Es wirkt jeden Tag in unserem Körper, verursacht Variationen, die unsere Emotionen auf körperliche Leistung beeinflussen und doch haben Sie bemerkt, wie es manchmal scheint, dass wir den Menstruationszyklus ausschließlich und ausschließlich auf Menstruation zusammenfassen? Es ist wahr, dass es einige der sichtbarsten Auswirkungen auf eine tägliche Basis bringt, aber glauben Sie mir, zu verstehen, dass der Menstruationszyklus weit darüber hinausgeht, ist nicht nur nützlich für Ärzte oder Biologen. Es ist vielmehr eine Möglichkeit, mit unserem Körper in Kontakt zu treten und sogar Frieden mit ihm zu schließen und jede Veränderung, die er durchmacht, auszunutzen.
„Zu wissen, besser Menstruationszyklus Sie können körperliche, Verhaltens-Aktivität und Ernährungsgewohnheiten priorisieren, die lästigen Symptome natürlich amenizem“, erklärt Gynäkologe Dr .. Naira Scartezzini Senna.
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den Menstruationszyklus
zu verstehen, warum mehr Einfluss zu verursachen, manchmal fast unbemerkt, erstreckt sich der Menstruationszyklus den gesamten Zeitraum ab dem ersten Tag der Menstruation bis zum Tag vor dem Beginn der nächsten Periode.
Während es üblich ist, in 28 Tagen zu sprechen in der Regel, erklärt Dr. Naira, dass der einzige Weg, um sicher zu wissen, wie lange Ihr Zyklus folgt auf. „die Dauer von einer Agentur zum anderen variieren kann, haben in der Regel Frauen, die normalen Zyklen mit 23 Intervallen bei 35 Tage ", sagt sie," ansonsten lohnt es sich, den Frauenarzt zu Rate zu ziehen. "Unabhängig von der Dauer Ihres Zyklus ist es wichtig zu wissen, wer Sie sind verantwortlich für die Prozesse und Veränderungen, die während der drei Phasen der Menstruation auftreten: follikulär, ovulatorisch und luteal.
1. Follikelphase:
ist die erste Phase des Menstruationszyklus mit einer Dauer von 5 bis 12 Tagen. In ihr erhöht die Hypophyse die Produktion von Follikel-stimulierendem Hormon (FSH), verantwortlich für die Reifung der Follikel, die die Eier enthalten. Reifer beginnen die Follikel Östrogen, das Hormon für die Auskleidung der Gebärmutter zu produzieren. In der Praxis ist die follikulären Phase auch mit der Menstruation mit all ihren Symptomen, sondern auch eine wachsenden Verbesserung der Stimmung und Wohlbefinden dank der Erhöhung der Östrogen, Testosteron und Oxytocin. Auch aufgrund des Östrogenanstiegs steigen Disposition, Stärke, Konzentration und körperliche Leistungsfähigkeit am Ende dieser Phase (Periode nach der Menstruation). Als Ergebnis wird die Klitoris empfindlicher und die Libido beginnt progressiv zuzunehmen. O 2. Ovulationsphase:
tritt in der Mitte des Zyklus und ist die kürzeste Phase von allen, mit einer Dauer, die normalerweise 36 Stunden nicht überschreitet. Der erhöhte Östrogenspiegel führt den Körper dazu, das luteinisierende Hormon zu produzieren, das dafür verantwortlich ist, das reifere Ei aus dem Eierstock freizusetzen. In der Praxis macht der Östrogen-Peak, der am Ende der vorherigen Phase erreicht wurde, sowohl die Haut als auch die Haare in diesem Stadium gut und gesund. Um das Ganze abzurunden, steigt der Testosteronspiegel, was das Selbstvertrauen und die Libido steigert. Obwohl die Intensität geringer ist als am Ende der vorherigen Phase, steigt die Anordnung weiter an. 3. Lutealphase:
ist die letzte und gefürchtetste Phase des Menstruationszyklus, die zwischen 11 und 16 Tagen dauert. In ihm kommt es zu einer hormonellen Inversion, mit einem Abfall von Testosteron und Östrogen und einem Anstieg von Progesteron. Nach dem Eisprung schließt sich der Follikel, der für die Freisetzung des Eies verantwortlich ist, und bildet das sogenannte Corpus luteum, die für die Produktion von Progesteron verantwortliche Struktur. Es ist dieses Hormon, das das Endometrium verdickt, damit es ein mögliches befruchtetes Ei erhalten kann. Obwohl oszillierend, wirkt Östrogen immer noch zu Beginn dieser Phase, die die Dinge am Anfang etwas ausgleicht. Aber in der Praxis spüren wir die Lutealphase in drei Buchstaben: TPM. (I.e.Mit einer grundlegenden Vorstellung der Phasen, hormonellen Veränderungen, warum sie auftreten und welche Auswirkungen sie auf unseren Körper haben, ist es an der Zeit, einige der emblematischsten Momente des Menstruationszyklus zu entwirren. Menstruation
Erster Zyklus Kick, Menstruation ist das Peeling der inneren Auskleidung der Gebärmutter (Endometrium). Kurz gesagt, Dr. Naira erklärt, dass "es nichts anderes ist als die Entsorgung, die von dem in der Gebärmutter geschaffenen Beschichtungskörper gemacht wird, um im Falle einer Befruchtung einen Embryo zu erhalten." Wie der Rest des Zyklus können Sie nicht für eine exakte Dauer sprechen, aber es dauert in der Regel für 2 bis 6 Tage, in der Regel mit größerer Intensität am Anfang. In Bezug auf den Fluss, Dr. Naira weist darauf hin, dass die Menge an Blut während der Menstruation in der Regel mit ¼ Tasse oder, in praktischer Hinsicht, "die Verwendung von 4 Absorptionsmitteln pro Tag im Durchschnitt übereinstimmt", sagt sie.
Was die Art und Weise betrifft, wie sich die Menstruation von Tag zu Tag auswirkt, sollte die Kombination aus niedrigem Progesteronspiegel und allmählichem Östrogenanstieg theoretisch die Symptome von PMS beseitigen und das Wohlbefinden während der Woche steigern. In der Praxis haben jedoch viele Frauen Symptome wie Schwäche, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Depression, Durchfall und Koliken während der Menstruation.
Es gibt mehrere Ursachen für dieses Krankheitsbild. Beginnend mit dem Blutverlust senkt es das Eisen im Körper, was sich in Schwäche, Schwindel und Depressionssymptomen niederschlagen kann. Kennen Sie das? Also verstärken Sie einfach den Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln wie Kohl, Kichererbsen und Nüssen in der Periode!
Ihre Leber spielt bereits eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Östrogen, die reguliert werden sollte, um das Wohlbefinden zu gewährleisten und Menstruationsmigräne zu verhindern. Daher ist es wichtig, während der Menstruation nicht zu viel zu trinken, um den Verzehr von Alkohol und fetthaltigen Lebensmitteln zu vermeiden.
Schließlich werden Krämpfe durch Prostaglandine verursacht, Lipide, die nach dem Eisprung produziert werden und die Kontraktion von Blutgefäßen und glatten Muskeln verursachen. Nachdem das Gewebe im Endometrium gerissen ist, sind es die Prostaglandine, die in der Gebärmutter wirken und bewirken, dass sie sich zusammenzieht, um sie auszutreiben. Wenn diese Stoffe überproduziert werden, verursachen sie nicht nur Koliken, sondern auch Menstruationsdurchfall, da sie den Dickdarm erreichen können. Als Gegenmittel werden durch Erweitern der Blutgefäße Taschen mit heißem Wasser geschossen und abgetropft sowie eine ballaststoffreiche Diät, um den Darm zu regulieren.
Ovulation
Wie der Name schon sagt, ist der Eisprung das Ereignis, das die Ovulationsphase charakterisiert. Es tritt auf, wenn Östrogen die Produktion des luteinisierenden Hormons stimuliert, was wiederum die Eizelle veranlasst, den Eierstock zu verlassen. Der Prozess ist ziemlich schnell: Nach dem luteinisierenden Höchsthormon dauert es 10 bis 12 Stunden, bis das Ei freigesetzt wird. Danach hat er nur noch 24 Stunden zu befruchten, was dem fruchtbarsten Tag der Frau entspricht. Wenn während dieser Zeit keine Befruchtung stattfindet, degeneriert das Ei.
Mit Ausnahme einer Zunahme der Libido, die mehr die Periode als der Tag des Eisprungs selbst markiert, ist es ein fast asymptomatisches Ereignis. In sehr seltenen Fällen können einige Frauen einen Stich auf der Seite des Eierstocks fühlen, der das Ei freigesetzt hat. Da es wiederum nicht möglich ist, ein genaues Datum für den Eisprung zu bestimmen, da es in der Mitte des Zyklus auftritt und von Monat zu Monat variieren kann, muss sich jeder, der schwanger werden will, auf die kleinen Signale verlassen, die der Körper aussendet. "In diesem Stadium kann man häufiger das Auftreten eines transluzenteren und füllenderen Vaginalsekrets bemerken, ähnlich dem Eiweiß, das für Spermien empfänglich ist", erklärt Dr. Naira.
Fruchtbare Periode
Ovulation und fruchtbare Zeit sind das Gleiche? Die Antwort ist nicht genau, obwohl der Eisprung während der fruchtbaren Periode auftritt, die von 5 bis 6 Tage vor dem Eisprung bis zu einem Tag nach dem Eisprung stattfindet. (I.e.Um besser zu verstehen, ist es nur daran zu erinnern, dass die Befruchtung stattfindet, wenn die Ovula mit den Spermatozoiden zusammentrifft, Gameten mit unterschiedlicher Lebenszeit. Während das Ei nur 24 Stunden zur Befruchtung braucht, bevor es degeneriert, überlebt das Sperma bis zu 5 Tage, was bedeutet, dass es bereits vorhanden sein kann, wenn das Ei freigesetzt wird, was eine Befruchtung ermöglicht.
Nach Studien liegen die meisten Schwangerschaften nicht vor, wenn Geschlechtsverkehr am Tag des Eisprungs stattfindet, aber wenn es etwa drei Tage vor der Freisetzung der Eizelle passiert, gibt es mehr Zeit für die Spermien durch die Vagina und durch den Zervixschleim.
In diesem Sinne ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Hormone trotz gelegentlicher Ereignisse während des gesamten Zyklus wirken und bereits auf höheren Niveaus sind, bevor sie ihren Höhepunkt erreicht haben. Während der fruchtbaren Periode ist der Zervixschleim daher bereits viskoser und durchlässiger, wobei es möglich ist, dieser Veränderung durch die zuvor erwähnte klare Ei-Sekretion sowie durch Messung des luteinisierenden Hormons im Urin zu folgen.
PMS
Das Thema ist so beliebt, wenn es um den Menstruationszyklus geht, der oft banalisiert wird, was einen großen Nachteil darstellt, da es ein echtes klinisches Bild ist, das unsere tägliche Routine beeinflusst, in alltäglichen Aktivitäten, bei der Arbeit oder in Beziehungen.
Wichtigstes Ereignis der Lutealphase, die prämenstruelle Spannung ist das Ergebnis des Östrogenabfalls und des Progesteronanstiegs, der vom Corpus luteum verursacht wird. Mit anderen Worten, während einerseits die Abnahme des Östrogens einen Rückgang des Serotoninspiegels bewirkt, was uns deprimiert, ängstlich, reizbar und begierig macht, Süßigkeiten zu essen; Auf der anderen Seite macht Progesteron mit seiner beruhigenden Wirkung auch unser Leben nicht leichter. Dies liegt daran, dass Progesteron im Prozess der Befruchtung die wesentliche Rolle hat, das Endometrium zu verdicken und Nährstoffe zu speichern, falls das Ei befruchtet wird. Dazu verlangsamt es die Darmfunktion. Das Ergebnis, das viele Frauen bereits kennen: Verstopfung und Flüssigkeitsretention. Ein anderer Effekt von Progesteron, der ein Symptom von PMS charakterisiert, ist die Erweiterung der Milchgänge, die die Brüste wund und zart machen. Und es gibt auch eine Studie der Universität Uppsala in Schweden, die Progesteron mit der Stimulation der Amygdala des Gehirns verbindet, einer Gruppe von Neuronen, die dafür verantwortlich sind, den Körper in Alarmbereitschaft zu versetzen, was Angst, Angst und Schlaflosigkeit verursacht.
Aber beruhigen Sie sich, bevor Sie gegen Progesteron rebellieren, denken Sie daran, dass Ihre Leistung natürlich und Teil eines ausgeglichenen Zyklus ist, der hilft, Cortisol, Eisen und Vitamin D unter Kontrolle zu halten. Daher, um die Symptome von PMS zu umgehen, ist die Empfehlung, gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Üben leichte Aerobic-Übungen und gute Nacht schlafen zum Beispiel hilft, den Serotoninspiegel zu stabilisieren. Viel Wasser trinken und eine ausgewogene Ernährung - reich an Getreide, Gemüse, fettarmen, natriumarmen Lebensmitteln - hilft den Darm zu regulieren und gegen Flüssigkeitsansammlungen zu kämpfen. Schokolade 70% Kakao ist auch für TPM überbewertet, da es hilft, das Magnesium, das wir in diesem Stadium verlieren, aufzufüllen!
Im Allgemeinen tritt PMS zwischen 2 bis 10 Tage vor der Menstruation auf und verschwindet, sobald die Blutung beginnt. Wenn die Symptome anhalten, suchen Sie am besten einen Arzt auf, um herauszufinden, ob ein anderes Gesundheitsproblem vorliegt.
Downloadbare Apps, die Ihnen helfen, Ihren Menstruationszyklus zu verstehen
Auf den ersten Blick scheint die Überwachung des Menstruationszyklus eine einfache Aufgabe zu sein. Es gilt nur vom ersten Tag der Periode bis zum Tag vor der nächsten Menstruation. Der Eisprung würde in der Mitte dieser Periode stattfinden und ein neuer Zyklus würde in der Folge beginnen, immer in gleichen Intervallen. Da es in der Praxis nicht so gut funktioniert und nur wenige Frauen den Zyklus im Kalender verfolgen, sind Anwendungen sehr hilfreich, um Veränderungen vorherzusehen und sich darauf vorzubereiten. Sehen Sie sich unten einige Vorschläge an! (I.e.Clue (Android und iOS):
Präsentieren Sie in 5 von 5 Listen mit den besten Anwendungen, um dem Zyklus zu folgen, Clue ist kostenlos und hat als Hauptattraktion eine freundliche Bedienung, die Stimmungsschwankungen registriert, um Muster überall zu überprüfen des Zyklus. Es warnt auch vor der Ankunft der Menstruation, fruchtbaren Periode und PMS.
Flo Menstruationskalender (Android und iOS):
Eine weitere ziemlich umfassende Anwendung, Flo können Sie Symptome, Stimmung, Geschlechtsverkehr, Bewegung und sogar Wasseraufnahme während des Zyklus aufzeichnen. Damit generiert es Graphen, setzt Standards und gibt Tipps, um die Symptome jeder Phase zu lindern.
Eve. (Android und iOS):
Noch nicht verfügbar in Englisch, Eve. Verzaubert durch seinen Spaß Vorschlag und zielt auf die Verbesserung des Sexuallebens. Zu seinen Features gehören Tipps und Kuriositäten über Sex, die Möglichkeit, Variationen während des Zyklus zu registrieren und das Spaß-Zyklus-Scope, Horoskop-Art angepasst, um Ihren Tag entsprechend den Hormonen vorherzusagen.
Maia (Android und iOS):
- Mit einem Design jenseits der Gnade, Maia hat Symbole, die Notizen in einem Tagebuch für Stimmung, Gewicht und Temperatur Protokollierung ähneln gestaltet. Aber im Gegensatz zu der klassischen Zeitung, warnt es Sie mit einer guten Genauigkeit über Fruchtbarkeit, PMS und Menstruation. Ovuview (nur Android):
- Hervorragende Wahl für diejenigen, die schwanger werden möchten, OvuView bietet neben dem traditionellen Menstruationskalender auch Temperaturmessungsmelder, Temperatur- und Symptomkurven, Präsentation bewährter Methoden zur Fruchtbarkeitserkennung und vieles mehr . Machen Sie den Test und folgen Sie Ihrem Zyklus auf die Bedürfnisse Ihres Körpers! Er hat alles, um mit einer viel ruhigeren PMS und Menstruation zurück zu geben.