Im Übermaß verursacht Angst eine emotionale Verwirrung und löst Gefühle von Unwohlsein und Unwohlsein aus. Es gibt Behandlungen und Therapien, um dieses Problem zu behandeln, aber bevor Sie sich für Medikamente entscheiden, ist eine große natürliche Möglichkeit, die Nerven zu beruhigen, durch die Nahrung.

Einige Nahrungsmittel sind reich an Nährstoffen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig sind, und können Stress reduzieren, das Gefühl der Ruhe steigern und die Stimmung verbessern.

Die folgende Liste wurde von der Ernährungswissenschaftlerin Marina Donadi erstellt und zeigt einige Lebensmittel an, die ihr helfen sollten, die ausgeglichensten Stimmungen zu verlassen. Check out:

1. Zitrusfrüchte

Sie sind reich an Vitamin C, das die Produktion von Cortisol, als Stresshormon betrachtet, reduziert. Dieses Vitamin wirkt auch im Kampf gegen freie Radikale - Substanzen, die Ängstlichkeit erhöhen und Alterung verursachen. Zitronen, Orangen und andere Quellen von Vitamin C, wie zum Beispiel Erdbeeren, Rucola und Brokkoli, sind gute Nahrungsmittel, ebenso wie Kampfangst, sie haben wenig Kalorien.

2. Hülsenfrüchte

Körner wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind reich an Vitamin B6 und Folsäure, essentiellen Substanzen für die Bildung von Serotonin. Serotonin gilt als Glückshormon, weil es für das Wohlbefinden und die Entspannung verantwortlich ist.

3. Fleisch und Fisch

Diese Lebensmittel sind eine Quelle von Tryptophan, einer Aminosäure, die für die Produktion von Serotonin verantwortlich ist. Sie helfen, den Schlaf zu verbessern, Ängste zu bekämpfen und ein Gefühl des Wohlbefindens zu vermitteln. Um diese Vorteile zu genießen, ohne die Diät zu verlassen, wählen Sie mageres Fleisch.

4. Oleaginous

Diese Gruppe umfasst Nüsse, Nüsse und Mandeln. Ölfrüchte helfen, Reizungen und Stress zu bekämpfen, weil sie reich an Magnesium sind, eine Substanz, die hilft, Tryptophan zu Serotonin umzuwandeln, und sind auch eine Quelle von Vitamin E und B, die das Immunsystem unterstützen. Darüber hinaus bekämpfen diese Nahrungsmittel die Hautalterung, verbessern die Schilddrüsenfunktion, senken den Cholesterinspiegel im Blut und geben ein Sättigungsgefühl. Aber der Ernährungswissenschaftler warnt: Sie müssen in Maßen konsumieren, da sie sehr kalorienreich sind.

5. Milch und Milchprodukte

Milch und ihre Derivate enthalten Kalzium, eine Substanz, die für die Kontrolle der Übertragung von Nervenimpulsen verantwortlich ist. Vermindertes Calcium im Blut kann das Angstproblem verschlimmern. Bei der Auswahl dieser Lebensmittel bevorzugen Sie magere Optionen wie Weißkäse und Magermilch.

6. Kohlenhydrate

Kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Brot, Reis, Hafer und Nudeln sind Kohlenhydratquellen. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel und liefern Energie, Stimmung und Wohlbefinden. Oft wird diese Nahrungsmittelgruppe als Schurke in Diäten gesehen, aber Kohlenhydrate sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers unentbehrlich. Für die Ernährungswissenschaftlerin Marina Donadi ist es wichtig, in Maßen zu konsumieren und gute Entscheidungen zu treffen. "Wählen Sie immer die vollen Optionen statt der verarbeiteten, da sie mehr Nährstoffe haben, reich an Ballaststoffen sind und das Sättigungsgefühl verlängern", sagt er.

7. Spinat

Spinat ist reich an Folsäure, einem starken Vitamin, das als natürliches Antidepressivum wirkt. Wenn die Konzentrationen dieser Substanz im Körper niedrig sind, werden auch die Serotoninspiegel reduziert. Darüber hinaus wirkt dieses Lebensmittel als Antioxidans, verbessert die Funktion des Gehirns und hat sehr wenige Kalorien.

8. Schokolade

Schokoladen sind reich an Flavonoiden - eine Art Antioxidans, das die Produktion von Serotonin begünstigt - und kann Angstzustände lindern. Aber für dieses Essen zeigt der Ernährungsberater eine doppelte Sorgfalt an. "Da sie sehr kalorienreich und im Allgemeinen fett- und zuckerreich sind, sollte der Verzehr moderat sein. Zum Zeitpunkt des Kaufs ist es ideal, die bitteren Schokoladen und mit mehr Kakao in seiner Zusammensetzung zu wählen. Je höher der Kakaoanteil, desto besser ", sagt Marina.