Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren wollen, wissen Sie bereits, dass Sie nachts keine ganze Pralinenschachtel verschlingen sollten - und das zu keiner anderen Tageszeit.
Zusätzlich zu den übertriebenen Snacks am Morgen gibt es andere nächtliche Gewohnheiten, die unseren Gewichtsverlust behindern können. Schauen Sie sich sieben Dinge an, die Sie nach Sonnenuntergang vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu eliminieren:
1. Übertreiben Sie die Menge des Essens beim Abendessen
Sparen Sie Kalorien während des Tages und holen Sie Hunger beim Abendessen ist keine gute Sache Idee. Zu dieser Zeit ist es am besten, eine leichtere Mahlzeit, wie sautiertes Gemüse und ein mageres Protein, zu sich zu nehmen.
Um zu vermeiden, dass Sie sich nachts sehr hungrig fühlen, versuchen Sie, das Essen aufzuteilen und nach dem Mittagessen ein oder zwei Snacks zu machen.
2. Essen Sie frittierte Speisen und Leckereien in der Nacht
Denken Sie nicht nur über die Menge an Essen nach: Sie müssen eine gute Wahl treffen über die Art des Essens, das Sie auf Ihren Teller legen, besonders nachts. Vermeiden Sie während des Abendessens frittierte Speisen und andere fettige Speisen und fördern Sie die Gewichtszunahme. Sie erschweren die Verdauung und können den Schlaf stören.
Ebenso ist es nicht angemessen, ein echtes Abendessen (mit Gemüse, guten Kohlenhydraten und mageren Proteinen) gegen Leckereien wie Tiefkühlgerichte oder Fast Food einzutauschen. Diese Lebensmittel sind arm an essentiellen Nährstoffen und enthalten eine Menge Natrium und andere chemische Zusätze, die den Körper überwältigen.
3. Essen zu viel Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen
Kohlenhydrate sind unsere Quelle von Energie, so dass sie am meisten benötigt werden, wenn wir noch den ganzen Tag vor uns haben. In der Nacht ist es am besten, sich für eine kleinere Portion dieser Art von Lebensmitteln zu entscheiden, wobei ganze Versionen für Brot, Reis und Pasta bevorzugt werden und in magere Gemüse und Proteine investiert wird.
4. Schlafen gehen hungrig
Eine leichte Mahlzeit in der Nacht ist ganz anders als hüpfen Abendessen und gehen hungrig ins Bett. Dadurch wird Ihr Körper verstehen, dass Sie in Mangel sind - und es kann Kalorienverbrauch reduzieren, Ihren Gewichtsabnahmeprozess behindernd.
5. Trinken von Alkohol oder koffeinhaltigen Getränken
Alkohol kann dich sogar schläfrig machen, aber die Wahrheit ist, dass deine Erholung nicht so erfrischend sein wird, als wenn du diese Substanz nicht konsumiert hättest. Koffein hingegen ist ein Stimulans, das Sie fester hält.
Es ist daher ratsam, übermäßigen Konsum von alkoholischen Getränken zu vermeiden und Kaffee, Schwarztee und alkoholfreie Getränke auf Leimbasis tagsüber zu reservieren.
6. Schlecht schlafen Nächte
Schlafen senkt Fett. Wenn unser Körper nicht genug Ruhe bekommt, verlangsamt sich der Stoffwechsel und wir fühlen uns am Tag hungrig. Außerdem macht uns der Schlaf mit niedriger Qualität ärger, so dass es am nächsten Tag viel schwieriger wird, körperliche Aktivitäten zu machen.
Versuchen Sie also, die für Sie notwendigen Schlafstunden zu gewährleisten (normalerweise zwischen 7 und 9 am Tag), und planen Sie Ihre Schlaf- und Schlafenszeit.
7. Verwenden des Mobiltelefons im Bett
Das von elektronischen Geräten ausgehende Licht wirkt als Stimulans für das Gehirn und macht uns wacher. Auf diese Weise ist es sehr schädlich, das Handy vor dem Schlafengehen ins Bett zu bringen, was letztendlich unseren Schlaf stört - und folglich das Abnehmen erschwert.
Zusätzlich zu mehr Zeit zum Einschlafen wird Ihr Schlaf unruhiger und weniger erholsam. Versuchen Sie daher, die Nutzungsdauer der Elektronik zu begrenzen und eine Umgebung frei von solchen Störungen zu schaffen, damit Sie besser schlafen können und die Zyklen Ihres Körpers richtig funktionieren können. (I.e.Mehr als nur wenig zu essen, gute Entscheidungen beim Abendessen zu treffen, die Exzesse von Leckereien zu vermeiden und eine ruhige Umgebung für den Schlaf zu bieten, sind die besten Ressourcen, um die "Albträume" der Gewichtsabnahme zu bekämpfen.