Unglücklicherweise vergessen die Menschen im Alltag, besonders bei der Arbeit, oft, sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und für sich selbst zu sorgen.
Heutzutage arbeiten zum Beispiel viele Leute aus verschiedenen Berufen die ganze Zeit vor dem Computer und verbringen dort Stunden ihres Tages. Es ist sehr interessant, dass diese Leute, auch wenn sie regelmäßig trainieren, wenn sie nicht arbeiten, ein paar Sekunden ihrer Arbeit reservieren, um sich ein bisschen mehr zu bewegen - was große Vorteile bringen wird!
Andrea Mello, Pädagoge körperliche in Gymnastik und Kreistänze spezialisiert von Senac-SP, erklärt, dass, in der Regel wird empfohlen, dass die Person für eine Stunde sitzt und dann machen Sie fünf Minuten Stretching oder zu Fuß. "Wir spielen, dass es im Körper lebhaft ist, damit sie sich entspannen kann und ein wenig Dehnung in den Muskeln hat, die lange Zeit in derselben Position standen", sagt er.
Der Pädagoge fügt hinzu, dass es wichtig ist, sich in der Arbeit zu bewegen, um zu dehnen, zu entspannen, zu entspannen und "wahrzunehmen": zu wissen, wie dein Körper ist, was die Spannungspunkte sind und ein wenig von diesem Stress zu nehmen gleiche Position, stundenlang in der Arbeitsumgebung ausgeführt.
Natürlich trifft die Person innerhalb des Jobs auf einige vom Unternehmen auferlegte Einschränkungen. Dies geschieht auch bei der von einem Profi durchgeführten Arbeitsgymnastik, wie Andréa erklärt. "Die Zeit selbst, der Raum, den diese Person hat ... Je nach der Funktion, die sie ausführt, und der Art der Firma oder des Handels, an der sie arbeitet, haben wir als physischer Erzieher einige Einschränkungen, Aktivitäten zu verrichten. Aber das Interesse bei der Entwicklung von Training ist es, an der Selbsterkenntnis des Körpers zu arbeiten, an der Dehnung dieses Körpers, der stundenlang arbeitet, inmitten von Stress. Es ist auch ein bisschen Arbeit in Sachen Verspieltheit und Erholung, damit die Leute lachen können ", sagt er. Wie lange muss ich umziehen?
Der Sportlehrer erklärt, dass es wichtig ist, von Zeit zu Zeit (eine Stunde) den Tisch oder den Computer zu verlassen und einen Spaziergang zu machen, sich zu strecken, ein wenig mit einem Tennisball zu spielen um die Hände zu entspannen und den Körper zu massieren. "Machen Sie die Grundübungen, wie das Strecken von Rücken, Beinen und Nacken. Wie auch immer, einige Firmen haben sogar einige Dehnungsdienste an der Wand angebracht. Sie kann immer ein paar auswählen und sie machen, sie im Badezimmer, in dem Raum, den sie besetzt, oder an den reservierten Stellen im Unternehmen selbst wiederholen ", sagt er. "Es ist wichtig, Routinen zu entwickeln, die den Körper aus der Sesshaftigkeit herausnehmen", fügt er hinzu. What Aber was nicht jeder weiß, ist, dass einige Übungen auch durchgeführt werden können, während die Person sitzt. Nachfolgend finden Sie einige Vorschläge.
Streckt für Sie, während Sie sitzen
Strecken Sie Ihre Beine vor Ihrem Körper und dehnen Sie sich aus, indem Sie versuchen, Ihre Fußspitzen mit Ihren Händen zu fangen.
Drehen Sie die Taille so weit wie möglich nach links und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt. Dann wiederhole die Bewegung, indem du dich nach rechts drehst. Versuche die Bewegung fünf Mal auf jeder Seite zu wiederholen.
- Machen Sie eine Dehnung mit Ihren Armen nach hinten, die Hände auf dem Rücken des Stuhls verschränken.
- Drehen Sie Ihre Knöchel für etwa fünf Sekunden in beide Richtungen (rechts und links). Versuche fünf Sätze von acht Wiederholungen in jeder Richtung.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich nach links. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Beuge Ihres linken Ellenbogens und helfen Sie dabei, sie zu verlängern. Spüre die Dehnung für etwa fünf Sekunden und mache dann die gleiche Bewegung mit dem anderen Arm. Versuchen Sie es fünf Mal auf jeder Seite zu wiederholen. (I.e.Um deine Waden zu bewegen, ziehe deine Fersen vom Boden auf Zehenspitzen (auf dem Stuhl sitzend). Halten Sie diese Position für zehn Sekunden. Versuchen Sie, die Übung acht Mal zu wiederholen. Die Wadenmuskulatur sollte nach einigen Sekunden anfangen zu brennen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, an den Stuhl gelehnt, und drehen Sie Ihren Hals langsam von einer Seite zur anderen. Wenn du dich das erste Mal drehst, halte deine Augen parallel zum Boden; in der Sekunde; schau leicht nach oben; und auf der dritten, schauen Sie leicht nach unten. Wiederhole die Bewegung ungefähr fünf Mal.
- Halten Sie die Wirbelsäule gerade, lehnen Sie sich an den Stuhl, biegen Sie den Hals nach rechts und drücken Sie gleichzeitig die linke Schulter nach unten. Halten Sie für 20 Sekunden. Dann bewege dich auf die andere Seite.
- Unterstützen Sie Ihre Hand auf dem Tisch (dehnen Sie Ihre Arme), halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Die Ohren sollten zwischen den Armen sein. Halten Sie für ca. 20 Sekunden.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und ziehen Sie langsam die Ellbogen zurück. Halten Sie für ca. 20 Sekunden.
- Rühre vorsichtig mit den Fingern: ausstrecken, biegen, öffnen und schließen.
- Das rechte Bein nach links kreuzen, den Oberschenkel mit der linken Hand ziehen und den Oberkörper nach links drehen. Halten Sie für 20 Sekunden, dann wiederholen Sie für die andere Seite.
- Setze dich mit geradem Rücken in den Stuhl und schaue entspannt mit deinen Schultern langsam hin und her.
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Stuhl, und entspannen Sie sich mit entspannten Schultern.
- Bringen Sie den Hals mit der Handhilfe zur Seite und halten Sie ihn für ein paar Sekunden. Dann wiederhole es auf der gegenüberliegenden Seite.
- Sieh dir den Boden an und versuche, mehr hinter dem Kopf zu halten, dein Kinn gegen deine Brust zu ziehen und dich mehr nach rechts zu neigen. Dann wiederhole es auf der anderen Seite.
- Mit deinem rechten Arm hinter deinem Kopf und deiner linken Hand, die auf deinem rechten Ellbogen stillsteht, zwingst deine Hand, deinen Arm so weit wie möglich zu senken. Dann wiederhole es mit dem anderen Arm.
- Versuchen Sie, den Fuß des Stuhls selbst zu fangen und die Lendenwirbelsäule zu dehnen.
- Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, verschränken Sie Ihre Finger und halten Sie diese Position für ein paar Sekunden.
- Warum bewegen Sie sich bei der Arbeit?
- Es gibt keinen Mangel an Vorschlägen für Menschen, die während der Arbeit trainieren möchten, einschließlich Sitzen. Und diese Gewohnheit ist natürlich sehr nützlich. Andrea erklärt, dass diese Art von Übung, die ausgeführt wird, während die Person bei der Arbeit sitzt, nicht gerade dazu dient, den Körper zu straffen. "Für die Tonung müssen wir mit Gewichten arbeiten, mit kontinuierlichen Sets und Anstrengungen. Was zum Beispiel in einer Büroumgebung nicht möglich ist. Arbeitsorientierte Übungen (Workout) konzentrieren sich mehr auf Stretching. Diese Übungen helfen, die Durchblutung zu entspannen und zu verbessern ", sagt er.
- Der Leibeserzieher fügt hinzu, dass das tägliche Training in einer konsistenten Weise und mit Anleitung hilft, einige Körperschmerzen zu kontrollieren und bei der Vorbeugung von Krankheiten zu helfen. "Denn die Muskeln und Gelenke sind besser auf die täglichen Aufgaben vorbereitet", sagt er.