Wenn Sie der Typ, der kaum fertig Mittagessen sind und Sie sind wieder hungrig, es kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht alle Zutaten, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers haben verbrauchen.
Sich ständig hungrig zu fühlen, kann eine Folge von schlechten Essgewohnheiten oder einem ungesunden Lebensstil sein. Das Ergebnis ist, dass diese im Laufe des Tages auf den Verzehr von mehr Nahrung führt und damit zu einer Gewichtszunahme, und möglichen Gesundheitsgefahren.
Der Tipp, um dies zu beenden ist, auf die richtigen Lebensmittel zu wetten und mehr emotionale Kontrolle zu suchen. Hier noch ein paar Tipps:
1. Mehr Wasser trinken
Wir denken oft, wir sind hungrig, wenn wir tatsächlich durstig sind. Dies ist, weil Dehydration die gleichen "Symptome" des Appetits haben kann und die gleiche Region des Gehirns ist verantwortlich für beide Empfindungen, die diese Verwirrung verursacht.
2. Schlaf besser
Schlaflosigkeit oder schlaflose Nächte erhöhen das Niveau von Ghrelin, wodurch Sie sich ständig hungrig fühlen und die Leptinspiegel reduzieren, das Hormon, das Sie satt werden lässt. Wenn du nicht gut genug schläfst, "bittet" dein Körper um Nahrung wie Zucker und Mehl.
3. Vermeidung von Zucker
Süßigkeiten sind ungesund und enthalten viele Kalorien, und sie füllen nur den Magen mit eine kurze Zeit.Kohlenhydrate in Süßigkeiten und Kekse verursachen eine Erhöhung des Blutzuckerspiegels, die später erheblich fallen wird, was den Wunsch nach einem erneuten Verzehr verursacht
4. Entspannen Sie sich!
Stresslevel lösen die Produktion von Adrenalin aus und Cortisol, die die gleichen Effekte verursachen, die Schlaflosigkeit begleiten: Sie fühlen sich nicht voll nach dem Essen.Diese Hormone sind verantwortlich für die Steigerung Ihres Appetits auch nach dem Mittagessen oder Abendessen.
5. Haben gute Essgewohnheiten
Nicht genügend Protein in der verbrauchen essen Sie keine ausreichenden Mengen an gesunden Fetten oder überspringen Sie Mahlzeiten, verursacht der Magen mehr Nahrung "bestellen". übermäßiger Konsum von Alkohol, der dehydriert, und sehr schnell essen, was dazu führt, dass das Gehirn nicht das Signal der Sättigung erhält.
6. pro Tag mehrmals Essen
Das ist nicht ohne die Kontrolle zu essen, aber intelligent zu essen. Statt dreimal am Tag zu essen, ist die gesündeste Option fünf vor sechs kleineren Mahlzeiten pro Tag zu essen: Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Snack, Abend und Abendessen. In weiteren Restaurants, ist die Spitze leichte Gegenstände wie Obst zu wählen, Joghurt mit Müsli oder einem Smoothie.
Hat 7. ein gutes Frühstück Die erste Mahlzeit des Tages
sollte Ihren Appetit zufrieden stundenlang halten. Es ist also keine gute Idee, einen Kaffee zu trinken, während Sie sich auf den Weg zur Arbeit machen. Nehmen Sie sich Zeit für ein gutes Frühstück mit Eiweiß, gesunden Fetten und Kohlenhydraten. Auf diese Weise vermeiden Sie Blutdruckspitzen und Sie werden früher am Tag Energie haben.
8. Erhöhung der Ballaststoffaufnahme
Eine weitere Strategie, um sich nicht ständig hungrig zu fühlen, besteht darin, den Verbrauch von Ballaststoffen zu erhöhen, ein Nährstoff, der uns befriedigender macht und mit der Energie, die benötigt wird, um den Tag zu bewältigen. Die tägliche Menge angegeben ist 20 g, die zu zwei Stück Obst oder zwei Portionen Gemüse äquivalent ist, oder Reis oder Brot oder Nudeln.
9. Trinken von grünem Tee
Trinken hat viele Eigenschaften, die dazu beitragen, das ständige Hungergefühl zu verhindern, zusätzlich zur Fettverbrennung. Wenn es noch heiß ist, wird der Magen gesättigt fühlen. Wenn Sie sich entscheiden, kalt zu trinken, wird es helfen, Dehydration zu bekämpfen, die mit Hunger verwechselt werden kann. (I.e.Das Verständnis für die Ursachen Ihres Appetits ist der erste Schritt, um diesem ständigen Hungergefühl zu begegnen. Den richtigen Weg zu kennen, um sich selbst zu ernähren und die richtigen Zutaten für die Mahlzeiten auszuwählen, wird Ihnen helfen, das Problem zu bekämpfen.