Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist keine Übung so effektiv wie die sogenannten "Aerobic". Diese Art von körperlicher Aktivität kann über lange Zeiträume ausgeübt werden, ohne dass sich der Behandler übermäßig ermüdet oder unwohl fühlt.
Laut einer Studie von Duke University Medical Center in den Vereinigten Staaten, ist Aerobic-Übungen am besten geeignet für diejenigen, die Bauchfett beseitigen wollen. Um dieses Ergebnis zu erreichen, ist es jedoch notwendig, sie regelmäßig zu üben. "Was wirklich zählt, ist, wie viel Bewegung Sie machen, wie viele Kilometer Sie laufen und wie viele Kalorien Sie verbrennen", sagt die Forscherin und Physiologe Cris Slentz. Wenn Sie sich für eine niedrigere aerobe Intensität entscheiden, dauert es einfach länger, um die gleiche Menge an Fett zu verbrennen. "
Was sind die wichtigsten Aerobic-Übungen?
„Seilspringen, Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen, zum Beispiel, sind Aktivitäten, die einen intensiveren Betrieb des Kreislaufsystemes und damit ein guten Aerobic-Übungen erfordern, kann in Betracht gezogen werden“, sagt Sportlehrer Dilson Bortolanza. Seiner Meinung nach verbessert das Üben einer dieser Übungen regelmäßig die körperliche Konditionierung des Körpers, weil er sich daran "gewöhnt", sich in Bewegung zu befinden.
Wie viele Kalorien verbrennt jede Übung?
Dilson erklärt, dass jeder Organismus anders auf die körperliche Praxis reagiert. "Das liegt daran, dass jede Person unterschiedliche Eigenschaften hat. Faktoren wie Gewicht, Ernährung, Trainingsroutine und Anamnese - wie zum Beispiel Wirbelsäulenprobleme oder Atemwegserkrankungen - beeinflussen die Intensität des Trainings und damit die Menge der ausgeschiedenen Kalorien ", sagt er.
Die Veröffentlichung von Kalorienverbrauchstabellen für jede Übung kann bedeuten, dass die darin angegebenen Mengen für alle Menschen gleich funktionieren, aber diese Information ist nicht wahr. "Es geht darum, körperliche Konditionierung zu erarbeiten. Wenn eine Person anfängt, körperliche Aktivitäten zu praktizieren, ist die Konditionierung eine, aber sie wird sich ändern, wenn diese Übung zur Routine wird. Mit dieser Veränderung kann der Körper mehr Kalorien verbrennen ", erklärt der Pädagoge.
Kann jemand Aerobic ausüben? "Jeder Mensch hat seine Grenzen", sagt Dilson, "Aerobic kann von jedem ausgeübt werden, solange diese Grenzen respektiert werden. Idealerweise für einen professionellen Sportunterricht suchen, damit er eine Bewertung der einzelnen machen kann und die Intensität und die richtige Frequenz von Übungen „
“ Das Zeichen wird empfohlen, zur Ruhe brauchen Schmerz ist „sagt er,“ wenn während der Aktivität, beginnst du irgendeine Art von Schmerz oder Unbehagen zu spüren, es ist Zeit aufzuhören. "
Check out 3 Sätze von Optionen auf Aerobic-Übungen
Fokussierung Bevor Sie irgendeine Art von körperlicher Aktivität beginnen zu tun, ist es wichtig, zu einem professionellen sprechen - diese Pflege erspart Sie Verletzungen leiden und ermöglicht die richtige Ausbildung für Ihren Körper-Typen und Fitness nehmen. Die unten beschriebenen Trainings sind nur generische Vorschläge und sollten nicht übernommen werden, es sei denn, sie werden von einem Erzieher unterrichtet.
Training A:
Beginnen Sie mit dem Strecken der Beine, Arme, Kopf und Rumpf; Springen Sie dann mit den Beinen ungefähr 30 Sekunden lang auf das Seil, ruhen Sie sich für weitere 30 aus. Wiederholen Sie die Übung für eine halbe Stunde. Training B:
Beginnen Sie mit dem Strecken der Beine, Arme, Kopf und Rumpf; Dann beginne einen rhythmischen Gang und halte deine Arme neben deinem Körper gebeugt. Gehen Sie eine halbe Stunde lang und erhöhen Sie die Ganggeschwindigkeit, während Sie Ihre Fitness verbessern. (I.e.Training C: Beginnen Sie mit Dehnübungen an Beinen, Armen, Kopf und Rumpf; dann nach oben und unten zwei Treppen - können die Treppen des Gebäudes, wo Sie leben oder arbeiten - immer unterstützt nur versuchen, einen Fuß auf den Stufen zu halten (in anderen Worten: „Springen Buchsen“ geben). Ruhe für eine Minute und wiederhole den Vorgang zwei oder drei weitere Male. Erhöhen Sie die Anzahl der Male, wie Sie Ihre Fitness verbessern.
Wenn Sie planen, Gewicht zu verlieren, beginnen Sie aerobe Aktivität zu üben und achten Sie darauf: Sport nur unter der Anleitung eines Fachmanns.