Nach körperlicher Anstrengung, insbesondere nach dem Training im Fitnessstudio, beginnt der Körper mit der Reparatur der Belastung, der die Muskeln ausgesetzt waren.
Nach Luciana Mankel, Pädagogen körperlichen in Sportphysiologie spezialisiert, bleiben der Körper die Erholung Prozessbedingungen stark und ermöglicht Gewichtsverlust, so dass die Aktivitäten innerhalb von 48 Stunden nach der Übung erreicht hat großer Beitrag zu in den Ergebnissen durchgeführt.
Einstellungen, die die Ausübung körperlicher Aktivitäten potenzieren und Beschwerden reduzieren
Trinkwasser ist die Empfehlung, die die meisten Ärzte beachten, da es bei der Gewichtsabnahme hilft, Impulse steuert und Sättigung aufrechterhält. Dieser Rat ist nicht nur richtig, sondern sollte auch sehr ernst genommen werden, da Menschen, die nicht gut hydratisieren, wahrscheinlicher während des Trainings mageres Gewicht verbrennen. Zusätzlich, ohne Wasser, gibt der Körper weniger Aktivität, indem er automatisch eine langsamere Rate anwendet und aufhört, Kalorien zu verbrennen, weil es nicht mit der richtigen Menge an Flüssigkeit ist, um seine Funktionen zu vervollständigen.
Für ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist die ideale umfassen, zusätzlich zu 2 Litern plus 500 ml pro Stunde körperlicher Aktivität, das Wasser nicht nur nach dem Training zu essen, aber vor und während rät auch Ernährungs Inari Ciccone, in der Ernährung spezialisiert von Unifesp.
Stretching nach körperlicher Aktivität ist auch eine gute Übung. Stretching ist nicht nur eine Vorbereitung für die Durchführung körperlicher Aktivitäten, Studien zeigen, dass Stretching nach dem Training bis zu 20% der Muskelmasse Zunahme bedeutet. Diese Gewohnheit ist ein Schlüssel zur Erholung von jeder Übung, da sie das Kreislaufsystem aktiviert und das Atmungs- und neuromuskuläre System stärkt.
Eine amerikanische Elongationstechnik, Isolierte Aktivierung genannt, dehnt sich aus, um Schmerzen zu hemmen. Die Technik weist darauf hin, dass jede Position 3 Sekunden und 10 bis 12 Wiederholungen beibehalten werden sollte, um die Durchblutung zu erhöhen und die Sauerstoffversorgung der Muskulatur zu verbessern.
Massage nach dem Training ist eine weitere gute Initiative, da sie die Muskelregeneration um bis zu 60% beschleunigt, Verletzungen vorbeugt und die Entzündung des Gewebes reduziert, indem sie den Blutfluss in diesem Bereich anregt.
Ein interessanter Tipp ist, nach den Übungen ein kaltes Bad zu nehmen, um lokalisierte Schmerzen zu reduzieren und dann eine Feuchtigkeitscreme zu verwenden, die den Körper massiert. Für eine effektive Massage, schieben Sie Ihre Hände in den Beinen in Richtung der Leiste, in den Armen in Richtung der Achselhöhlen, im Bauch im Uhrzeigersinn und von der Taille bis zur Leistengegend. Wenn Sie eine Lautstärke finden, drücken Sie vorsichtig von außen nach innen.
Am Tag nach einer strengen Ausbildung auf eine niedrige Intensität Aktivität gegeben ist, um Muskelgewinne zu verlängern und den Blutfluss zu dem richtigen Transport von Nährstoffen zu den Muskeln und die Beseitigung von Toxinen wie Milchsäure, verantwortlich für das Gefühl der stimulieren Muskelschmerzen nach dem Training. Ein weiterer positiver Punkt ist, dass das Trainieren kontinuierlich zu einem guten Schlaf beiträgt, ein weiteres grundlegendes Element für die gute Ausführung körperlicher Aktivitäten.
Schlaf gut ist wichtig, denn während wir schlafen, produziert der Körper hohe Mengen an GH, das Wachstumshormon, das die Zellerneuerung für die Muskelreparatur, die Stimulation der Fettverbrennung und Knochenaufbau nach einem Tag des Trainings fördert .
Laut einer Studie, die auf der 26. Jahrestagung der American Academy of Sleep Medicine vorgestellt wurde, dereguliert eine schlechte Schlafqualität die Sättigungshormone und erhöht die Tendenz, mehr Mahlzeiten den ganzen Tag mit weniger gesunden Nahrungsmitteln zu machen. (I.e.Eine gute Ernährung ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich. Dazu gehört eine gute Leistung bei körperlichen Aktivitäten und die Erhaltung eines gesunden Körpers. Sportprofis und Wissenschaftler befürworten die Bedeutung der Ernährung nach dem Training als Werkzeug zur Unterstützung der Muskelreparatur.
Das Essen von Lebensmitteln, die Proteine und komplexe Kohlenhydrate wie Eier, Putenbrust, Vollkornbrot und Obst enthalten, fördert bis zu 30 Minuten nach dem Training ein gutes Ergebnis, da die Proteine den Stoffwechsel beschleunigen und die Reparatur von Geweben und Kohlenhydraten verstärken Komplexe füllen Energie auf und verhindern, dass Ihr Körper Muskelmasse verbraucht.
Gute Gewohnheiten, die Energie steigern, Schmerzen lindern und den Gewichtsverlust mühelos beschleunigen können, müssen ständig befolgt werden, denn der Körper braucht eine Routine, die die beste Infrastruktur bietet, damit er seiner Gesundheit und Gesundheit entsprechend reagieren kann Gewichtsverlust.