Du denkst schon, dass du auf Silvesterpartys mehr isst, oder du sorgst dich um Ferien, die kommen und du denkst, du bist übergewichtig, um einen Bikini zu tragen.
In diesen Zeiten, in denen wir gerne abnehmen würden - am liebsten sehr schnell -, ist es sehr üblich, sich einer "Wunderdiät" zu stellen. Das Problem ist, dass all dieses "Wunder" eine Menge Einschränkungen bedeutet. Diät-Saft, Mond Diät, Trocken-Bauch-Diät ... Am Ende sind alle diese Diäten sehr restriktiv, so dass Ihr Körper ohne Nährstoffe und Kalorien.
Es kann sogar sein, dass Sie in der ersten Woche ein paar Pfunde verlieren, aber Sie wissen bereits, was als nächstes passieren wird: Es ist unmöglich, eine Diät wie diese für eine lange Zeit zu befolgen, und Sie werden am Ende wieder Gewicht zunehmen. Schauen Sie sich 8 Gründe an, warum diese Diäten nicht den Einstieg wert sind:
1. Restriktive Diäten funktionieren nicht
Wollen Sie einen besseren Grund als diesen? Die Wissenschaft hat bereits bewiesen, dass restriktive Diäten nicht helfen. Sie können sogar ein paar Pfunde schnell verlieren, aber Sie werden sehr wahrscheinlich alle von ihnen in bis zu fünf Jahren erholen. Der Aufwand für eine restriktive Diät kann nicht kompensiert werden. They 2. Sie beenden Ihr Selbstvertrauen
Was denken Sie wird passieren, wenn Sie viel Zeit mit einer Diät verbringen, die alles verbietet? Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie "in Versuchung geraten" und sich an Ihre Ernährung halten werden. Dann wirst du dich fühlen, als ob du gescheitert bist und nicht den geringsten Willen hast, was dein Selbstvertrauen nach unten drückt. Nach einer restriktiven Diät setzt man streng unrealistische Erwartungen an sich. Du bist eine Person, keine Maschine!
3. Diese Diäten verursachen Schuldgefühle
Wenn Sie Nahrungsmittel als "gut", "schlecht", "Müll" usw. klassifizieren, fördern Sie ein Urteil über Essen. Ihre Essgewohnheiten spiegeln jedoch nicht Ihren Wert als Person wider, und Sie sollten sich nicht schuldig fühlen oder durch das, was Sie essen, abnehmen - vor allem, wenn es eine Ausnahme war. They 4. Sie wirken sich negativ auf Ihren Gewichtsverlust aus
Der Akkordeon-Effekt und die Kalorienrestriktion können Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was es auf lange Sicht schwierig macht, Gewicht zu verlieren. Wenn wir nicht genügend Treibstoff für unseren Körper bereitstellen, wird er Energie speichern, um seine lebenswichtigen Funktionen zu gewährleisten. Das heißt, es wird nicht zu Ihrem Gewichtsverlust beitragen.
5. Sie sind ständig hungrig
Restriktive Diäten machen uns aus zwei Gründen dauerhaft hungrig. Das erste ist offensichtlich, weil wir nicht genug essen, das Funktionieren des Organismus behindern.
Der zweite Grund ist, dass wir durch die Einschränkung der Kalorien einen Anstieg des Ghrelinspiegels haben, des Hormons, das unseren Magen zum Hunger macht. Wenn wir in diesen Zustand eintreten, ist es sehr schwierig, nicht alles zu essen, was wir im Voraus finden.
6. Restriktive Diäten sind zeitaufwendig und teuer
Stellen Sie sich eine Diät vor, bei der Sie kein Gluten, Laktose, Zucker, Salz, Wurzeln, Getreide, Fleisch und mehr essen können. Außerdem muss alles genau auf einer Waage gewogen werden.
Es ist nicht einfach, Nahrungsmittel zu finden, die alle Einschränkungen einer solchen Diät erfüllen. Als Ergebnis erhalten Sie eine lange Liste von Käufen, deren Artikel nur in bestimmten und teuren Geschäften gefunden werden.
Ganz zu schweigen davon, dass du viel Zeit damit verbringst, deine Mahlzeiten zuzubereiten, weil du alles wiegen und zerkleinern musst, was dich etwas obsessiv macht mit dem, was du isst. Nach ein paar Tagen ist diese Anstrengung nicht länger tragbar, da sie nicht in Ihre Routine passt und am Ende schwer in Ihrer Tasche lastet. (I.e.7. Du bist konditioniert, um deinen Körper zu ignorieren. Wenn wir einer restriktiven Diät folgen, hören wir auf zu hören, was unser Körper uns zu sagen versucht. Es ist eine gute Idee, dass das Befolgen der täglichen Bestellungen durch einen Brigadier keine gute Idee ist, aber es muss darauf geachtet werden, dass die organischen Bedürfnisse nicht vernachlässigt werden.
Auf die Signale Ihres Körpers zu achten und bewusster mit ihnen umzugehen, ist eine Möglichkeit, zu verstehen, wie Ihr Körper funktioniert. So können Sie leichter gesunde Entscheidungen in der Nahrung treffen.
8. Essen sollte angenehm sein
Essen ist Teil der Identität des Menschen und unserer Organisation in der Gesellschaft. Wenn wir Essen in eine einfache Menge Kalorien oder Punkte verwandeln, verlieren wir die Vorstellung, dass Mahlzeiten genossen werden sollten.
Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist es, das Gewicht an zweiter Stelle zu belassen und sich mehr auf das Essen zu konzentrieren, um Ihre biologischen Bedürfnisse zu befriedigen und gesunde Entscheidungen zu treffen. Verrückte Diäten funktionieren nicht, aber Essen Umerziehung tut. Also, wenn Sie wollen (oder müssen), Gewicht zu verlieren, ist es immer am besten, einen Ernährungsberater zu haben.