Das Essen, das Sie auf den Teller legen, kann ein gesundes Leben gewährleisten und trotzdem Depressionen bekämpfen. Nach einer gesunden Ernährung mit Gemüse, Obst und Fisch verringert sich die Gefahr, die Symptome des sogenannten Bösen des Jahrhunderts zu präsentieren.
Unten sind einige Lebensmittel, die Depression bekämpfen und sie zu Ihrem Tagesmenü hinzufügen. Damit diese antidepressiven Lebensmittel wirken, sollten sie idealerweise mindestens dreimal pro Woche konsumiert werden.
Brauner Reis ist eine gute Quelle für Vitamin B1 und B2 und Folsäure, die das Niveau von Homocystin, einer der Substanzen, die Depressionen verursachen, senken. Vollkornprodukte sind Kohlenhydratquellen, bieten aber auch B-Komplex-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren, Hafer und Soja empfehlen sich für alle, die gut essen und sich von Depressionen fernhalten wollen.
Verbrauchen Magermilch und Joghurt hilft bei der Kontrolle der Reizung, dank der in diesen Lebensmitteln enthaltenen Kalzium. Darüber hinaus ist Milch eine Quelle von Tyrosin, verbunden mit der Produktion von Dopamin und Adrenalin, die ein Gefühl der Freude verursachen.
Investieren Sie auch in Früchte: Banane, Avocado, Wassermelone, Papaya, Zitrone und Mandarine sind auf der Liste der Lebensmittel, die Depression bekämpfen und die Person glücklicher machen. Neben Apfel und Orange versorgen sie den Körper mit Folsäure, die als Stimmungsregulator gilt.
Kohl, Grünkohl und andere dunkelgrüne Blätter, wie Spinat, sind ein paar Beispiele für Lebensmittel, die reich an Folsäure sind. Diese Säure, die in der Aufrechterhaltung der Ebenen von Serotonin, Substanz verantwortlich für das Gefühl von Freude und Wohlbefinden und das ist auch in der Kichererbse.
Fisch zu essen ist eine gesunde Alternative und eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren und B-Vitaminen, die das Risiko von Depressionen verringern. Um diese natürlichen Antidepressiva auszunutzen, ist es am besten, Fisch mindestens zweimal pro Woche zu konsumieren. Lachs, Sardinen und Thunfisch sind eine gute Wahl.