ein herzhaftes Frühstück, etwas zu essen nahrhafte Lebensmittel sollten Teil jeder Routine sein. Aber der Mangel an Zeit und sogar Faulheit sind die Hauptgründe, die viele Leute dazu bringen, mit leerem Magen nach Hause zu gehen.

In Ermangelung einer vollständigen Tabelle von Brot, Kuchen, Fruchtsaft, Joghurt, Käse und Getreide, ist der Weg zu der guten alten Mischung aus Kaffee anspricht mit Brot und Margarine. Das ist, wenn es nicht geschieht, den Alarm für diese 5 Minuten Schlaf zu viel zu setzen und am Ende die Zeit zu verlieren. Das ist, wenn Sie gerade aus dem Bett springen, direkt zur Arbeit, ohne etwas zu essen.

Die erste Mahlzeit des Tages trägt nicht zufällig den Namen Frühstück. Während wir schlafen, produziert unser Körper Sättigungshormone und Insulin, die es uns erlauben, mehrere Stunden ohne Nahrung zu bleiben. Aber beim Aufwachen beginnt der Körper Energie zu verbrauchen und andere Hormone erwecken Hunger.

Wenn du am Morgen nichts isst, verbrennt der Körper Muskelfasern und sammelt Fett an, um den Mangel an Treibstoff auszugleichen. Eine merkwürdige Studie von der University of Massachusetts, USA gefunden, dass Menschen, die in der Regel die erste Mahlzeit des Tages überspringen sind häufiger als die Gewohnheit, regelmäßig zu nehmen Frühstück diejenigen fettleibig werden.

Wenn Sie einen Teil des Teams sind, die hungrig nicht das Gefühl, wenn Sie aufwachen, kann es sein, weil Ihr Körper Uhr vor dem Zubettgehen zu viel gegessen nicht geweckt hat oder zu haben. Trotzdem ist es nicht die beste Alternative, das Haus ohne Essen zu verlassen. Versuchen Sie, ein Glas Milch zu nehmen oder eine Frucht zu essen, dies hilft, das Verdauungssystem arbeiten zu lassen.

Diejenigen, die keine Probleme haben, früh zu essen, sollten feste Nahrung bevorzugen, da das Kauen Sättigungsgefühl erzeugt und verhindert, dass Sie alle Ängste beim Mittagessen abwerten.

So schnell wie es ist, sollte ein gesundes Frühstück Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe und Vitamine enthalten. Je abwechslungsreicher das Menü, desto besser. Also schließen Sie gesunde Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte und Milchprodukte ein, um Ihr Frühstück noch besser zu machen. Der traditionelle Latte kann für Tee oder fettarmen Joghurt ersetzt werden. Genieße es, eine andere Frucht pro Tag zu essen: am Montag, einen Apfel, am Dienstag, halbe Papaya; am Mittwoch eine Banane.

Frühstück nach Ihrer Zeit

Es ist egal, ob Sie eine halbe Stunde oder nur wenige Minuten Ihres Frühstücks morgens buchen können. Auch an den Tagen, an denen Sie Ihren Termin nicht einhalten können und zu spät kommen, können Sie ein gesundes Frühstück zu sich nehmen und einfach die richtigen Lebensmittel auswählen.

Sehen Sie sich einige Menüvorschläge für die Zubereitung eines gesunden Frühstücks in 30, 15 oder 5 Minuten an. Und wissen Sie auch was zu essen, wenn Sie mit dem Zeitplan durcheinander bringen und den Tag spät beginnen.

30 Minuten

  • 1 Scheibe pochiertes Ei Brot
  • 1 mit weißen Käsewürfeln
  • 1 natürlichen Saft

Obst oder 1 Tasse mit Putenbrust

  • Papaya Kaffee
  • 1 Sandwich Fettkäse
  • mit Hafer 1 Scheibe
  • cornmeal Kuchen

15 Minuten

  • 1 Brotscheibe
  • 1 Tasse Pfefferminztee
  • 1 Banane mit + Löffel (Suppe) Hafer + 1 Löffel (Suppe) Leinsamen

oder

  • 1 Schwarzbrot Sandwich mit weißen Käse
  • 1 Tasse grüner Tee
  • ½ Papaya mit + 1 Esslöffel (Suppe) Hafer + 1 Löffel (Suppe) Leinsamen

oder

  • 1 Vitamin ein Glas Milch mit Banane, Apfel, Papaya oder Erdbeere
  • 1 Scheibe Brot mit fettarmen Käse (Minen, Ricotta oder Hütten)
  • 1 Joghurt + 1 Löffel (Suppe) Granola

5 Minuten

  • 1 Industrie Saft
  • 1 Scheibe Brot mit Hüttenkäse

oder

  • 1 Tasse Milch mit Instant-Kaffee
  • 1 Scheibe Vollkornbrot mit Margarine oder Quark

oder

  • 1 flüssiges Glas Joghurt
  • 1 Obst (Banane, Apfel, Pfirsich oder Pflaume)

Zeit Null

Für jene Tage, wenn Sie zu spät aufwachen und keine Zeit haben, absolut nichts zu tun Um zu Hause fertig zu werden, ist es eine gute Option für das Frühstück, auf einige Essenszweige zurückzugreifen.

Es kann eine Müsliriegel, Vollkorn-Kekse, kalorienarme Kekse, Joghurt sein. Denken Sie daran, dass sie nicht den Nährwert eines Frühstücks haben, sondern dazu dienen, den Magen zu betrügen. Ideal ist es also, mitten am Morgen einen Snack zu sich zu nehmen, um ihn zur Mittagszeit nicht zu übertreiben.