Derzeit gibt es in der Bevölkerung wächst die Sorge gute Essgewohnheiten zu folgen, wodurch sichergestellt wird, zusätzlich zu einem schlankeren Körper, eine bessere Gesundheit und Lebensqualität.
Es ist jedoch auch richtig, dass viele Menschen es immer noch schwer haben, gesunde Lebensgewohnheiten in ihrem täglichen Leben zu befolgen, sei es in Bezug auf Essen oder körperliche Aktivität. Wahrscheinlich gibt es immer noch eine eine erhebliche Anzahl von Männern und Frauen, die an Problemen leiden, die durch Fettleibigkeit oder sogar Übergewicht verursacht werden - die natürlich weit über die ästhetische Frage hinausgehen.
Aber warum müssen die meisten Menschen, die abnehmen müssen, dieses Ziel erreichen? Für viele Menschen ist dies eine große Frage, schwierig, selbst zu beantworten ...
Nach allem, was hören Sie da draußen, dass Gewicht zu verlieren ist, gibt es nicht viel Geheimnis: nur eine kalorienreduzierte Diät und Kalorienverbrauch erhöhen Art von körperlicher Aktivität ... Es klingt einfach, oder?
Es ist jedoch eine Tatsache, dass einige Leute mehr Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren; während andere, egal wie viel sie füttern, neigen dazu, nicht leicht zuzunehmen. Warum? Im Allgemeinen lautet die Antwort: "Es ist die Schuld der Genetik." Aber macht das überhaupt Sinn?
Nachstehend finden Sie die Antwort auf diese Frage und als Mensch sehen kann, wer kann Tipps Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren glaubt - mit einfachen Schritten - beschleunigen den Stoffwechsel und gute Ergebnisse in Gewichtsverlust Prozess zu erreichen.
Die Beziehung zwischen Genetik und Gewichtszunahme
Márcio Mancini, Endokrinologe Mitglied SBEM-SP (Regional São Paulo die Brasilianische Gesellschaft für Endokrinologie und Stoffwechsel) und Leiter der Adipositas-Gruppe und Metabolisches Syndrom Abteilung für Endokrinologie und Stoffwechsel des Krankenhauses die Fakultät für Medizin, USP, erklärt, dass zahlreiche genetische, Umwelt- und Verhaltensfaktoren, die Komponenten der Energiebilanz beeinflussen und damit die Zunahme des Körperfetts.
„abgesehen von seltenen Fällen von monogenen Gewicht, Adipositas ist eine gemeinsame polygene Krankheit angesehen (die durch die Kombination von mehreren Umweltfaktoren und Mutationen in mehreren Genen produzierte). Die weltweite Epidemie, die wir sprechen, ist in erster Linie eine Folge der Veränderungen in der Umwelt, dh erhöhte hochkalorische Nahrungsaufnahme zusammen mit dem Energieverbrauch durch körperliche Aktivität in der allgemeinen Bevölkerung verringert „, sagte der Arzt.
„Auf der anderen Seite ist es bekannt, dass in der Tat, sind sehr anfällig Einzelpersonen und andere sehr resistent gegen Gewichtszunahme“, fügte Endokrinologe Mancini.
Aber wenn die Frage ist "ist es Genetik?"; vielleicht ist die richtigste Antwort "nicht so viel".
Um diese Informationen besser zu verstehen, ist es ein guter Weg, über die sich ändernden Gewohnheiten nachzudenken, die die Gesellschaft seit Jahren durchmacht. Wir Menschen sollten uns an unsere Ursprünge erinnern. „Wer gebildet uns?“, „Was essen sie?“, „Ist der Altsteinzeit zum Beispiel gab es einen hohen Verbrauch an Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und Lebensmittel chemische Zusätze?“.
Die große Anzahl von Menschen, die übergewichtig sind oder an physiologischen Ungleichgewichten leiden, die heute existieren, zeigt den Schaden, den diese neue Nahrung in den menschlichen Organen verursacht. Deshalb haben diejenigen, die mehr Lebensqualität, einen schöneren Körper und vor allem mehr Gesundheit suchen, keinen anderen Weg, als einer guten Diät zu folgen.
Es ist erwähnenswert, dass Genetik nur 10% bis 15% dessen ausmacht, was eine Person ist, so dass 85% bis 90% der Verantwortung für ihre täglichen Gewohnheiten übrig bleiben. Daher ist es viel expressiver, eine angemessene Routine zu haben, als sich auf Genetik zu verlassen, um zu rechtfertigen, was die Person an sich nicht akzeptiert. (I.e.Ich habe Probleme, Gewicht zu verlieren. Was zu tun ist?
Können also Menschen, die große Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, durch gute Gewohnheiten ihren Stoffwechsel beschleunigen und gute Ergebnisse erzielen (bei der Gewichtsabnahme)?
Ja, Márcio Mancini erklärt, dass Fettleibigkeit auf ein chronisches Energieungleichgewicht zurückzuführen ist, in einem Organismus, der eher für kalorienarme als für reichliche Nährstoffversorgung vorbereitet ist. "Wie bereits erwähnt, ist es eine Folge des erhöhten Verzehrs kalorienreicher Nahrungsmittel und des geringeren Kalorienverbrauchs durch körperliche Aktivität bei genetisch anfälligen Personen. Um die Situation umzukehren, muss man die Aufnahme dieser kalorischen Nahrungsmittel reduzieren und den Kalorienverbrauch mit der körperlichen Aktivität erhöhen ", betont er.
Nachdenken über all dies, unten finden Sie einige Tipps, wie Sie bessere Ergebnisse in Ihrem Gewichtsverlust-Prozess erhalten, vor allem durch "Ausschalten Ihrer fetten Gene" - das heißt, abgesehen von der festen Idee, dass Ihr Gewicht ausschließlich auf das Problem bezogen ist Genetik und dass Sie nicht in der Lage sind, etwas zu tun, um dieses Bild umzukehren.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass es Fälle gibt, in denen eine hormonelle Störung oder die Einnahme von Medikamenten zu Blähungen und Gewichtszunahme führen kann. In solchen Fällen sollte eine medizinische Nachsorge in Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater und einem Physiotherapeuten stattfinden, so dass die Auswirkungen dieser Probleme durch Ressourcen wie gesunde Ernährung und körperliche Aktivität gemildert werden.
9 Wege, um die Gene zu tröpfeln, die das Gewicht beeinflussen
1. Mentalisieren "Ich will, damit ich abnehmen kann!"
Der erste Schritt hängt ganz davon ab, wie du denkst und dich selbst siehst. Es ist nicht, weil die meisten Menschen in Ihrer Familie übergewichtig sind, dass Sie dazu verdammt sind, übergewichtig zu sein.
Es nützt nichts, jedem zu sagen: "Ich habe keine Diät, weil ich dazu tendiere, fett zu werden ... Meine ganze Familie ist übergewichtig und ich werde nicht die einzige sein, die abnehmen kann."
Der Schlüssel ist, dass Sie sich gut fühlen, aber natürlich, ohne sich Sorgen um Ihre Gesundheit zu machen. Daher sollte ein paar Pfunde nicht als ein großes Problem für Sie betrachtet werden, aber wenn dies Sie stört, machen Sie keine "Ausreden" dafür, dass Sie sich nicht vorwärts bewegen: konzentrieren Sie sich und glauben Sie, dass nach einer Diät gesunde und übende körperliche Aktivitäten, werden Sie Ihr Ziel erreichen, Gewicht zu verlieren!
2. Folgen Sie gesundem Essen
Obwohl dies nichts Neues ist, ist es wahrscheinlich die wichtigste Anleitung! "Man kann sagen, dass es wichtig ist, zucker- und fetthaltige Lebensmittel zu reduzieren und den Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel (wie Obst und Gemüse) zu erhöhen", sagt der Endokrinologe Márcio Mancini. Practice 3. Praktizieren Sie körperliche Aktivitäten
Wie der Endokrinologe Mancini darauf hingewiesen hat, sollten diejenigen, die neben der Reduzierung der Aufnahme von kalorischen Lebensmitteln abnehmen wollen, den Kalorienverbrauch mit körperlicher Aktivität erhöhen.
Der Arzt fügt hinzu, dass sowohl aerobe Aktivitäten als auch Widerstandsaktivitäten in diesem Prozess wichtig sind.
4. Reduzieren Sie das sesshafte Leben
Mancini fügt hinzu, dass es parallel zur Verringerung der Kalorienaufnahme und der Erhöhung des Kalorienverbrauchs durch körperliche Aktivität wichtig ist, körperliche Inaktivität zu reduzieren. Das heißt, Bildschirmaktivitäten wie Fernsehen, Computer, Tablet, Videospiel usw.
5. Essen Sie alle drei Stunden
Es ist erwähnenswert, dass das Essen alle drei Stunden den Stoffwechsel aktiv hält. Dies liegt daran, dass der Körper es vermeidet, Kalorien zu "sparen", um seine täglichen Aktivitäten auszuführen, weil er "versteht", dass Nahrung immer zur Energieproduktion ankommen wird.
6. Sei aktiver
Der Tipp bezieht sich nicht nur auf körperliche Aktivität, sondern deutet darauf hin, dass du die ganze Zeit aktiver in deinem täglichen Leben bist. Müssen Sie in die Bäckerei gehen?! Geh zu Fuß! Gehst du ins Fitnessstudio? Genießen und schon gehen, wenn möglich, zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Vermeiden Sie in den Gebäuden die Aufzüge und die Treppe hinauf. (I.e.7. Trinken Sie keinen Alkohol
Alkoholische Getränke sind super-negativ für alle, die ihren Stoffwechsel beschleunigen und damit abnehmen wollen.
Es hat keinen Sinn, die Diät strikt unter der Woche zu verfolgen und dann die Getränke am Samstag und Sonntag zu übertreiben und schließlich die ganze Schuld auf "Genetik" zu schieben!
8. Rufe einen Freund an, um mit dir zu trainieren
Bist du zu faul, ins Fitnessstudio zu gehen? Lade einen Freund ein, gleichzeitig mit dir zu trainieren! Mit einem Unternehmen gewinnen Sie mehr Motivation und körperliche Aktivität ist nicht mehr nur eine "Pflicht" in Ihrer Routine. Count 9. Auf die Anleitung von Profis zählen
Alle oben genannten Tipps sollen sicherstellen, dass Sie, ja, die Situation umkehren können: Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren wollen, gehen Sie voran, Sie können wissen! Es ist nicht Genetik, die dich aufhalten wird!
Aber natürlich ist es grundlegend, dass der gesamte Prozess der Gewichtsabnahme von einem Ernährungsberater und / oder Arzt geleitet wird. Außerdem werden die körperlichen Aktivitäten von einem Profi des Sportunterrichts begleitet, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Auf diese Weise ist es klar, dass es mit einfachen Tipps und guten Richtlinien möglich ist, "Ihre fetten Gene auszuschalten", Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und folglich gute Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen.