Für viele Menschen ist es eine der großen Schwierigkeiten, eine Diät zu essen oder einfach nur gut zu essen, dass sie nicht zu Hause essen und somit ihre eigenen Mahlzeiten nicht zubereiten können.
Von einiger Zeit, aber die Idee in „marmitar“ weit verbreitet ist, dh also im Voraus ihre Hauptmahlzeiten vorzubereiten, gesunde Lebensmittel ergreifen zu können und „in der Ernährung fit“ zu arbeiten, uni und / oder Verpflichtungen im Allgemeinen.
Ja, diese Übung erfordert ein wenig Geduld und Organisation, aber es bringt sicherlich unglaubliche Vorteile! Die Zubereitung Ihres eigenen Wasserkochers plus eine sparsame Praxis ist der beste Weg, um genau zu wissen, was Sie essen, und somit Ihre Ernährung und / oder Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu sabotieren.
Aber es ist bemerkenswert: Wenn es um gesunde Lunchbox kommt, ist die ideale immer die Gerichte und Aufmachung von Lebensmitteln variieren, nicht das Essen fällt in die Routine zu lassen, die Löcher (oder den berühmten „jacadas“) führen könnte. Inspirieren Sie sich mit praktischen Ideen und leichten Snacks:
Wasserkocher mit Fleisch
1. Sautierte Hähnchen mit Gemüse und Reis: für eine vollständige und gesunde Mahlzeit! Und das Beste ist, dass Sie das Gemüse variieren können, wann immer Sie wollen, zum Beispiel mit Karotten, Erbsen, Kohl usw.
2. Light Chicken Strogonoff: Eine schlankere Version dieses Gerichts, das jeder liebt, Huhn Strogonoff. Sie benötigen, im Grunde, Hähnchenfilet, Magerjoghurt, Tomatenextrakt, Olivenöl, Basilikum, Oregano, Salz und Pfeffer.
3. Geröstetes Licht: ein praktisches Rezept, köstlich und das gibt perfekt vorbereitet vor und als Wasserkocher bei der Arbeit genommen. Gesund und gut temperiert, kann es mit braunem Reis oder parboiled gemacht werden. Die Spitze besteht darin, die Sobrecoxas gut zu bräunen, um der Brühe Farbe zu verleihen.
4. Basmati-Reis mit Gemüse-Thunfisch: ein gesunder, schneller und sehr günstiger Vorschlag für diejenigen, die die Töpfe genießen. Eine Dose Thunfisch (im Wasser) ist übrigens perfekt für die Tage, an denen man schnell und nahrhaft essen möchte.
5. Lasagna voller Thunfisch und Spinat: sehr schnelle Vorbereitung, nur ganze Lasagne-Platten verwenden, Tomatensauce, Mozzarella Scheiben, Ricotta, Spinat, Basilikum, Wasser Thunfisch oder vorher geschreddert Huhn gekocht.
6. Hühnerkürbis, Kürbis und Bananenbiomasse: ein glutenfreies, laktosefreies, eifreies und zuckerfreies Rezept. Ein leckeres Gericht, das viele Variationen erlaubt. Sie können zum Beispiel Kürbis für Kartoffel oder Yam ersetzen; Sie können das Huhn immer noch gegen Fleisch, Auberginen oder Tofu eintauschen.
7. Rindfleisch Kichererbsenpastete: eine gute Wahl zum Mittag- oder Abendessen. Sie werden nur Kichererbsen, geschreddert Huhn, Quark (gebräuchlich oder leicht) und das Kochwasser der Kichererbsen verwenden. Ein leckeres und praktisches Essen.
8. Schnitzel von Filet Mignon mit Holzsauce: ein perfektes Gericht für das besondere Mittag-oder Abendessen ... Aber auch für den Tag zu Tag! Denn Sie können kleine Portionen einfrieren und konsumieren, wann Sie wollen.
9. Pikante Hühnchen mit Kartoffelpüree und Brokkoli: für eine komplette, praktische und köstliche Mahlzeit. Sie werden nur Boden Huhn, rosaes Salz, schwarzen Pfeffer, Petersilie, Chiliflocken, Paprika, Zwiebel, Knoblauch, Sojasauce, süße Kartoffeln und Brokkoli verwenden.
10. Gebratenes Steak mit spezieller Soße: Als Spitze werden dünne Steaks mit weichem Kissen verwendet. In der Metzgerei muss man schon gut putzen und dünn schneiden. Es gibt andere Teile des Fleisches, die arbeiten, um dieses Gericht zu machen, aber die Kochstelle kann sich ändern.
11. Filet Tilapia mit Nüssen und Passionsfruchtsauce: eine leichte Mahlzeit und köstlich, perfekt für diejenigen, die Fisch lieben, aber auch gerne den Weg variieren Nahrung verbrauchen. Die zerkleinerten Kastanien und die Maracujasauce geben eine besondere Note. (I.e.12. Seehecht Burger mit Süßkartoffel und grünen Bohnen: eine andere Mahlzeit, lecker und überhörbar. Sie werden grundsätzlich Zwiebeln, Paprika, Seehechtfilets, Gewürze nach Geschmack, Reismehl, Süßkartoffeln, Olivenöl und grüne Bohnen verwenden.
13. Wasserkocher im Topf: Sie werden geschreddert Huhn, Kichererbsen, Radieschen, brauner Reis, Olivenöl, Petersilie, Walnüsse, Kirschtomaten und Salat verwenden. Aber Sie können immer die verwendeten Zutaten variieren, verschiedene Kessel herstellen, nicht krank werden und täglich gut essen!
Wasserkocher ohne Fleisch
14. Gesunde vegetarische Strogonoff: Die Grundlage ist Hafer, also, je dicker die Sauce ist, desto mehr Hafer sollte es sein. Es ist eine Alternative Strogonoff Alternative ideal für diejenigen, die Diät sind, oder einfach auf der Suche nach einem natürlicheren Essen.
15. Frühling Risotto: perfekt für diejenigen, die bunte und leckere Gerichte genießen! Nicht zu vergessen, dass es ein praktisches und schnelles Rezept ist, ideal für den täglichen Gebrauch, einfach den Reis im Gemüsebrühe kochen und dann die Tomate und die Zucchini hinzufügen.
16. Eierpfannkuchen mit Häcksel- und Hirsesalat: für alle, die Aromen variieren möchten! Es ist eine komplette und andere Mahlzeit ... Eierpfannkuchen mit geriebener, hausgemachter roter Soße ohne Tomaten- und Hirsesalat.
17. Zucchininudeln: eine vegane, glutenfreie, laktosefreie Rezeptur, also super süß aber auch sehr lecker. Die Sauce wird mit Tomaten, Knoblauch, Salz und Pfeffer im Ofen zubereitet. Es lohnt sich zu lernen!
18. Penne integraler Bestandteil von Pesto: für diejenigen, die keine gute Masse aufgeben! Das Integral ist eine großartige Option, denn es ist nicht nur lecker, sondern auch reich an Ballaststoffen. Sie werden auch Walnüsse, Minze, Petersilie, Schnittlauch, Spinat, Büffelmozzarella, geriebenen Parmesan, Salz, schwarzen Pfeffer und Olivenöl benötigen.
19. Auberginen Lasagne: Rezept, das beweist, wie viel Aubergine vielseitig ist. Sie ist die Masse einer leckeren Lasagne, glutenfrei und vegetarisch. Die Tomatensauce besteht aus Zwiebeln, geschälten Tomaten und Basilikumblättern.
20. Karotten-Risotto: Ein schönes, gesundes und leckeres Gericht. Ideal als Wasserkocher im täglichen Gebrauch. Der Ertrag ist sechs Portionen und Sie werden nur Karotten, Zwiebeln, Butter, Baumreis, Weißwein und Gemüsebrühe verwenden.
21. Quinoa Tisch mit Kichererbsen: Bela Gil Rezept, das ist ein leckerer, gesunder Ketchup, mit einem Quinoa-Tisch mit Kichererbsen und einem Süßkartoffel-Brei und einer Baroa-Kartoffel mit Kokosmilch. Zu tun und überrascht zu sein!
22. Bobo Shitake: ein komplettes Gericht, um der Routine zu entkommen! Sie werden Aipim, Kürbis, grüne Paprika, Zwiebel, Shitake, Palmöl oder Olivenöl, Gemüsebrühe, Kokosmilch, Chili, Salz und Koriander verwenden.
23. Scrambled Tofu, brauner Reis mit Brokkoli und sautiertem Gemüse: diese Köpfchen Option kombiniert Tofu mit Kurkuma, brauner Reis mit Kraut und verschiedene Gemüse gemischt. Ein komplettes Gericht, anders und lecker.
24. Banana Moqueca: Rezept, das zwei bis drei Portionen ergibt und mit Reis, Farofa, Quinoa oder was auch immer deiner Kreativität geboten wird, serviert werden kann! Ein anderes Gericht und voller Geschmack, perfekt für diejenigen, die kein Fleisch zu sich nehmen.
Jetzt wissen Sie: Die Zubereitung Ihres eigenen Wasserkochers ist der beste Weg, um gesundes Essen außerhalb des Hauses zu gewährleisten. So wissen Sie genau, was Sie essen und Ihre Ernährung oder Ihre Gesundheit im Allgemeinen ist nicht schädlich!