Sie hatten immer einen schlanken Körper mit dünnen Beinen und Armen und entschieden, dass Sie mit Ihrer Fitness nicht mehr zufrieden waren. Oder Sie bewundern die muskulöseren Körper und möchten auch Ihre Muskeln entwickeln.
Was auch immer dein Grund ist, du hast dich im Fitnessstudio eingeschrieben und du trainierst hart, um Muskeln aufzubauen. Aber leider sind deine Ergebnisse nicht so, wie du es gerne hättest.
Dies kann aus einer Reihe von Gründen geschehen, von der Nahrungsaufnahme bis zum Mangel an ausreichender Ruhe für Ihren Körper, um sich vom Training zu erholen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Körper anders ist, daher ist die Anleitung durch einen Fachmann unerlässlich, damit Sie Ihre Ziele zufriedenstellend und sicher erreichen können.
1. Sie nehmen nicht genug Kalorien zu sich
Wenn Sie die Muskeln entwickeln und nicht nur so halten wollen, wie sie sind, müssen Sie wahrscheinlich die Menge an Nahrung erhöhen, die Sie normalerweise zu sich nehmen.
Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen als Ihr verbrauchter Körper, damit Sie mehr Muskeln aufbauen können, da Ihr Körper sonst nicht die Nährstoffe hat, die er benötigt. Darüber hinaus kann es ratsam sein, Mahlzeiten und Snacks häufiger zu machen.
2. Sie konsumieren nicht die richtigen Lebensmittel
Ja, Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, aber das bedeutet nicht, dass Ihr Essen sollte auf Pizza, Industriesnacks und Süßigkeiten basieren. Damit die Muskeln wachsen können, ist es notwendig, gesunde Kalorien mit einem angemessenen Anteil an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu konsumieren.
Jeder Organismus hat andere Bedürfnisse, aber es wird geschätzt, dass 30 bis 40 Gramm Protein pro Mahlzeit eingenommen werden sollten, um die Muskelsynthese zu optimieren.
Es sollten jedoch nicht nur die Proteine berücksichtigt werden: Der Verzehr von Kohlenhydraten stimuliert die Freisetzung von Insulin, das indirekt das Wachstumshormon (hGH) stimuliert, um Muskeln aufzubauen. Außerdem liefern Kohlenhydrate die Energie, die Sie benötigen, um Ihre Serie im Training zu machen.
Selbst Fette sind wichtig, denn ohne sie kann die Produktion von Testosteron Schaden nehmen, was die Muskelentwicklung behindern kann.
3. Du wirst müde trainieren
Wenn du definitiv kein Morgenmensch bist, ist das Morgentraining vielleicht keine gute Idee. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, gibt es keine Möglichkeit, die erforderliche Intensität in die Übungsserie zu bringen, und das Ergebnis wird nicht wie erwartet ausfallen.
Auch Training in der Nacht, nach der Arbeit, wird nicht viel Gutes tun, wenn Sie kriechen. Sie müssen eine Zeit finden, in der Sie sich wohler fühlen und versuchen, Ihr Training während dieses Fensters anzupassen.
4. Du trainierst mit Hunger
Manche Menschen können nicht frühstücken, sobald sie aufwachen und sich entscheiden, Fasten zu üben. Leider kann diese Gewohnheit Ihre Kraft, Geschwindigkeit und Energie während des Trainings verringern und das Muskelwachstum beeinträchtigen.
In Ermangelung von Kraftstoff bei einer Reihe von Cardio, kann Ihr Körper am Ende verbrauchen die Muskeln als Energiequelle. Ebenso kann Fasten Bodybuilding-Übungen sogar die Fettverbrennung beschleunigen, aber dies kann auch den Verbrauch von Aminosäuren verursachen und Hypertrophie stören.
5. Du übertreibst im Cardio
Herz-Kreislauf-Übungen sind großartig, um zu helfen, Gewicht zu halten oder ein paar Pfunde zu verlieren, aber im Übermaß können sie den Muskelaufbau behindern, weil du erschöpft bist.
Statt stundenlang Aerobic-Übungen zu machen, wie zum Beispiel Laufen auf dem Laufband, kann es sinnvoller sein, mit Sprints in körperliche Fitness zu investieren. Die Anleitung eines Sportlers ist entscheidend, um das richtige Verhältnis zwischen den Trainingsarten zu finden. (I.e.6. Sie ruhen nicht genug
Es ist im Training, dass Sie Ihre Muskeln zum Wachsen anregen, aber wenn Sie in Ruhe sind, nehmen sie tatsächlich an Größe zu.
Auf diese Weise, wenn Sie Ihrem Körper keine Zeit geben, sich zu erholen, wird es immer Aminosäuren brechen, ohne Zeit zu haben, Muskelfasern zu reparieren und aufzubauen. Auch hier ist es wichtig, dass Sie Ihre Trainingsfrequenz professionell nachverfolgen können. You 7. Du wirst nicht so schwer wie du denkst
Es könnte jedem passieren: Du gehst sogar ins Fitnessstudio, verbringst aber mehr Zeit damit, mit Kollegen zu plaudern und Instagram zu aktualisieren als tatsächlich zu trainieren.
Natürlich ist diese Situation nicht ideal, aber da das Fitnessstudio auch ein soziales Umfeld ist, ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen mehr Zeit für Aktivitäten außerhalb des Trainings aufwenden als sie sollten.
Es lohnt sich, die Menge und Intensität der Übungen zu beobachten, die Sie während Ihrer Zeit im Fitnessstudio gemacht haben.
Da alle Organismen unterschiedlich sind, funktionieren die Tipps nicht immer für Sie. Jede Person hat ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele, so dass nur ein Team von Sportlern und Ernährungsexperten feststellen kann, warum Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.