Essen gut sollte ein Anliegen auf allen Stufen der das Leben einer Person sein, aber in der postpartalen Phase, diese Frage verdient noch mehr Aufmerksamkeit. Es ist erwähnenswert, dass die Qualität des Essens Frau extramente wichtig ist, sowohl vor der Schwangerschaft und während der Schwangerschaft zu werden und nach der Entbindung, indem sie direkt nicht nur ihre Gesundheit beeinträchtigt, sondern auch Ihr Kind.
Luciene Barbosa dos Santos, Supervisor of Clinical Anhanguera University School of Nutrition Sao Paulo - Santo André Einheit, sagte, dass nach der Geburt eine Phase ist, wo viele Frauen am Ende "Vergessen" des Seins aufmerksam auf die Qualität dessen, was sie essen , auch weil sie sich mehr Sorgen um die neue Babypflege machen. Aber diese Aufmerksamkeit mit Essen kann nicht unbemerkt bleiben. Schließlich erfordert postpartum eine spezielle Diät.
Tatiane Reich, Diätassistentin und Master in der Alterung Wissenschaft, weisen darauf hin, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung Frauen Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien) fundamental gibt ausreichend Milchsekretion zu gewährleisten und auch die richtige Entwicklung des Kindes zu gewährleisten.
Aber wie sollte eine postpartale Diät aussehen? Wie kann sich eine Frau vollständig ernähren und gleichzeitig wieder ihr Gewicht vor der Schwangerschaft erreichen? Im Folgenden finden Sie Antworten auf diese und andere Fragen.
Wie geht man nach der Schwangerschaft gesund wieder ins Gewicht?
Tatiane erklärt, dass das Stillen mit erhöhtem Energiebedarf verbunden ist, die Körper der Mutter in ausreichender Menge in der Milchproduktion, gerecht zu werden und eine Reduzierung des gesunden Gewichts zu gewährleisten.
"Gewichtsverlust tritt in den ersten 3 Monaten auf und ist intensiver bei stillenden Frauen. Nicht zur Reduzierung der Energie, die während dieser Zeit empfohlen und nach dem Institute of Medicine (IOM, 2005), sollte die Ernährung mindestens 1.800 kcal pro Tag liefern Nährstoffe für die Mutter zu schaffen, und dem Baby gestillt „, sagt der Ernährungs .
Die wichtigsten Ernährungsrichtlinien für diesen Zeitraum sollte auf eine gesunde und ausreichende Ernährung gerichtet werden und sind unter der Ernährungs Tatiane hervorgehoben:
Fraktionieren der Beschickung in fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag, die Vermeidung langer Zeit des Fastens, und um sicherzustellen, Ebenen von Zuckern normal und verbessert die Verwendung von Nährstoffen. Nimm
- Flüssigkeiten (3L / Tag), insbesondere Wasser, und in kleineren Mengen, natürlichen Säfte.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, die zu einer falschen Gewichtszunahme führen können.
- verbrauchen Milchprodukte mindestens drei Mal pro Woche, vorzugsweise durch Vollfettlösliche Vitamine.
- Essen Sie in den Hauptmahlzeiten Nahrungsmittel, die Vitamin C enthalten, um die Aufnahme von Eisen zu erleichtern.
- Ersetzen Sie raffinierte Lebensmittel durch Vollkornprodukte.
- Steigern Sie den Konsum von Gemüse, Obst und Gemüse, einschließlich eines gelb-orange Gemüse und einer Zitrusfrucht täglich.
- Mindestens zweimal pro Woche Fisch essen.
- priorisieren Zubereitungen in Form von gebraten, gegrillt, gekocht, sautierten.
- Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von Süßstoffen.
- Lebensmittelgruppen und ihre besten Entscheidungen
Tatiane betont, dass alle Lebensmittelgruppen täglich in der Ernährung der Mütter präsent sein sollten, damit eine bessere Auswahl und eine geeignete Lebensmittelvielfalt in essentiellen Nährstoffen für diesen Zeitraum gefördert werden.
Menü nach der Geburt von Ernährungs
vorbereitete Im Folgenden finden Sie Beispiele für postpartale Menüs, zubereitet von Profis, nur, um die Arten von Lebensmitteln zu illustrieren sehen können, die in der Regel nicht in einer postpartalen Diät fehlen sollten. Es ist bemerkenswert, dass die Ernährung der Mutter, die vor kurzem Ihr Baby hatte sollte immer nach dem Arzt oder Ernährungsrichtlinien angepasst werden. (I.e.Menü 1 durch Luciene Barbosa dos Santos
FRÜHSTÜCK
Option 1 1 Ananassaft mit Minze
2 Scheiben Brot Licht
- 2 col. (Dessert) Hüttenkäse slice 1 Medium
- Melone Option 2
- 1 Tasse nonfat Joghurt Smoothie Papaya und 1 ½ al. (Dessert)
1 Scheibe hellbraunes Brot mit 1 dünner Scheibe Käse aus Minen und 1 Col. (Dessert) ungesüßtes Gelee
- 1 Tasse. Kräutertee
- Option 3
- 1 Tasse. (Banane, Apfel, Papaya, Melone und Erdbeere)
1 Tasse Naturjoghurt, überstrichen mit 3 Kraut. (Suppe) Hafer
- 1 Col. (Tee), Honig
- 1 Scheibe Brot mit einem Licht Licht Margarine Rand Messer Znüni
Option 1 ½ bis 2 Papaya al. (Suppe) von Hafer und 1 Col. (Nachtisch)
1 Tasse. Kräutertee
- Option 2
- 1 Licht Pollen
1 Banane
- 1 Tasse. von Kräutertee
- Option 3
- 1 dünne Scheibe einfachen Kuchen
1 Tasse.
- Kräuter Tee LUNCH Option 1
1 Platte (Dessert) Salat: Kresse, arugula, Salat, Tomaten, Karotten und Fenchel mit 1 EL. (Suppe) Olivenöl
3 Col. (Suppe) von Reis
- zwei gefüllten Schalen bean
- 1 medium fillet von Grillhähnchen (130 Gramm)
- 1 Brokkoli Saucer dampfte mit Mandelsplittern Option 2
- 1 Platte
- (Dessert) Salat: Kopfsalat, Tomate, Ricotta Ricotta und Apfelscheiben mit 1 Kohl. (Suppe) von Olivenöl
2 Col. (Suppe) Kartoffelpüree
- 1 Pfannenschale
- 4 Col. (Suppe) mageres Rinderhackfleisch
- 4 Col. (Suppe) von gedünstetem Zucchini
- Option 3 1 Platte (Dessert) Salat: dunkelgrüne Blätter, geriebenen Rüben und Gurken mit 1 EL. (Suppe) von Olivenöl
2 Col. (Suppe) Spinat Souffle
- 2 Kohl. (gekochte oder gekochte Kartoffelsuppe) oder 1 Tasse. (Tee) ganze Nudeln mit 1 Garn Olivenöl gekocht
- 1 großes gegrilltes Fischfilet (150 Gramm)
- 3 Col. (geschmorte Kohlsuppe) DA NACHMITTAG
- Option 1
- 2 Vollkorn Toast mit 2 Kohl. (Dessert) ungesüßtes Gelee
1 Tasse. Kaffee mit Magermilch
Option 2
- 1 Scheibe Brot Licht mit 1 Scheibe Käse Minen 1 Traubensaft
- ohne Zucker
Option 3
- 1 Barrinha Korn
- 1 Glas Wasser Kokosnuss
1 Apfel
- ABENDESSEN
- Option 1
- 1 Teller Gemüsesuppe
1 mittelgroßes gegrilltes Hähnchenfilet (130 Gramm)
4 Col. (Suppe) der gekochten Karotten Option 2
- 1 Platte Spinatsuppe
- 1 mittlere Zucchini gefüllt mit Hackfleisch und Tomatenpaste
3. (Suppe) gedämpfter Kefen
- Option 3 1 Platte (Dessert) Salat: dunkelgrüne Blätter, Tomaten und Karotten mit geriebenen Zitronenbonbons
- 3 col. (Suppe) von Reis mit Erbsen
1 Medium gegrilltes Lachsfilet (130 Gramm) 1
- gerösteten Auberginen CEIA
- Option 1 1 Banane gebacken Zimt
1 Tasse. Kräutertee
Option 2
- 1 Glas Fruchtjoghurt mit 1 Kohl. (Suppe) Hafer
- 1 Tasse. Kräutertee
Option 3
- ½ Tasse. (Aprikose, Nuss, Nüsse und Mandeln)
- 1 Tasse. Kräuter
IMBIß der Morgen-Tee (für nach der Fütterung)
- Option 1
- 1 trocken bananinha Zucker
Option 2
1 Tasse Fruchtjoghurt
- Option 3
ersten Empfangs coconut
- Menü 2 durch Tatiane Reich
FRüHSTüCK
- Vollmilch (1 Tasse Quark)
2 Scheiben Brot in voller + 1 Löffel (Suppe) Margarine 1/2 Papaya
- Znüni
- 1 Banane Silber + 1 Esslöffel (Suppe) Mahlzeit Hafer + 1 Esslöffel () Honig
- FRüHSTüCK
Salat: 4 Salatblätter + 5 Zweige Rakete + 3 Esslöffel () roher Karotten + 1 Esslöffel (Dessert) Öl
- 4 Esslöffel () gekochter Reis 1 + gekochte Bohnen Schale (Brühe 50%, 50% Korn) 1
durchschnittliche Einheits Braten
- 5 Esslöffel () von Spinat-Eintopf
- 2 Esslöffel () von gekochtem Kürbis
- 1 Orange
- IMBIß NACHMITTAG
- 4 Toast Einheiten + 1 Löffel (Suppe) von Quark
- 1 Tasse (Quark) Ananassaft
DINNER
- Natur-Snack: 1 Französisch Brot + 1 Scheibe Ricotta + 4 Esslöffel (Suppe) Thunfisch + 1 Löffel (Suppe) Rüben
1 Mango Snack NACHT
- 1 Fruchtjoghurt + 1 Löffel (Suppe) Granola
- Tal für jede Frau das ideale Menü stärken ist die von Ihrem eigenen Arzt oder Ernährungs vorbereitet.
Andere Faktoren, die
- helfen können, was nach der Geburt gesunde Ernährung ist wichtig, dass Sie bereits wissen, aber andere einfache Tipps können die neue Mutter helfen, leichter zu ihrem vorherigen Gewicht zu Schwangerschaft zurückzukehren. Überprüfen Sie:
Wasser trinken:
Luciene erinnert daran, dass die Aufnahme von Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, hoch sein sollte, auch um Milch zu liefern. Neben der Tatsache, dass das Stillen auch mehr Durst gibt.
Übung:
- Nach der Entlassung des Arztes ist das erneute Training eine gute Möglichkeit, die Rückkehr zum Gewicht vor der Schwangerschaft zu stimulieren. Aktivitäten wie Laufen, leichtes Training, Stretching, Pilates, Yoga, etc. sind in diesem Stadium in der Regel angezeigt. Aber denk daran, jeder Fall ist ein Fall; Daher ist es wichtig, mit dem Arzt zu sprechen. Liebe:
- Das Stillen selbst ist neben seiner extremen Bedeutung für die Gesundheit des Babys eng mit der Gewichtsreduktion der Mutter verbunden. Steh nicht ohne Essen:
- ist die Versorgung in fünf oder sechs Mahlzeiten täglich, die Vermeidung lange Fastenzeiten wesentlich fraktioniert. Graf Ernährungsberatung:
- Tatiane weist darauf hin, dass die Suche nach einem Ernährungsberater sehr wichtig, im Hinblick auf die Richtlinien für gesunde Ernährung in dieser Phase, wodurch sichergestellt wird auch das Körpergewicht der Mutter zu verringern. Tatiane betont, dass es wichtig ist, dass diese postpartalen Phase eine gesunde und ausreichende Ernährung enthält die richtige Milchproduktion und auf die Bedürfnisse des Babys (da Muttermilch ist die einzige Nahrung bis zum sechsten Lebensmonat) zu ermöglichen.
- "In Bezug auf die Ernährung der Mütter sollten Essgewohnheiten analysiert werden, um unangemessene Praktiken zu vermeiden, die Risiken für diesen Zeitraum charakterisieren. Daher muss die Ernährung die entsprechende Fraktionierung, Flüssigkeitsaufnahme zur Verfügung stellen und vorzugsweise Nahrungsquellen von essentiellen Nährstoffen wie Eisen, Kalzium, B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin A, Gewährleistung der Lebensmittelqualität für die Gesundheit von Mutter und Kind " , erinnert Ernährungsberater Tatiane. Für all dies ist die Suche nach einem Ernährungsberater in diesem Stadium des Lebens einer Frau besonders wichtig.