Während körperlicher Aktivitäten leidet der menschliche Körper an einer Reihe von kleinen Muskelverletzungen und einem hohen Energieaufwand, so dass es notwendig ist, durch eine richtige und ausgewogene Ernährung das wieder abzugeben, was verloren gegangen ist. Finde heraus, welches die besten Lebensmittel sind, um Energien gleich nach dem Training wieder aufzufüllen.
Proteinreiche Lebensmittel
Proteine sind essentiell für unseren Körper, besonders für diejenigen, die körperliche Aktivitäten ausüben. Sie sind innerhalb und außerhalb der Zellen äußerst notwendig, um die unterschiedlichsten Funktionen in unserem Organismus zu erfüllen. Eiweißreiche Lebensmittel sollten direkt nach dem Training verzehrt werden, da sie dazu beitragen, dem Körper Energie zuzuführen, und für die fettfreie Körpermasse verantwortlich sind.
Darüber hinaus erfüllen Proteine in unserem Körper andere Funktionen wie die Muskeln, Hormone, die die Funktion verschiedener Organe unseres Körpers regulieren und Antikörper bilden, die unseren Körper vor aggressiven Stoffen schützen.
Kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel
Kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel helfen, den Blutzuckerspiegel zu halten und liefern die nötige Energie, um die Muskeln stark zu halten.
Es wird empfohlen, den Verbrauch von komplexeren Kohlenhydraten vor körperlichen Aktivitäten zu priorisieren, da die Verdauung langsamer ist und somit länger Energie liefert. Direkt nach dem Training wählen Sie schnell brennende Kohlenhydrate für einen sofortigen Energieaustausch im Körper.
Brot, Getreide, Gemüse, Nudeln, Reis und Obst sind reich an Kohlenhydraten. Versuchen Sie also nach den Mahlzeiten mit natürlichem Thunfisch, Rührei, natürlichem Fruchtsaft, Kokoswasser, Milch, Früchten, Gemüse, Suppen, Gelees und Tees.
Nicht zu vergessen!
Neben dem Verzehr der richtigen Nahrung, um die Energie direkt nach dem Training wieder aufzufüllen, ist der Verbrauch von Wasser bei körperlicher Aktivität in einer bestimmten Art und Weise entscheidend, da der Körper durch Schwitzen viel Flüssigkeit verliert und es muss mit Feuchtigkeit versorgt werden.
Und wenn die Absicht ist, Gewicht zu verlieren, indem man die körperlichen Übungen übt, ist es die Nahrungsmittelempfehlung wert, die Proteine und die Kohlenhydrate bevorzugt, jedoch ist es notwendig, 30 Minuten kurz nach dem Training zu warten, um sie zu essen. Das kommt daher, dass während und nach dem Praktizieren einer Aktivität ein Anstieg des Grundumsatzes stattfindet, der weiterhin die Kalorien des Körpers verbrennt. Nach der geschätzten Zeit kann das Essen ohne Probleme zubereitet werden.