Den Körper heute in Form zu haben, ist der Wunsch vieler Frauen. Und diese Idee beinhaltet sogar einen "sequinha" und, vorzugsweise, "definierten" Bauch. Natürlich ist das Erreichen dieses Ergebnisses nicht so einfach, aber die gute Nachricht ist, dass einige Fitnessübungen Menschen helfen können, die diesen unerwünschten Bauch verlieren wollen.
Tassia Martins, Sportprofessorin an der Contours Academy, weist darauf hin, dass es ideal ist, Aerobic-Training mit Krafttraining zu verbinden, um den Bauch zu verlieren. "Und um den Bauch zu stärken, können wir bestimmte Übungen machen", sagt er.
Unten zitiert der Praktiker einige dieser idealen Übungen, um den Bauch zu stärken und folglich der Frau zu helfen, Bauch zu verlieren. "Es ist interessant, 3 Sätze mit 20 Wiederholungen zu machen, wobei man ein 30-Sekunden-Intervall zwischen den Sätzen berücksichtigt", fügt Tássia hinzu.
Übung 1
Auf einer Matte stützen Sie Ihren Rücken, halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und beugen Sie Ihren Oberkörper. Mache 5 Züge und halte den Rumpf 10 Sekunden lang gebeugt.
Übung 2
Halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel, indem Sie Ihre Füße auf eine Bank stützen, halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und führen Sie die Biegebewegung des Rumpfes durch, indem Sie die Schulter abwechselnd zum Knie bringen.
Übung 3
Stützen Sie Ihren Rücken auf einem schrägen Brett und führen Sie Rumpfflexion durch.
Übung 4
Unterstützen Sie Ihren Rücken auf einem Schweizer Ball, indem Sie Ihre Füße auf dem Boden halten und Ihren Oberkörper beugen.
"Die Durchführung von Übungen mit dem Swiss Ball hilft, die Stabilität zu verlieren und dadurch die Kontraktion verschiedener Muskeln zu erzeugen, um das Gleichgewicht zu halten. Dieser Prozess erhöht den Kalorienverbrauch, stärkt die Lendenregion und verbessert die Körperhaltung ", sagt Tássia Martins.
Übung 5
Unterstützen Sie Ihren Rücken auf einer Matte, halten Sie den Swiss Ball in Ihren Händen, halten Sie die MMSS und MMII (obere und untere Gliedmaßen) gestreckt. Annäherung an MMSS und MMII durch Rumpfflexion.
Übung 6
Unterstützen Sie Ihren Rücken auf einem Schweizer Ball, halten Sie einen Schlagstock zwischen Ihren Händen und halten Sie Ihre Arme ausgestreckt, berühren Sie das Ende des Schlagstocks auf den Boden, abwechselnd die Seite.
Übung 7
Stützen Sie Ihre Ellbogen unter dem Swiss Ball und halten Sie Ihren Oberkörper in einer Linie und die Beine gestreckt. Mach 3 Sätze von 20 Sekunden.
Übung 8
Stützen Sie Ihre Hände auf dem Boden und strecken Sie Ihre Arme, halten Sie Ihre Beine unter dem Swiss Ball und führen Sie die Bewegung durch Biegen und Strecken Ihrer Knie durch.
Übung 9
Liegen Sie auf einer Matte halten MMII (untere Gliedmaßen) ausgestreckt, halten Sie den Ball zwischen den Beinen und heben Sie Ihre Hüften.
Übung 10
Halten Sie die Rückenlehne, halten Sie die Federung und beugen Sie die Hüfte, halten Sie Ihre Arme gestreckt und beugen Sie die Knie.
Berufsorientierung
Diese Übungen sind wichtige Tipps, aber es sollte beachtet werden, dass alle körperlichen Aktivitäten von einem Fachmann in der Region überwacht werden sollten. Halten Sie sich immer mit Ihrem Lehrer über Ihre Ziele und befolgen Sie die Richtlinien, die er durchläuft, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Schönheit und Gesundheit
Die Ansammlung von Fett in der Bauchregion ist etwas sehr unerwünschtes, nicht nur aus ästhetischen Gründen, sondern auch für die Gesundheit. Keine körperliche Bewegung führt jedoch dazu, dass die Person den gewünschten "Bauch" oder Körper erhält, wenn sie nicht ausgewogen ernährt wird.
Es ist sehr wichtig, dass Menschen sich auch in diesem Sinne um sich selbst kümmern, indem sie gute Lebensmittel auswählen und diejenigen meiden, die nur negative Auswirkungen auf ihre Schönheit und Gesundheit haben: frittierte Lebensmittel, alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten, industrialisierte Produkte, Produkte, die mehr Bauchvermehrung verursachen. (I.e.Um sich in Ihrem Aussehen wohl zu fühlen und ein gesundes Leben zu führen, müssen Sie die körperliche Betätigung mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren. Auf diese Weise wird sie natürlich die positiven Ergebnisse erzielen, die sie wünscht!