Haben Sie sich jemals gefragt, wie stark Ihre Schlafposition Ihren Schlaf und damit Ihre Lebensqualität beeinflussen kann? Viele Leute finden vielleicht, dass die beste Position am bequemsten ist oder sogar über das Thema nachdenkt. Aber die Frage ist sachdienlich, und aus physischer Sicht ist es keine Position, die man zum Schlafen und für die Gesundheit nutzen sollte. Und das ist ein Anliegen für Orthopäden und Schlafspezialisten.
Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass schlecht schlafen schlecht mit einer Reihe von Krankheiten zusammenhängen kann. So kann die Suche nach dem besten Weg für die tägliche Ruhezeit eine gute Idee für jeden sein, der die Lebensqualität verbessern möchte.
Einige Positionen können in Bezug auf die Pflege der Wirbelsäule oder das Auftreten von Apnoe, Schnarchen oder Schlaflosigkeit günstiger sein. Dr. Rubene Campos, orthopädischen und osteopathischen der Carraro-Klinik, erklärt, dass „die Position vor dem Zubettgehen helfen können oder die Entspannung des Körpers behindern, weil sie mit der Schlafqualität, Sauerstoffversorgung des Gewebes und Bewegung des Körpers stört.“
Es wird nicht leicht sein, die Position zu ändern, die Sie gewohnt sind zu schlafen. Selbst wenn Sie sich mit nicht angezeigten Positionen wohl fühlen, wird empfohlen, dass Sie Willenskraft haben und versuchen, Ihren Körper neu zu programmieren.
Es ist wichtig zu beachten, dass, wenn Sie irgendwo ständige Schmerzen im Körper fühlen, leidet unter Schlaflosigkeit oder sind mit ihrem Schlaf nicht zufrieden ist, sollte ärztliche Hilfe suchen, zu verstehen, was das Problem ist und wie es für gut zu lösen.
Die besten Positionen für Schlaf
Bauch nach oben
Mit Rücken auf der Matratze liegen, die ausgeruht Arme neben dem Körper und die untere Kissen Schulterhöhe nicht den Hals zu erzwingen. Diese Position kann andererseits Schnarchen und Schlafapnoe begünstigen. „Die ideale Schlafposition war Rücken liegenden oder‚Bauch‘, wie es Mitglieder auf den Körper ausgerichtet hält, die arterielle und venöse Zirkulation und erleichtern die Atembewegung erleichtert, was eine größere Ausdehnung Lunge und damit Oxygenieren besten das Gewebe des Körpers ", empfiehlt Dr. Rubene Campos.
Seite
Auf der Seite liegend, mit einem Kissen zwischen den Beinen, hält die Wirbelsäule aufrecht und beeinträchtigt nicht die Blutzirkulation. Das Kissen sollte in Schulterhöhe sein, um zu verhindern, dass der Nacken auf der Seite liegt. Dr. Rubene betont, dass "das Schlafen auf deiner Seite auch eine gute Position ist, solange du eine Kissenklammer hast, die deine Kopfausrichtung und zwischen deinen Beinen hält, um Druck von einem zum anderen zu vermeiden." Aber von welcher Seite?
Schlafen nach rechts oder links kann laut einigen Studien einen Unterschied machen. Nach diesen Studien verbessert das Schlafen auf der linken Seite die Verdauung und verhindert Sodbrennen und Brennen. Es ist auch die Position für schwangere Frauen, da es die Durchblutung des Fötus und die natürliche Lymphdrainage des Körpers begünstigt.
Die schlechteste Position zu schlafen
Gesicht nach unten
„Die Bauchlage ist die am wenigsten angedeutet es eine Anstrengung auf Rotation der Halswirbelsäule erfordert und verringert die Ausdehnung der Lunge, Sauerstoffversorgung des Körpers zu reduzieren“, erklärt der Osteopath Rubene Campos. Um atmen zu können, muss der Hals zur Seite gedreht werden. Diese Position kann Schmerzen, Sehnenentzündungen neben anderen körperlichen Beschwerden zurückbringen, kann aber auch die Möglichkeit des Schnarchens reduzieren. Fetal
der fötalen Position ist eine, in der die Person zur Seite steht, aber mit gewölbtem Rücken und die Beine angehoben, da die Position des Fötus in der Gebärmutter. Es ist nicht angezeigt, weil es die Wirbelsäule und den Hals zwingt und die Atmung behindert, und verhindert, dass die Haltung korrekt ist. (I.e.Dr. Rubene warnt auch davor, dass das Schlafen mit den Händen unter dem Kopf- oder Kopfkissen zu Verletzungen der Sehnen der Schulter führt.
Praktische Tipps, damit Sie gut schlafen können
Einige Empfehlungen, die Sie befolgen können, um mehr Schlafqualität zu erhalten und schmerzfrei und ausgeruht aufzuwachen.
Vermeiden Sie es, mit den Armen zu schlafen: es kann zu Bursitis oder Schulterschmerzen führen.
Vermeiden Sie die Unterstützung eines Glieds in der anderen, insbesondere der Beine, in der Seitenlage oder in den Knien.
- Vermeiden Sie es, auf Ihrem Arm oder Ihren Händen zu schlafen.
- Es ist wichtig, die Wirbelsäule aufrecht zu halten.
- Kissen verwenden anzupassen: Zwischen den Beinen, wenn Seite liegend, mit denen der Rücken, der auf dem Rücken schlafen, unter dem Bauch für Schwangere und, natürlich, an den Hals, um die Wirbelsäule zu halten ausgerichtet sind.
- Wählen Sie Matratzen und Kissen, die für Ihr Gewicht und Ihren Körper geeignet sind. Hier sind 21 hilfreiche Tipps
- Quick-Tipps für besseren Schlaf
- eine perfekte Nachtruhe haben, oder ruhig und gelassen:
Infografik: Frau Tipps
Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen, Körperschmerzen fühlen oder ständig müssen Gefühl, dass die Nacht des Schlafes nicht zufriedenstellend war, suchen Sie nach einem Schlafspezialisten oder einem Osteopathen. Obwohl es sich um ein kleines Problem handeln mag, können kleine Verhaltensänderungen oder einfache Behandlungen helfen, Ihre Ruhe zu verbessern und somit Ihre Lebensqualität insgesamt zu beeinflussen.