Abnehmen ist der Wunsch von fast allen Frauen, die mit ein paar Pfunden mehr sind. Die Aufgabe ist jedoch nicht immer einfach. Gewichtsverlust erfordert Disziplin und Ausdauer. Gute Ernährung ist die Grundlage von allem, aber es ist kein Geheimnis, dass körperliche Aktivität in diesem Kampf gegen die Waagen eine Belastung sein kann!
Nach Leandro Galende, Bachelor of Sport von der Staatlichen Universität von Londrina (OEG), die am besten geeignete Verfahren positiv auf der Körpergewichtskontrolle zu induzieren, um die so genannten Aerobic-Übungen zu praktizieren, die Bemühungen um langanhaltende, dynamischen Charakter von durchschnittlich mit konstanter Geschwindigkeit und mäßiger Intensität. "In diesem Sinne sind Laufen, Laufen, Radfahren und Schwimmen großartige Verbündete für Frauen, die die Menge an Körperfett reduzieren wollen", sagt er.
Im Folgenden finden Sie eine Liste dieser und anderen Aktivitäten, Gewicht zu verlieren zu sehen: 1.
Rennen Das Rennen ist eine Übung Modalität Körpergewichtskontrolle Programme sehr bequem, erklärt Leandro Galende. "Einer der Vorteile ist der höhere Energiebedarf für die Ausübung des Laufens, wodurch die Zeit verkürzt wird, um im Vergleich zu anderen Formen körperlicher Bewegung die gewünschten Ergebnisse zu erzielen", sagt er. Mit dem Rennen können Sie je nach Intensität etwa 500 Kalorien pro Stunde ausgeben. Swimming 2. Schwimmen
Schwimmen ist zweifellos eine großartige Übung, um Gewicht zu verlieren, vor allem im Sommer, wenn die Menschen sich motiviert fühlen, zu Klassen zu gehen, die sich zusätzlich erfrischen. "Schwimmen ist ein positiver Faktor für den Auftrieb, der in der aquatischen Umgebung die Gelenkbelastung reduziert. Da Wasser mehr Widerstand bietet als Luft, verursacht Schwimmen immer noch einen guten Zuwachs an Muskelmasse ", sagt Leandro Galende. Es ist möglich, in einer Unterrichtsstunde bis zu 800 Kalorien zu verbrauchen.
3. Radfahren
Radfahren kann auf traditionelle Art und Weise oder auf
Indoor Bikicletas Fahrrädern geübt werden, sagt Leandro. "Bei dieser Art von Aktivität ist die Überbelastung der Gelenke, die das Körpergewicht tragen, minimal, was das Verletzungsrisiko minimiert", sagt der Profi. Outdoor-Radfahren ist schließlich eine großartige Freizeitmöglichkeit. Und die gute Nachricht ist, dass Sie, je nachdem wie hart Sie treten, 500 bis 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen können. 4. SpinningDie Spinning-Kurse, die heute in den meisten Akademien in ganz Brasilien abgehalten werden, sind immer noch im Rahmen des Vorschlags zum Pedalieren und eignen sich hervorragend für diejenigen, die abnehmen möchten. "Eine positive Seite von" Indoor-Bike-Klassen "ist, dass der Schüler Belastungskontrolle und Intensität an seine Bedürfnisse anpassen kann", sagt Leandro Galende.
5. Walking
Obwohl einige Menschen Zweifel haben, ist Walking ein großer Verbündeter für Menschen, die abnehmen wollen. "Der Spaziergang wird Frauen empfohlen, die einen Ausweg aus körperlicher Inaktivität suchen oder für Menschen mit übermäßigem Körpergewicht, die eine intensivere körperliche Anstrengung nicht tolerieren können. Durch den geringeren Gelenkeinschlag verringert sich das Verletzungsrisiko ", sagt der Profi Leandro. ※ Wenn es mäßig (nicht zu langsam) getan wird, kann es eine Ausgabe von ungefähr 350 Kalorien pro Stunde zur Verfügung stellen.Schritt 6. Der Schritt wird eine aerobe Aktivität, die eine Plattform verwendet (so genannten Schritt, in portugiesischem, Stufe), in denen der Arzt mehrere Bewegungen im Allgemeinen machen, nach oben und unten ihn. Die Übung strafft besonders die Beine, Hüften und Po. Je nach Tempo der Aktivität kann es in einer Stunde bis zu 800 Kalorien verbrennen.
7. Tennis
Es ist ein Sport, der zusätzlich zur Kalorienverbrennung hilft, Oberschenkel und Beine zu straffen. Es erfordert schnelle Bewegungen, viel Aufmerksamkeit und sorgt dennoch für Sozialisierung unter den Spielern. Es kann bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen. (I.e.8. Elliptisch
Der Ellipsentrainer kann als Non-Impact Walking-Simulator definiert werden. Zusätzlich zur Beinbewegung verfügt das Gerät über Arme, die gleichzeitig eine Arbeit der oberen Extremitäten an den unteren Extremitäten ermöglichen. Mit dem Ellipsentrainer liegt die Intensität der Übung in Ihrem Ermessen, so dass es möglich ist, ein Training mit hohem Widerstandsgewinn und hoher Kalorienverbrennung (bis zu 600 Kalorien pro Stunde) zu erreichen.
9. Rudern
Rudern ist eine gute Möglichkeit, um Ihre Arme zu straffen und auch eine sehr angenehme Aktivität. Verbrennt bis zu 600 Kalorien pro Stunde, verbessert die Körperhaltung, lindert Stress und erhöht die Muskelmasse. Es kann in offenen Räumen oder einfach mit dem Rudergerät im Fitnessstudio gemacht werden.
10. Tanz
Vielleicht ist dies eine der lustigsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Der Tanz wirkt mit dem ganzen Körper und hilft Stress abzubauen bzw. zu vermeiden. Aber seien Sie vorsichtig, die Aktivität sollte mindestens eine Stunde lang in intensivem Tempo durchgeführt werden (kein Aufrollen!). So können Sie zwischen 600 und 800 Kalorien verbrennen. Exercise 11. Übungs-DVD
Beobachten und befolgen Sie die Anweisungen einer Fitness-Übung DVD kann richtig brennen etwa 300 Kalorien in einer Stunde. Die positive Seite der Aktivität ist, dass es im Komfort von zu Hause durchgeführt werden kann.
12. Reiten
Nicht jeder hat ein Pferd zur Verfügung. Aber einmal pro Woche ein Pferd zu reiten, ist eine gute Möglichkeit, um in Form zu bleiben und auch einen schönen Spaziergang zu machen und die Natur zu beobachten. Die Aktivität kann die Ausgabe von mehr als 200 Kalorien pro Stunde, sowie helfen bei der Tonisierung der Po, Bauch und Oberschenkel.
13. Sprung
Jump-Klassen (wo der Praktizierende springt / auf einem Trampolin tanzt) waren in Akademien sehr erfolgreich, einschließlich des hohen Kalorienverbrauchs, den sie bieten. In einer Stunde Aktivität ist es möglich, von 300 bis 600 Kalorien zu verbrennen, abhängig vom Rhythmus der Choreographie.
14. Zumba
Dies ist eine jüngere Aktivität, die sehr erfolgreich bei Frauen war, die abnehmen oder einfach gerne trainieren möchten. Zumbas Klasse mischt verschiedene Bewegungen und Rhythmen und macht es zu einer angenehmen Aktivität, die etwa 500 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.
15. Kämpfe
Kämpfe, wie Boxen, Muay Thai und Jiu-Jitsu, sind in den meisten Akademien bereits zum Fieber geworden. Zusätzlich zu etwas Kalorienverbrauch (etwa 600 Kalorien pro Stunde), helfen sie den Körper zu definieren und Stress abzubauen.
16. Yoga
Stretching ist gut für Körper und Seele. Was wenige Leute wissen ist, dass das Praktizieren von Yoga auch Menschen helfen kann, die abnehmen wollen! Neben der Verbesserung der Flexibilität, Muskelschmerzen zu reduzieren, ist es möglich, in diesen Klassen etwa 180 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.
17. Fußball
Fußball spielen, wenn auch informell, ist eine wunderbare Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen (etwa 400 pro Stunde) und dann Gewicht zu verlieren.
18. Bodybuilding
Kraftaktivitäten in der Turnhalle in Verbindung mit Aerobic-Übungen sind wichtig für die Gewichtsabnahme, sowie Erhöhung der Muskelmasse und Gestaltung des gesamten Körpers einer Frau.
19. Gartenarbeit
Wenige Menschen wissen, aber Gartenpflege kann etwa 200 Kalorien pro Stunde verbrennen. Aber Sie müssen sich vor der Sonne schützen und mit reichlich Wasser trinken!
20. Reinigen Sie das Haus
Wie wäre es, das Nützliche mit dem Angenehmen zu verbinden? Wenn Sie das Haus reinigen, können Sie ungefähr 200 Kalorien pro Stunde ausgeben. Um weitere Aktivitäten zu fördern, wählen Sie eine Auswahl an unterhaltsamen Liedern und tanzen Sie beim Kehren, Staubwischen usw. Die Aufgabe neigt dazu, mehr Spaß zu machen.
Welche Übung zu wählen?
Vor der Entscheidung, welche Übung zu üben, um Gewicht zu verlieren, sollte die Frau einen Kardiologen suchen, um die Bedingungen des Herz-Kreislauf-Systems zu bewerten, sagt der Profi Leandro Galende.
"In der Lage, körperliche Aktivität zu praktizieren, ist der Trick, nach Aktivitäten zu suchen, die Ihnen Freude und Wohlbefinden bringen", sagt Leandro. (I.e.„Die Tätigkeit muss von einem Fachmann auf dem Gebiet der Körpererziehung und Sport überwacht werden, die neben angibt, die beste Aktivität für diese Person steuern, um die Intensität und die Dauer des sicheren Modus der Übung, so dass Frauen ihre Ziele erreichen können, ohne Verletzungsrisiko ", ergänzt der Profi.