Wenn der Sommer näher rückt, beginnen die Fitnessstudios mit Leuten voll zu werden, die versuchen, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, die sie während des restlichen Jahres gewonnen haben. Aber selbst wenn Sie keine Zeit haben, ein Fitnessstudio zu besuchen, können Sie Ihren Körper in Gang bringen, ohne Ihr Zuhause zu verlassen.

Da jede Frau, die einen Bauch Satz will die Saison in Form zu genießen, haben wir eine Reihe von Übungen, um den Bauch in nur 15 Minuten pro Tag und Macht Zurschaustellung am Strand oder Pool Chapar.

1 - Bein und Rumpf arbeiten zusammen

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Füße auf den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Dann heben Sie Ihre Beine zum Oberkörper, während Sie ausatmen und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Knie. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung zehn Mal. Wiederholen Sie die Übung nach ein paar Tagen 15 Mal, und wiederholen Sie nach ein paar Tagen noch einmal 20 Mal.

2 - Hüfte heben

Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie Ihre Beine leicht gebeugt und strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten auf die Seite Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Füße zur Decke, bis Sie Ihren unteren Rücken senken, konzentrieren Sie die Kraft für die Bewegung in den Bauch und versuchen Sie nicht, den Schub der Beine zu verwenden. Die ausgestreckten Arme bieten Halt, um den Körper während des Trainings ruhig zu halten. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung zehn Mal. Wiederholen Sie die Übung nach ein paar Tagen 15 Mal, und wiederholen Sie nach ein paar Tagen noch einmal 20 Mal.

3 - Wechselnde Beine

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine auf den Boden und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, während Sie Ihren Kopf und Schultern leicht über dem Boden halten. Heben Sie abwechselnd Ihre Beine zum Oberkörper, während Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden lehnen. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung zehn Mal. Wiederholen Sie die Übung nach ein paar Tagen 15 Mal, und wiederholen Sie nach ein paar Tagen noch einmal 20 Mal.

4 - Bringing Beine

Lie Gesicht, seine Beine Stretching auf dem Boden und die Knie leicht gebeugt halten, während den Kopf und die Schultern leicht vom Boden zu halten, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie die Beine zusammen zum Rumpf und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie das Zehnfache der Bewegung wiederholen. Wiederholen Sie die Übung nach ein paar Tagen 15 Mal, und wiederholen Sie nach ein paar Tagen noch einmal 20 Mal.

5 - Feste Füße

Legen Sie sich auf den Bauch, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt. Um die Füße flach auf dem Boden zu halten, empfehlen wir Schienbeinschoner mit einem Gewicht zwischen 2 und 5 kg. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Beine und entfernen Sie die Lendenwirbelsäule vollständig vom Boden. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung zehn Mal. Wiederholen Sie die Übung nach ein paar Tagen 15 Mal, und wiederholen Sie nach ein paar Tagen noch einmal 20 Mal.

6 - Bauchseite mit festen Füßen

Gesicht Lie mit dem rechten Fuß flach auf dem Boden und gebogen linkes Bein und überquert unterhalb dem rechten Seite. Halten Sie Ihre rechte Hand hinter Ihrem Kopf und Ihre linke Hand über Ihren Bauch. Heben Sie den Rumpf an und bringen Sie den rechten Ellbogen zum linken Bein. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung zehn Mal. Wenn Sie fertig sind, drehen Sie die Seiten. Wiederholen Sie die Übung nach ein paar Tagen 15 Mal, und wiederholen Sie nach ein paar Tagen noch einmal 20 Mal. Verwenden Sie Schienbeinschoner mit einem Gewicht zwischen 2 und 5 kg, um Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten.

Führen Sie alle vorgeschlagenen Übungen durch, egal ob Anfänger (10 Wiederholungen), Mittelstufe (15 Wiederholungen) oder Fortgeschrittene (20 Wiederholungen). Wenn Sie alle beenden, schließen Sie die erste Serie. Bei jedem Schwierigkeitsgrad empfiehlt es sich, die Serie dreimal zu wiederholen.