Jede Frau weiß, wann PMS kommt, oder? In diesem Moment des Monats vor der Menstruation fühlen Sie einige Veränderungen in Ihrer Stimmung, Ihrem Körper und sogar das Gefühl, bestimmte Nahrungsmittel zu essen.

Für einige ist es eine ruhige Phase, in der Veränderungen für andere kaum wahrnehmbar sind, eine Zeit, in der sie sich selbst nicht erkennen. Aber warum passiert das?

Was ist in dieser Zeit zu tun, um all diese Symptome zu lindern? Oder eher, was nicht zu tun, um sie zu potenzieren? Und welche Symptome spürst du? Schließlich gibt es mehrere Arten von PMS und jeder von ihnen erfordert eine andere Sorgfalt, um sie zu entlasten.

Also sei vorbereitet! Kennen Sie die 5 Arten von PMS, identifizieren Sie Ihre und wissen, was in dieser Zeit zu tun ist, um die Symptome zu lindern, die Sie fühlen!

1. Typ A

Gynäkologe Fábio Cabar erklärt, dass PMS Typ A mehr mit Angst verbunden ist. "Es wird angenommen, dass einige Frauen einen Rückgang der Östrogen und größere Freisetzung von Adrenalin und Cortisol, Hormone, die zu Stress beitragen."

Symptome

Da es mehr mit Angst und Stress verbunden ist, sind die Symptome mit Unruhe und Reizbarkeit verbunden. Siehe die wichtigsten:

  • Angst;
  • Spannung;
  • Schwierigkeit zu schlafen;
  • Reizbarkeit;
  • Stimmungsschwankungen;
  • Unaufmerksamkeit.

Was tun?

Körperliche Aktivitäten können Ihnen helfen, das Stressgefühl zu lindern und Ängste abzubauen. Sie helfen auch, das Gefühl der Schwellung zu verringern und die Symptome der Müdigkeit zu lindern.

Was zu vermeiden ist

Der Gynäkologe empfiehlt, Speisen mit Stimulanzien zu meiden: "Tee, Kaffee und Limonade sind reich an Xanthinen, Substanzen, die Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen verschlimmern."

2. Typ C

Laut Gynäkologe Fábio Cabar, ist dieser Typ viel mehr mit Essattacken verbunden. "Frauen, die diese Art von PMS haben, haben normalerweise den Wunsch, fetthaltige Nahrungsmittel und Schokolade zu essen." Und es gibt einen Grund dafür: "Die Erklärung für dieses verschärfte Verlangen sind die für diese Phase typischen hormonellen Veränderungen, die ein übertriebenes Lustempfinden hervorrufen, wenn eine Nahrung aufgenommen wird, die reich an Zucker oder Fett ist."

Symptome

Die Symptome dieser Art von PMS sind mehr auf Lebensmittel Probleme, wie zum Beispiel:

  • Zwang für Süßigkeiten oder salzig;
  • Bereitschaft, verschiedene Lebensmittel oder Leckereien zu essen;
  • Kopfschmerzen.

Was zu tun ist

In diesem Fall sollten Sie Änderungen in der Ernährung vornehmen, was zu einem stärkeren Sättigungsgefühl führt und das Verlangen nach fetthaltigen Nahrungsmitteln verringert. Tägliche körperliche Aktivitäten können ebenfalls helfen. Nach Angaben des Gynäkologen empfiehlt es sich auch, mehr Mahlzeiten mit weniger Nahrungsmitteln zu machen. "Ideal ist es, 5 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu machen, anstatt 3 große Mahlzeiten."

Was zu vermeiden ist

Vorsicht vor Lebensmitteln mit überschüssigem Koffein, Zucker, tierischen Fetten und Alkohol, sowie Potenzierung des Zwanges, kann auch die Kopfschmerzen verschlimmern.

3. Typ D

Frauen, die an dieser Art von PMS leiden, haben depressive Symptome. "Diese Symptome werden normalerweise durch die Reduzierung von Serotonin verursacht", sagt Fabio.

Symptome

Die mit dieser Art von PMS verbundenen Symptome führen dazu, dass die Frau ruhiger und introvertierter wird, wie z. B .:

  • Unmotivierte Wut;
  • geringe Konzentration;
  • Speichersteckplätze;
  • Veränderungen des Selbstwertgefühls.

Was ist zu tun?

Auch hier sind körperliche Aktivitäten wichtig, da sie dazu beitragen, den Serotoninspiegel zu erhöhen und somit die Stimmung zu verbessern, wodurch die Möglichkeit sinkt, die Stimmung während dieser Zeit fallen zu lassen. Was zu vermeidenSie sollten sesshaften Lebensstil vermeiden, da es im Fall der Stimmung hilft. Übermäßiger Alkoholkonsum sollte insbesondere in diesem Zeitraum vermieden werden, da er den Serotoninabfall verstärkt. Type 4. Typ H

Typ H Bei PMS fühlen sich Frauen in dieser Zeit anschwellend. Das heißt, es "hängt mit dem Wort" Hydratation "zusammen, das hauptsächlich mit der Zurückhaltung von Flüssigkeiten und ihren Folgen verbunden ist".

Symptome

Die wichtigsten Symptome dieses Typs sind im Zusammenhang mit Veränderungen im Körper, einschließlich, sogar Änderungen im Gewicht. Sie sind:

Gewichtszunahme aufgrund von Flüssigkeitsretention;

Blähungen im Bauchbereich;

Erhöhte Empfindlichkeit und Schwellung in den Brüsten;

  • Schwellungen in den Extremitäten des Körpers, wie Hände und Füße.
  • Was zu tun ist
  • Um den Aufbau von Flüssigkeiten zu entlasten, ist es auch empfehlenswert, häufiger am Tag zu essen, in geringerem Maße. Das Salz sollte ebenfalls abgesenkt werden, damit es nicht schlechter wird. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel.
  • Eine weitere Hilfe für Menschen mit dieser Art von PMS ist es, Soja-basierte Lebensmittel zu konsumieren. Da es reich an Isoflavonen ist, hilft es, den Schmerz in den Brüsten und das Gefühl von Unwohlsein im Bauch zu verringern.

Was zu vermeiden ist

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Salzgehalt oder mit zu viel Natrium (lassen Sie das japanische Essen Shoyu in dieser Zeit!). Außerdem kann es nicht weniger als 2 Liter Wasser pro Tag verbrauchen. Neben der Hydration ist im Allgemeinen sehr wichtig, die Abwesenheit von es trägt dazu bei, die Ansammlung von Flüssigkeiten zu verschlechtern.

5. Typ O

Dies ist ein Typ, der eine Reihe von Symptomen zusammenfasst, die immer noch keine Erklärung für ihre Motive haben und die normalerweise zusammenkommen.

Symptome

Symptome sind sehr typisch und verursachen erhebliche Beschwerden. Der Gynäkologe Fábio Cabar zählt sie auf:

Veränderung der Darmgewohnheiten;

Erhöhte Häufigkeit des Wasserlassens; Rep Plötzliche Hitze oder kaltes Schwitzen; Allgemeiner generalisierter Schmerz;

Kolik;

  • Übelkeit;
  • Akne; Ole Fettige Haut.
  • Was tun?
  • Heißwasserkompressen helfen Koliken zu lindern. Veränderungen der Essgewohnheiten in Verbindung mit körperlichen Aktivitäten verringern die Häufigkeit all dieser Symptome.
  • Komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe in der Ernährung sollten enthalten sein, da sie eine gute Darmfunktion aufrechterhalten. Vergessen Sie nicht, auch Vollwertkost, Obst, Gemüse, Getreide und Getreide zu essen.
  • Was
  • vermeiden Wieder sesshafte Lebensweise und schlechte Essgewohnheiten sollten vermieden werden, um das Auftreten dieser Symptome während dieser Zeit, sowie pflegen ihre Gesundheit immer auf dem neuesten Stand zu reduzieren! Welche dieser Arten von PMS gehört Ihnen? Haben Sie bereits irgendwelche dieser Verfahren, um die Symptome zu lindern? Erzähl uns in den Kommentaren! Und teile mit deinen Freunden, damit sie mehr Informationen zu diesem Thema haben! Genießen Sie und rufen Sie sie an, um einen dieser 10 perfekten Filme zu sehen, die Sie während dieser Zeit genießen können, und Ihnen dabei hilft, sich zu entspannen und Spaß zu haben!

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