Neue Diäten entwickeln sich jeden Tag. Das Essen, das heute gut gefeiert wird, wird morgen schon als schlecht bezeichnet und umgekehrt. Ein klassisches Beispiel sind Eier. Gut für die Gesundheit oder zu hohe Cholesterinwerte? Die beiden Neuigkeiten wurden bereits veröffentlicht und alles ändert sich ständig. Gleiches gilt für die Diskussion rotes Fleisch vs. vegetarisches Essen. Es gibt viele Variablen und es ist schwierig zu wissen, was gut ist und was nicht.
Aber die Wahrheit ist, dass, wenn Ihre Mahlzeiten etwas ausschließen, das als Fett betrachtet werden könnte, genau wie Kohlenhydrate, Sie möglicherweise auf der falschen Fährte sind.
Fette haben einige wichtige Nährstoffe wie Mineralien (garantieren gesunde Knochen, helfen dem Immunsystem und halten das Energieniveau), Eisen (Ihr Mangel kann zu Anämie und Müdigkeit führen) und Protein.
In Bezug auf Kohlenhydrate geben sie dem Körper die Energie, die er benötigt, um zu funktionieren. Und Lebensmittel wie Reis, Nudeln und Kartoffeln enthalten nicht so viele Kalorien. Die eigentliche Gefahr besteht in den schlechten Fetten, die hinzugefügt werden, um sie zu kochen.
Und auch gutes Cholesterin (HDL) ist wichtig, damit der Körper Zellen aufbauen, das Blut zirkulieren und gesund bleiben kann. Balance ist der Punkt, mit wenig schlechtem Cholesterin (LDL) und gut genug.
Für alle diese Vorteile, siehe eine Liste von 10 Lebensmitteln, die gute Fette und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung enthalten:
1. Rotes Fleisch
Hat gesundes Fett, das die Gesundheit des Herzens verbessert und Bauchfett reduziert. Es hat auch Säuren, die schlechtes Cholesterin bekämpfen. 2. Avocado
einen guten Ruf von „fettig“ hat, aber das Fett in ihm sind die gute Art, die der Körper braucht, und sicherzustellen, Sättigung länger. Der Verbrauch sollte täglich auf maximal die Hälfte Frucht begrenzt
. 3. Eier
Wenn in Maßen verzehrt werden, nicht den Cholesterinspiegel auswirken. Eier zum Frühstück essen kann der Körper zufrieden länger fühlen. bevorzugen Sie Bio.
4. Käse sind gute Quellen von Probiotika, wichtig für die Darmgesundheit und das Immunsystem und haben Eiweiß und Kalzium. Aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben.
5. Nüsse reich an Vitamin E sind, Ballaststoffe, Eiweiß und Magnesium. Wenn Sie einen schnellen Snack machen möchten, wählen Sie Mandeln , Nüsse und Macadamia-Nüsse. der Trick ist, immer eine Handvoll Geldbeutel zu halten oder bei der Arbeit, Hunger in einer gesunden Art und Weise abzuwehren.
6. Bitterschokolade Zartbitterschokolade, mit höheren Mengen an Kakao, hat 11% Fasern und enthält mehr als 50% der täglich empfohlen Eisen, Magnesium, Kupfer und Mangan, sowie Antioxidantien und geben mehr Energie unmittelbar nach dem Verzehr.
7. Oliven
Wie Avocados und dunkle Schokolade haben sie gute Fette. Einige Studien deuten darauf hin, dass es helfen kann, Krebs und Knochenschwund zu verhindern. Essen Sie fünf große oder zehn kleine auf einmal.
8. Lachs
Reich an Omega-3, ist es ideal für die Verbesserung der Gesundheit des Herzens. Die Empfehlung ist zwei Portionen pro Woche, um alle gesundheitlichen Vorteile zu erhalten.
9. Speck
Ja, Speck! In Maßen konsumiert, kann es hervorragend bei der Vorbeugung von Alzheimer sein, als Quelle für B-Vitamine und Zink und hilft bei der Produktion von Serotonin - dem Wellnesshormon.
10. Leinsamen und Chia
Sie sind klein, aber voller Nährstoffe. Sie sind Quellen von Omega-3-Fettsäuren, sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Herz gesund zu erhalten. Sie können in Salaten, Smoothies und anderen Rezepten verwendet werden. (I.e.Indem Sie diese Lebensmittel in ausgewogener Weise in Ihre Ernährung integrieren und gute Essgewohnheiten schaffen, wird das Ergebnis nicht nur ein gesünderes Leben, sondern auch eine Gewichtsabnahme sein. Es ist auch wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der die besten Optionen für jede Person angeben kann.