Dass Bewegung wichtig ist, um die Form zu erhalten und mehr Gesundheit und Lebensqualität zu garantieren, zweifelt niemand! Heutzutage haben immer mehr Frauen und Männer eine positive Angewohnheit, mindestens dreimal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Manche gehen sogar noch weiter: Wenn sie zum Beispiel ein paar Tage in der Turnhalle trainieren, oder im Freien.
Körperliche Bewegung, Fit-Essen, gesündere Lebensgewohnheiten sind Themen, die heute glücklicherweise "in den Mund genommen" werden. Es ist jedoch auch eine Tatsache, dass diese Fragen viele Zweifel und sogar einige Kontroversen hervorrufen, besonders wenn der Schwerpunkt auf den Übungen liegt, die in der Akademie praktiziert werden. Does "Wie viel muss ich trainieren?", "Wie lange muss ich trainieren?", "Ist das Fitnessstudio hungrig?", "Kann ich nur Whey nehmen, der schwer arbeitet?" "Müssen Sie wirklich Kohlenhydrate essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen?" ... Dies sind nur einige der Fragen, die Zweifel verursachen. Im Folgenden sprechen die Praktizierenden über die wichtigsten Mythen und Wahrheiten über Fitness und Ernährung.
1. Bodybuilding verliert nicht Gewicht
MYTHOS. "Ja, ist es. Wenn es in Bezug auf Volumen und Intensität gut orientiert ist, ist Bodybuilding sehr effizient für die Gewichtsabnahme. Denn mit dem Zugewinn an Muskelmasse erhöht sich der Kalorienverbrauch und beschleunigt den Stoffwechsel ", erklärt César Gomes, Sportprofi des Just Fit-Netzwerks der Akademien.
2. Bodybuilding ist sicher, dass ich "stark" aussehe MYTHOS.
"Nein. Du kannst einen steifen, harten Körper haben, aber immer noch sehr feminin beim Bodybuilding ", erklärt Gomes.
3. Training gibt mehr Hunger WAHRHEIT. For "Wenn du trainierst, brauchst du Energie, um die Übungen zu machen, das muss wieder aufgefüllt werden. Es ist sehr wichtig, dass Sie einem Ernährungsspezialisten folgen, der auf Sporternährung spezialisiert ist, um die Nährstoffe nach dem Training wieder herzustellen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen ", sagt Gomes.
„Sports Praxis eine Energieaufwand und Muskelkatabolismus bietet, und da die Notwendigkeit für Kostendeckung und die Reparatur von Gewebe Bestände das zentrale Nervensystem löst eine Reihe von Reaktionen Hungerzentrum anregend“, sagt der Ernährungswissenschaftler Andrea Zaccaro, Präsident des Verbandes Brasilianische Sporternährung. It 4. Es ist besser, nachts zu trainieren als am Morgen
MYTHOS. Dies ist ein individuelles Problem, wie Gomes erklärt. "Die beste Zeit zu trainieren ist, dass Sie mehr Disposition und Willen haben, so dass das Training viel mehr ergeben wird", sagt er.
5. Je länger das Training, desto besser
MYTHOS. It "Alles hängt vom Ziel der Person ab, aber die ideale Dauer für das Training beträgt 45 Minuten bis maximal 60 Minuten", sagt Gomes.
Das heißt, es macht keinen Sinn, zwei bis drei Stunden in der Turnhalle zu verbringen, weil es denkt, dass es schon aus diesem Grund zu schnellen Ergebnissen kommen wird. Das Ideal ist es, den Leitlinien, die von einem professionellen übergeben zu folgen. 6. Fasten ist immer die beste Option, weil Sie Gewicht in MYTHER verlieren. Do "Nicht abnehmen, außer gefährlich für die Gesundheit sein. Wenn du im Fasten trainierst, hast du vielleicht eine Hypoglykämie und wirst schlecht ", sagt Gomes.
Andrea betont, dass die Idee des Fastentrainings aus der Möglichkeit eines vorherigen und überschüssigen Essens entstand, das die Fettverbrennung während eines Trainings mit einer Vorherrschaft in seiner Verwendung unterbricht. „Da alle verbleibenden Aktien für Sportpraxis von niedriger oder mittlerer Intensität Training kann mit einem kurzen schnell von drei bis vier Stunden oder am Morgen durchgeführt werden. Vorsicht ist geboten, wenn die Fastenzeit besser ist und wenn das Individuum empfindlich auf die Schwachstelle reagiert. Gewichtsverlust selbst sollte von 24 Stunden am Tag gedacht werden, so das Essen vor dem Training nicht viel Gewicht im Endergebnis haben „, sagt er. (I.e.7. Es ist gut, Kohlenhydrate zu essen, bevor du trainierst. WAHRHEIT.
Nach Andrea, Kohlenhydrat ist der bevorzugte Brennstoff für den menschlichen Körper in Ruhebedingungen oder Bewegung, sowohl aerob und anaerob. "Vor dem Training ist es notwendig, dass der Bestand der gleichen abgeschlossen ist. Es wird empfohlen, eine Menge zu verwenden, auch wenn minimal, wie Brot, Kekse, Kuchen oder andere Kohlenhydrate „, sagt sie. "Es wird empfohlen, keine großen Mengen an Ballaststoffen oder Fett zu sich zu nehmen, da diese die Verdauung und die Absorption stören und das Sporttreiben erschweren. Im Fall der Verbrauch anderer Energiequellen wie Protein anstelle von Kohlenhydraten, wird es verbrannt und ein Teil, die nicht zu diesem Zweck dienen, wird von der Niere durch die Erhöhung der Nieren ausgeschieden werden „, erklärt Ernährungswissenschaftler.
8. Nach dem Training müssen Sie Protein essen
WAHRHEIT.
"Die Erholung der Muskelfasern erfolgt nach dem Trainingsreiz und dauert mindestens 48 Stunden. Mahlzeiten sollten eine Proteinmenge berücksichtigen, um eine Konzentration von zellulärem Baumaterial im Blut während der 24 Stunden des Tages aufrechtzuerhalten. Daher müssen die Proteinanteile zumindest in den Hauptmahlzeiten des Tages vorhanden sein ", sagt Andrea. 9. Wenig Gewicht und viele Wiederholungen machen es schlank
RELATIV WAHR.
„Diese Art der Ausbildung Muskelkraft erhöht trägt auch Verlust zwischen den Sätzen von Übungen, da die Ruhezeit gewichten, nicht mehr als 30 Sekunden“, erklärt Gomes.
Darüber hinaus ist zu beachten: die Ausbildung befolgt werden, muß von einem physischen Erzieher übergeben werden, um sicherzustellen, dass die Ergebnisse in der Tat positiv sind. 10. Menschen, die mit dem Training beginnen, können das Gewicht erhöhen
WAHRHEIT.
Andrea erklärt, dass manche Menschen aus zwei Gründen an Gewicht zunehmen können. "Zunehmende Muskelmasse liefert ein wesentliches Ergebnis, da es ein dichteres Gewebe ist. Als Konsequenz kann das Individuum das Gefühl der Gewichtsabnahme mit erhöhtem Gewicht auf der Waage haben ", sagt er.
"Der Anstieg des Körperfettanteils kann bereits eintreten, wenn der Verzehr von Lebensmitteln dem Energieaufwand überlegen ist. Der Gebrauch von inadäquaten Ergänzungen und Verhaltensweisen vor, während und nach dem Training kann zu erhöhtem Körperfett führen ", ergänzt der Ernährungsberater. 11. Es ist nicht möglich, gute Ergebnisse zu erzielen, ohne Ergänzungen (wie Molke, bcaa) zu nehmen
MYTHOS.
"Ja, es ist möglich, aber wenn Nahrungsergänzungsmittel benötigt werden, kann nur der Ernährungsberater sagen", erklärt Gomes. Andrea weist darauf hin, dass es möglich ist, gute Ergebnisse zu erzielen, ohne Ergänzungen einzunehmen. "Wichtig ist, dass wir angemessene Mengen an Nahrungsmitteln konsumieren, die den täglichen Bedarf decken. Es kann passieren, dass die Ergänzung einen großen Unterschied in der Ausbeute macht und die fettfreie Masse erhöht, wenn das Essen weniger ist als der tägliche Bedarf. Zum Beispiel liefert ein Maß von Whey 24g Protein und entspricht 100g magerem Fleisch ", sagt er.
12. Es ist gut, Isotonik nach dem Training zu nehmen
WAHRHEIT.
"Das Isotonic soll Energie (Kohlenhydrate) und Mineralien, die bei körperlicher Aktivität verloren gehen, auffüllen. Wenn das Training zu lange dauert oder die Fütterung für den Ersatz nicht sofort erfolgt, kann man das Isotonische verwenden ", sagt Andrea. "Gesunde Menschen, die übermäßig schwitzen oder sich bei schwitzenden Wetterbedingungen wie hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit bewegen, können vom Trinken profitieren", ergänzt der Ernährungsberater.
13. Wenn ich Schmerzen in den Muskeln habe, dann ist das, weil das Bodybuilding MYTHOS "bewirkt".
"Es ist nicht gleichbedeutend mit Ergebnissen! Wenn das Individuum nie trainiert hat und Bodybuilding zu machen beginnt, gibt es den Schmerz, der durch eine Entzündung der Muskelfasern aufgrund dieses neuen Stimulus verursacht wird. Schmerz, der in höchstens drei Tagen verschwinden muss, sonst ist der Schmerz eine Warnung, dass etwas nicht stimmt ", sagt Gomes. (I.e.14. Ich muss jeden Tag arbeiten, um Ergebnisse in MYTHOS zu erzielen.
"Es hängt davon ab, wie Ihr Training aufgebaut wurde, aber die Teilnahme an mindestens drei Tagen in der Woche, begleitet von einer guten Ernährung, wird sicherlich die gewünschten Ergebnisse bringen", sagt der Profi. 15. In drei Monaten werde ich in der Lage sein, die Ergebnisse der Übungen RELATIV WAHR zu sehen. If "Wenn Sie fleißig, diszipliniert sind und die Richtlinien des Sportlers befolgen," sagt Gomes.
Es ist jedoch wichtig, diszipliniert zu sein und eine ausgewogene Ernährung (vorzugsweise mit einem Ernährungsberater) zu befolgen, um Ergebnisse zu erzielen.
Darüber hinaus ist jede Person einzigartig. Für einige können die Ergebnisse schneller erscheinen. für andere kann es etwas länger dauern. Aber das Wichtigste ist, sich im Fitnessstudio zu konzentrieren und standhaft zu bleiben und das Essen zu kontrollieren.
16. Stretching nach dem Training verursacht immer Verletzungen MYTHOS.
"Es kommt auf das Ausbildungsniveau der Person an ... Für Anfänger und Fortgeschrittene, nein, wenn man entspannt dehnt", erklärt Gomes.
17. Das Dehnen vor dem Training ist genug genug
RELATIV WAHR. Für einige Leute kann es genug sein; für andere, nein. "Es hängt von Ihrem Bedürfnis nach Dehnung ab. Wenn Sie zu viel verkürzte Muskeln haben, Schwierigkeiten haben, einige Gelenkbewegungen auszuführen, brauchen Sie etwas Spezielleres, wie zum Beispiel einen Stretching-Kurs ", sagt der Lehrer.
18. Running stört Bodybuilding-Ergebnisse verhindert mich an Masse zu gewinnen
RELATIV WAHR. If "Wenn das Ziel ist, die Muskelmasse zu erhöhen, ja. Das Glykogen (gespeicherte Energie im Muskel), das vorher im Rennen verwendet wurde, wird den Anstieg der Belastung unterbrechen und die Muskeln schneller ermüden ", erklärt Gomes. The "Das Ideal ist, zuerst Bodybuilding zu machen, und das Rennen danach, leichte bis mittlere Intensität", führt der Lehrer an. 19. Die Bauchmuskeln sind die beste Übung, Bauch zu verlieren
MYTHOS.
"Bauchmuskelübungen sollen die Muskeln stärken. Um den Bauch zu verlieren: Essens-Umerziehung, Bodybuilding und Aerobic-Training, richtig programmiert vom Sportlehrer ", sagt Gomes. 20. Krafttraining ist gefährlich im Alter
MYTHOS. If "Wenn es keine Kontraindikation gibt, ist ein Krafttraining für ältere Menschen notwendig, um die Muskelkraft zu erhalten, Stürze zu vermeiden und Osteoporose zu verhindern und zu kontrollieren sowie verschiedene andere Vorteile zu bieten", erklärt der Professor.
21. Kinder unter 16 Jahren können nicht Bodybuilding
MYTHOS. Under "Unter 16 Jahren kann Bodybuilding, mit der Anweisung des Sportlehrers, mit leichter bis mittlerer Intensität", sagt Gomes.
22. Das Training in der Kälte verschlingt immer mehr MYTHOS.
"Nicht unbedingt wird es wie in jeder anderen Jahreszeit von allen Faktoren abhängen: Disziplin, Engagement und Häufigkeit, begleitet von einer guten Ernährungsorientierung", sagt Gomes.
"Beim Training in der Kälte muss die Heizung effizienter sein, um Verletzungen zu vermeiden", erinnert sich der Lehrer. 23. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Aerobic mit Bodybuilding
WAHRHEIT mischen.
"Wenn beide Modalitäten trainiert werden, hat die Person mehr Effizienz in den Ergebnissen, solange das Training vom Profi gut dosiert wird", erklärt Gomes. 24. Funktionelles Training ist gut für diejenigen, die abnehmen wollen
WAHRHEIT. It "Es ist eine andere Trainingsmethode, die zum Ziel beiträgt. Es ist interessant für diejenigen, die Bodybuilding nicht mögen, weil das funktionelle Training dynamischer ist und gleichzeitig mit mehreren Muskelgruppen arbeitet. Daher hat es einen hohen Kalorienverbrauch ", betont der Professor.
25. Laufen auf dem Laufband bietet nicht die gleichen Ergebnisse wie Laufen im Freien
MYTHOS. (I.e."Es bietet ja, wenn das Ziel ist, Aerobic-Arbeit zu tun, verbessert es die kardiopulmonale Konditionierung. Aber es gibt Leute, die es vorziehen, draußen, vor allem in Parks, ein Teil der Natur zu sein ", sagt Gomes. 26. Überladung kann zu Verletzungen führen
WAHRHEIT. Yes "Ja kannst du. Die Zunahme der Gewichte im Bodybuilding muss schrittweise erfolgen und mit dem Übungsvolumen kombiniert werden. Jedes Training muss gut ausgerichtet sein ", sagt der Lehrer.
27. In weniger als 30 Minuten beginnt der Körper nicht einmal Kalorien zu verbrennen RELATIV WAHR.
"Nach einer Weile körperlicher Aktivität braucht der Körper nicht mehr so viel Zeit, um Fett zu verbrennen. Aber zu Beginn wird der Stoffwechsel bei einigen Hormonen beschleunigt, die erst nach 30 Minuten Bewegung die ideale Konzentration erreichen ", erklärt Gomes.
28. Du kannst nur Molke nehmen, die im Fitnessstudio schwer trainiert MYTHOS.
"Whey-Supplement wird in einer Vielzahl von proteinanreichernden Produkten wie Schlankheits-Shakes, Babymischungen oder Patienten im Allgemeinen verwendet", sagt Andrea.
"Es ist wichtig zu beachten, dass der erhöhte Bedarf an Protein, ein Ergebnis von intensivem Training in der Turnhalle, durch die Nahrung erreicht werden kann, und in Ermangelung oder Schwierigkeit des Konsums, ist die Ergänzung angezeigt. Personen, die empfindlich auf überschüssiges Protein reagieren oder Nieren- oder Leberprobleme haben, sollten eine Nahrungsergänzung vermeiden ", fügt der Ernährungsberater hinzu. 29. Stricken, aber nicht nach einer ausgewogenen Ernährung in der Regel kann nicht abnehmen
WAHRHEIT.
Eine Person, die nur im Fitnessstudio trainiert, aber keine gute Diät hat, wird wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. "Der Gewichtsverlust hängt mit einem Defizit im Energieverbrauch des Tages zusammen. Training kann den Zustand der Muskeln verbessern und den Stoffwechsel anregen, aber die Kompensation in ungeeigneten Lebensmitteln kann sich negativ auswirken. Genauso kann das Fehlen ausreichender Nahrung die Muskelregeneration und damit eine gesunde Gewichtsabnahme behindern ", erklärt Andrea. "Darüber hinaus kann sich das Abnehmen auf den Verlust von Magermasse und nicht auf Fett beziehen", ergänzt der Ernährungsberater.
Jetzt wissen Sie wahrscheinlich bereits, wie man Mythos von der Wahrheit unterscheidet, wenn es um Fitness und Ernährung vor und nach dem Training geht. Denken Sie daran, der einzige Weg, um gute Ergebnisse zu erzielen (ob Sie abnehmen, fettarme Körpermasse aufbauen oder Ihren Körper straffen), ist eine ausgewogene Ernährung. Entschlossenheit und Konzentration sind wesentliche Worte, da es keine "Wunder" gibt. Und vorzugsweise immer professionelle Anleitung (Ernährungsberater und Sportlehrer) haben, um unangebrachte Ratschläge zu vermeiden und Ihre Gesundheit zu schädigen.