Sie haben wahrscheinlich schon oft von den Vorteilen einer gesunden Ernährung gehört. Eine von ihnen ist sogar eng mit der Schönheit der Frau verbunden: Schließlich helfen die Vitamine und Mineralstoffe der Lebensmittel, Haut und Haar gesund zu erhalten.
Suzy Rabello Ferrer, Dermatologe aus USP und Know-how in der Dermatologie bei HC-FMUSP, Mitglied der Brasilianischen Gesellschaft für Dermatologie graduieren, weist darauf hin, dass eine ausgewogene Ernährung in diesem Sinne von entscheidender Bedeutung ist, weil der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen auf den Verlust von gesunden führen kann suchen die Haut und die Haare.
„Doch im Fall der Haare, ist es wichtig, dass körperliche Schäden (die Temperaturtrockner oder Board) und chemische Schädigung zu beachten (für Farbstoffe, Richten, Entspannung etc.) wird nicht rückgängig gemacht, was durch Nahrung aufgenommen wird, oder durch Ergänzung ", bemerkt der Dermatologe und stellt fest, dass Vitamine und Mineralstoffe in Lebensmitteln die Haare nicht" verbessern ", sondern gesund erhalten. Suzy Ferrer weist auch darauf hin, dass eine Haut, die durch genetische Bestimmung mehr reseziert wird, ihren Hydratationsgrad nicht durch das, was zum Beispiel eingenommen wird, verändert.
„Aber die Vitamine und Mineralstoffe sind Stoffe, die für die Produktion einer Reihe von Komponenten unseres Körpers und seine Mängel können zu Produktionsfehlern führen oder verringern diese“, erklärt Dermatologe Susi.
Wie der Arzt jedoch anmerkt, ist es wichtig zu wissen, dass bei den Vitaminen A, D, E und K auch Überschüsse wichtige Veränderungen im Körper verursachen können. "Zum Beispiel wird mit überschüssigem Vitamin A die Haut rau und es kann zu Haarausfall kommen. Wir sind durch diese Hypervitaminosen zu schweren Vergiftungen gekommen ", sagt er.
Auf diese Weise ist zu beachten, dass nicht immer die Vitamin- oder Mineralstoffergänzung notwendig ist. Daher ist es immer die beste Möglichkeit, einen Dermatologen zu konsultieren, der nach Konsultationen und Untersuchungen je nach Fall wissen wird, ob dies wirklich notwendig ist.
4 Vitamine und Mineralien, die der Haut und schöneres Haar
beitragen Nachfolgend finden Sie Informationen über Vitamine und Mineralien zu sehen, die pflegen helfen Haut und Haar gesünder und damit schöneres Aussehen, sowie Tipps, wo sie zu finden. Iron 1. Eisen
Suzy Ferrer erklärt, dass Eisen ein Mineral ist, das hauptsächlich in die Zusammensetzung von Hämoglobin - dem Pigment, das im Blut rot gefärbt ist - eindringt. „Wenn in geringen Mengen kann Anämie verursachen - was verschiedene Auswirkungen haben kann, und sogar die Haare und Nägel schaden ... Das heißt, die Haut wird trocken, Haare und Nägel, spröde,“ sagte er.
Die tägliche Eisenaufnahme beträgt laut Arzt 8 bis 18 g. "Es kommt vor allem in Fleisch, Hafer, Bohnen, Gemüse, etc. vor", erklärt Dermatologe Suzy.
2. Biotin
Laut Suzy Ferrer ist Biotin ein B-Komplex-Vitamin und ist grundlegend für verschiedene chemische Reaktionen im menschlichen Körper. "Es bringt Vorteile durch seine Funktion für Haare, Haut und Nägel", sagt er.
"Ausreichende tägliche Aufnahme ist etwa 30 Ug / Tag, und das meiste dieses Vitamins wird in unserem eigenen Darm synthetisiert", erklärt Suzy. "Zusätzlich zur Produktion in unserem Körper kann Biotin durch die Einnahme von Eigelb, Milch, Fisch, Nüssen und Hefe gewonnen werden", fügt der Fachmann hinzu. 3. Vitamin C
Suzy Ferrer erklärt, dass Vitamin C, auch als Ascorbinsäure für die korrekte Bildung von Hautkollagen und Blutgefäßwände wichtig ist. "Unsere Haut ist reich an Kollagen und daher ist Vitamin C der Schlüssel zur Erhaltung unserer Haut und unserer richtigen Heilung", sagt er. (I.e.Immer noch nach Angaben des Arztes gibt es mehrere Studien, die zeigen, dass Vitamin-C-Cremes wirksam sind, um feine Falten der Haut zu verbessern.
SuzyFerrer erklärt, dass Vitamin C in Orange, Zitrone, Kiwi, Tomate, Ananas, Erdbeere, Brokkoli, Mango usw. enthalten ist. „Es ist jedoch bemerkenswert, dass die Menge an Vitamin C, die unsere Dermis erreichen, ist größer mit den Cremes als bei der Aufnahme von Nahrungsmitteln, die reich an Ascorbinsäure“, sagt der Dermatologe.
4. Vitamin E
Der Dermatologe Suzy erklärt, dass Vitamin E für eine korrekte Sehfunktion und eine gute Funktion des neurologischen Systems unerlässlich ist. Aber es spielt auch eine wichtige Rolle in der Schönheit von Frauen: "Indem es als Antioxidans wirkt, kann es bei der Verzögerung des Alterns helfen", sagt sie.
Die empfohlene Tagesdosis beträgt laut dem Dermatologen 15 mg pro Tag. „Wir stellten fest Vitamin E in Gemüse (Spinat, Kohl, Salat etc.), Olivenöl und Gemüse (Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse etc.)“, sagte er.
Wann ist eine Nahrungsergänzung mit Vitamin und / oder Mineralstoffen angezeigt?
Dermatologe Suzy erklärt, dass, wenn die Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen unzureichend ist oder die Absorption durch ein Gesundheitsproblem beeinträchtigt ist, die Supplementierung von entscheidender Bedeutung sein kann.
„Die Auswertung des Moment weitere grundlegende Änderung wird nach dem Grad der Körperfunktionen und Tests abhängt, die den Grad der Behinderung zeigen“, sagt der Arzt.
Der Fachmann betont, dass das Gleichgewicht der Nahrungsmittel unerlässlich ist. "Der Mangel an Nährstoffen ist normalerweise nicht isoliert, so dass wir im Falle eines Mangels in der Regel Veränderungen in verschiedenen Körpersystemen haben. Es gibt auch Schwierigkeiten bei der Differenzierung von Individuen mit ernährungsbedingten Veränderungen, die auf Symptome zurückzuführen sind, die durch den kombinierten Mangel an Nährstoffen verschachtelt sind ", sagt Suzy Ferrer.
Wo finden Sie Vitamine / Mineralstoffe in Kapseln?
In der folgenden Galerie finden Sie Beispiele für Vitamine und Mineralstoffe, die in Kapseln enthalten sind. Es ist jedoch erwähnenswert, dass eine Supplementierung nur angezeigt ist, wenn die Nahrungsaufnahme unzureichend ist oder die Absorption durch ein Gesundheitsproblem beeinträchtigt ist. Das heißt, eine medizinische Bewertung ist wichtig, um festzustellen, ob es wirklich notwendig ist.
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, verstärkt es die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, um eine bessere Gesundheit ausgerichtet und damit Haare, Nägel und Haut mit einem schöneren Aussehen.