionen von tierischen Lebensmitteln haben viel gesättigtes Fett und bringen Cholesterin in den Körper. Um den Cholesterinspiegel im Körper zu kontrollieren, bevorzugen Sie fettarme und fettarme Versionen. Ersetzen Sie gelben Käse mit Weißkäse, wie Ricotta und Hüttenkäse, Vollmilch und Skim-Derivaten. Vermeiden Sie den Verzehr von Butter, Eigelb und Schmalz.
Rotes Fleisch hat eine höhere Menge an Cholesterin als weißes und mageres Fleisch. Dies bedeutet jedoch nicht, dass einer von ihnen nach Belieben konsumiert werden kann. Fleisch sollte in der Moderation in das Menü aufgenommen werden. Vor der Zubereitung entfernen Sie sichtbares Fett von rotem Fleisch und auf weißem Fleisch wie Huhn, entfernen Sie die Haut. Fasern verringern die Absorption von Fett im Darm und helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Sie können in Früchten, rohem Gemüse, Getreide und Gemüse gefunden werden.
Behalten Sie die Produkte im Auge, die Transfette in der Zusammensetzung enthalten. Transfette bieten die gleiche Gefahr für gesättigtes Fett, wodurch die Risiken von Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht werden. Canola-Öl und Olivenöl sind gute Beispiele für trans-fettfreie Lebensmittel, die Ihre Verbündeten in der Ernährung sein können. Sie helfen bei der Senkung der Cholesterinwerte und machen Ihr Geschirr immer noch gesünder und gesünder. Wer den Cholesterinspiegel kontrollieren will, sollte die Pommes Frites aus dem Menü schneiden, auch wenn sie aus pflanzlichen Ölen hergestellt werden. Gebacken und gekocht bevorzugen. Try Neben der Annahme gesunder Essgewohnheiten sollten Sie körperliche Aktivitäten ausüben. Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung kann den Unterschied in der Cholesterinkontrolle ausmachen.