Vergessen Sie, wo die Schlüssel sind, erinnern Sie sich nicht an die Zeit beim Zahnarzt oder an einen wichtigen Geburtstag: Haben Sie das Gefühl, dass Sie zunehmend vergessen werden? Wisse, dass du nicht alleine bist. Studien zufolge haben Frauen ein besseres Gedächtnis als Männer. Wir werden jedoch im Laufe der Zeit orientierungsloser - und wir wissen nicht genau warum.
Laut Martin Portner, Neurologe und Master of Neuroscience an der Universität Oxford, nehmen die Zellen des Hippocampus, in denen sich menschliche Gedächtnisbinder befinden, im Laufe der Jahre ab. Stress ist ein weiterer Faktor, der zu diesen Gedächtnislücken beitragen kann: "Übermäßiges zirkulierendes Cortisol, ein Hormon, das bei chronischem Stress produziert wird, verstärkt diese Reduktion der Zellen dramatisch", sagt er. There Aber es gibt keinen Grund zur Verzweiflung. "Erinnerung erfordert vor allem ein gutes Leben - das heißt ein adäquates Treffen zwischen gutem Essen, Bewegung, ständiger Rückkehr in die Gegenwart und stundenlangem Schlafen", sagt Martin Portner. Durch Änderung einiger Gewohnheiten ist es außerdem möglich, die Gehirnkapazität zu erhöhen. Das Verlassen des Autopiloten ist einer der ersten Schritte, um die Neuronen aktiv zu halten.
8 einfache Übungen, um das Gedächtnis zu stärken
Vanessa Müller sagt, dass sowohl körperliche als auch mentale Übungen grundlegend sind, um die Bildung neuer Nervenzellen zu stimulieren und Neuroplastizität zu induzieren. Der Neurologe weist auf kleine Aktivitäten hin, die täglich durchgeführt werden können. Dies sind Möglichkeiten, die mentale Ermächtigung zu potenzieren, kognitive Fähigkeiten zu stimulieren, die vorläufige Speicherung von Information im Gehirn zu verbessern und das Gehirn dazu zu bringen, "Neurose" zu üben - ja, es braucht auch Übung. J 1. Jogo Photo Game: Bitten Sie jemanden, 10 Fotos von unbekannten Personen mit Vor- und Nachnamen zu zeigen. Versuchen Sie, sich ihre Namen vollständig einzuprägen.
2. Berechnungen Take: Nehmen Sie das Mathematikbuch Ihres Kindes, machen Sie diese mathematischen Berichte - vom einfachsten bis zum komplexesten Kopf. Nicht wert, mit dem Taschenrechner zu stehlen, nicht wahr?
3. Alphabetische Reihenfolge: Wählen Sie zufällige Wörter in einer Zeitschrift und Zeitung und legen Sie sie in alphabetischer Reihenfolge.
4. Dekorieren von Auszügen aus Zeitschriften von revistas: lesen Sie einen Absatz aus einem Magazin für 2 Minuten. Versuchen Sie, genau zu dekorieren und laut auszusprechen, was Sie gelesen haben. Hast du es? Nicht wahr? Versuche es zu bekommen!5. Rechtschreibung Spe: Buchstabiere 20 Wörter rückwärts. Diese Übung hilft, die Konzentration zu verbessern und du kannst dich allmählich weiterentwickeln: Wenn es zu einfach wird, ändere die Anzahl der geschriebenen Wörter auf 30.
6. Schatzsuche: Erhalte zwei Karten (z. B. Drucken von Google Maps). Versuchen Sie, 20 Straßennamen aus der ersten Karte zu finden und zu dekorieren. Markieren Sie danach jeden Ort auf der anderen Karte mit einem X.
7. Fixpunkt: Platziere ein Objekt mit einem Durchmesser von ca. 5 Zentimetern vor dir. Es lohnt sich, auf den Tisch zu legen, an der Wand zu hängen oder etwas zu benutzen, das schon da ist, wie eine Uhr. Konzentrieren Sie sich nur 3 Minuten lang auf dieses Objekt. Konzentration ist wichtig für das Auswendiglernen.
8. Meditation Get: Gewöhne dich an eine 20-minütige Mini-Meditation mit langsamen Atemzügen. Erlernen Sie Präsentationsübungen (Achtsamkeit
, der Akt des Seins in der Gegenwart).Gesunde Gewohnheiten für den Geist
Menschen, die irgendeine Art von Bewegung ausüben, haben ein besseres Gedächtnis als die sitzenden. 20 Minuten pro Tag der Aktivität tragen bereits dazu bei.Die so genannte Mittelmeerdiät ist laut Portner maßgeschneidert für die Erinnerung. Protein (Fleisch, Geflügel, Fisch), grüne Salate, Gemüse (Karotten, Brokkoli, Blumenkohl, Radieschen), Süßkartoffeln, grüner Tee, Olivenöl, 70% Kakaoschokolade und Rotwein (letztere in moderaten Mengen) sind einige der besten Lebensmittel. (I.e.Laut Vanessa Müller, Neurologin und medizinische Direktorin der VTM Neurodiagnostik, kann Kaffee, der oft als Schurkerei betrachtet wird, im Kampf gegen das Vergessen hilfreich sein. "Was heute bekannt ist, ist, dass wenn man bis zu 200ml Koffein pro Tag aufnimmt, die Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtniskapazität erhöht", sagt er.
Lesen mindestens zwei Bücher pro Jahr und kommentieren den Inhalt mit jemandem ist sicher, die denkwürdigen Neuronen des Hippocampus antreiben. "Lesen. Genug. Finde dann jemanden, der eine Live-Synopse macht. Sprechen Sie über alles, woran Sie sich erinnern, aber verstecken Sie das große Finale ", sagt Portner.Es lohnt sich, daran zu denken, dass du am Ende deine Erinnerung von kleinen Einstellungen ausübst. „Die einfache Tatsache, die Routine zu verändern, geht eine ungewöhnliche Straße der Tasche gegenüber üblichen zu laden, in einer anderen Position im Speisesaal sitzt, kurz gesagt, verschiedene Aktivitäten durchführen, sind Sie bereits praktizieren Neurobics“ sagt Vanessa Müller.