Heutzutage ist es selten, jemanden zu finden, der nicht ängstlich ist, oder? Neben der durch das tägliche Leben verursachten Anspannung besteht jedoch eine chronische Angst, die sich ohne erkennbaren Grund in Krisen manifestieren und unser Privat- und Berufsleben schädigen kann.
Wenn Sie ängstlich fühlen neigen, müssen Sie auf einige Gewohnheiten im Auge behalten, die nichts mehr zu anderen Menschen sein kann, aber das Potenzial haben, eine Krise in diejenigen, die unter diesem Problem leiden funken. Treffen Sie neun von ihnen und wie sie zu vermeiden: 1. Lotar
Ihren Zeitplan sogar sein, dass Sie superdisposta fühlen, aber es ist am besten nicht die Verpflichtungen zu übertreiben, die Sie vorschlagen, zu tun. Zu wissen, welche Aufgaben zu priorisieren sind und welche später zu verlassen sind, hilft, Angstzustände zu verringern.
Unser Energieniveau kann sich von Tag zu Tag ändern, also müssen Sie etwas Raum auf der Tagesordnung lassen, um sich zu entspannen, sich auf Ihre eigene Atmung zu konzentrieren und Ihren Geist und Körper für einige Momente miteinander zu verbinden.
2. Übermäßiger Kaffee
Kaffee am Morgen oder nach dem Mittagessen gibt uns das Gas, das wir brauchen, um unsere Aufgaben zu erfüllen. Koffein ist jedoch ein Stimulans, das angstbezogene Symptome wie schnellen Herzschlag, Nervosität, Schwindel und Schwitzen auslösen oder verstärken kann. Daher ist es wichtig, neben der Reduzierung des Kaffeekonsums auch Schwarztee, Energydrinks und Guarana-Derivate, die auch Koffein und andere Stimulanzien enthalten, nicht zu übertreiben. Always 3. Immer zu spät
Wie ein Überschuss an Koffein, Verzögerungen machen uns angespannt, beschleunigen unsere Herzfrequenz und lassen uns mehr als normal schwitzen. Auf diese Weise schaffen Menschen, die immer zu spät kommen, einen Kreislauf der Angst, der sich jeden Tag wiederholt, wenn sie erkennen, dass sie die Zeit des ersten Termins bereits verpasst haben.
Um dies zu vermeiden, versuchen Sie realistisch zu sein mit der Zeit, die Sie brauchen, um zu packen und zum Einsatzort zu gelangen - versuchen Sie, Alarme auf Ihrem Handy einzustellen und lassen Sie Ihre Sachen im Voraus vorbereitet, um das Haus zu verlassen.
4. Sucht nach sozialen Netzwerken
Facebook, Instagram und andere soziale Netzwerke haben eine positive Seite und Sie werden sie kaum aufgeben. Diejenigen, die unter Angst leiden, müssen jedoch zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um den Zeitaufwand für diese Dienste zu reduzieren, da sie dieses Problem auf verschiedene Arten verschärfen können.
Beim Zugang zu sozialen Netzwerken sind wir schockierenden Nachrichten ausgesetzt, die unseren Tag beenden, extreme Meinungen, die Hass und Menschen mit einem angeblich perfekten Leben destillieren. All dies lässt uns mit der Welt und unserem eigenen Leben machtlos und traurig fühlen, was die Angst erhöht.
5. Verbrauchen Nachrichten die ganze Zeit
Natürlich ist es wichtig, gut informiert zu sein, sondern werden alle Nachrichten und „dringend“ Informationen mehr ein Faktor der Angst ist - nach allem, die meisten von diesem Inhalt beschäftigt sich mit Themen wie Gewalt, Korruption, Krieg und andere Situationen, die uns Traurigkeit und Auflehnung verursachen.
Das größte Risiko ist, beobachten immer wieder die gleichen schockierende Bilder und entwickeln schließlich wie Symptome der posttraumatischen Belastungs: obwohl sie in geringerem Maße sind, können sie ein Auslöser für Angst-Attacken sein.
Der Konsum dieser Informationen mit einer langsameren Geschwindigkeit und ohne so viel Exposition gegenüber gewalttätigen Szenen ist ein sicherer Weg zu wissen, was in der Welt vor sich geht. Sie können zum Beispiel die Nachrichten lesen, nachdem die Tatsache bereits gut etabliert ist und nicht in den Videos spielen.
6. Ständig verfügbar sein
Wenn Ihr Telefon Sie Benachrichtigungen nicht stoppen Senden Warnung Sie empfangene Nachrichten auf WhatsApp, Messenger, Instagram und Ihren Posteingang, kann es schwierig sein, sich darauf zu konzentrieren, was Sie jetzt tun, ob Sie arbeiten, studieren oder versuchen, etwas entspannen.
Ständig verfügbar zu sein, erzeugt ein Gefühl der Dringlichkeit, als ob man auf alle Nachrichten zu der Zeit reagieren müsste - und dies erzeugt Angst. Auf diese Weise ist es ratsam, die Anzahl der Benachrichtigungen, die Sie erhalten, zu begrenzen und Zeiten zu planen, um Ihr Telefon im Nachtmodus zu lassen.
7. Schlafen weniger als nötig
Ausreichender Schlaf ist wichtig, um unsere Neurotransmitter und Hormone auszugleichen. Wenn wir mehrere Tage lang schlafen weniger als nötig, unser Körper dies als einen chronischen Stressfaktor versteht, die uns wütend macht, senkt unser Selbstwertgefühl und unsere Fähigkeit, einen negativen Einfluss auf mit der Angst zu tun.
Um diesen Effekt zu vermeiden, ist die ideale Zeit zum Schlafen und Wachen zu setzen, sicherzustellen, 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht in einem dunklen, ruhigen Raum und lassen Sie die Elektronik aus dem Bett entfernt - das Licht, das durch den Bildschirm fungiert als Stimulans emittiert und stört die Qualität der Ruhe.
8. Stoppen Sie nicht zu den Mahlzeiten
Zusätzlich zu den offensichtlicheren Funktionen, Hunger zu stillen und den Körper zu nähren, sollten Mahlzeiten Zeit sein, innezuhalten, ruhig zu kauen und sich zu entspannen. Als wir uns also einen Snack schnappten und das Essen hinter uns ließen, verloren wir diese Minuten der Ruhe.
Die Essgewohnheit hemmt jedoch schnell den Verdauungsprozess und hinterlässt ein "Knoten im Magen" -Gefühl - und dies kann Angstsymptome hervorrufen.
9. Wiederholen Sie sich, dass Sie besorgt sind
Nach Ansicht einiger Psychologen, die Gewohnheit Phrasen zu wiederholen wie: „Ich bin so gestresst“, „Ich bin sehr gespannt“ und „ich mehr Dinge zu tun und wird nicht Rechenschaft geben“ lassen Sie uns noch nervöser, weil das Gehirn dies als Befehle versteht und alles tut, um dem zu gehorchen, was wir sagen.
Dies bedeutet nicht, sollten Sie so tun, es nicht ängstlich oder gestresst, aber selbst reden, Sätze wie „Ich bin schon beruhigend“ und „viele Aufgaben haben, aber ich werde alles tun bekommen.“
Wenn Sie ein chronisches Angstproblem haben und diese Tipps Ihnen nicht helfen, sich besser zu fühlen, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen. Angstkontrolle ermöglicht es uns, mehr Lebensqualität zu haben, unsere Produktivität zu steigern und glücklicher zu sein. Daher lohnt es sich, die Hilfe eines Arztes oder Psychologen in Anspruch zu nehmen.