Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Praktizieren von körperlichen Aktivitäten zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. Im Gegenzug müssen Sie wissen, wie negativ und gefährlich es ist, eine sitzende Person zu sein.
Wenn Sie sich dafür interessieren, aber es ist die Art von Person, die nicht gerne ins Fitnessstudio geht oder eine bestimmte Sportart betreibt, wissen Sie, dass nicht alles verloren ist! Es gibt einfache Übungen und sogar einige alltägliche Handlungen, die Ihnen helfen können, aus körperlicher Inaktivität herauszukommen!
Risiken, die eine sitzende Lebensweise bietet
Bewegungsmangel kann als Mangel an ausreichender körperlicher Aktivität definiert werden und erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit und das Leben haben.
Gustavo Star Torres, postgradualen medizinische Sportmedizin, Mitglied des Übungs- und Trainingsphysiologie Forschungszentrum (Cefit) und Direktor der Medizinischen Kommission der Jungle-Kampf-Meisterschaft, es weist darauf hin, dass ein sitzender Lebensstil, die außer Gebrauch der angeforderten Organsysteme verursacht während der verschiedenen Formen der körperlichen Aktivität, die folglich in einen Prozess der funktionellen Regression eintreten.
„Daher ist körperliche Inaktivität verbunden ist, direkt oder indirekt auf die Ursachen oder von verschiedenen Krankheiten Verschlechterung, wie koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf- Erkrankungen im Allgemeinen, Osteoporose, Diabetes, Fettleibigkeit und sogar einige Krebsarten was zu vorzeitiger Mortalität führt, erklärt der Arzt.
Vorteile durch körperliche Aktivitäten
Die regelmäßige körperliche Betätigung bietet zahlreiche Vorteile. Im Allgemeinen können wir hervorheben: Die Praxis der körperlichen Aktivität
- , wie Gustavo Torres hervorgehoben, verhindert und verringern die Häufigkeit von verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf- Erkrankungen im Allgemeinen, Osteoporose, Diabetes, Fettleibigkeit und sogar einige Arten von Krebs, was eine höhere Überlebensrate impliziert.
- Doktor Torres fügt hinzu, dass die Aktivierung der organischen Systeme (kardiorespiratorisch, nervös, endokrin, osteomuskulär usw.) durch körperliche Bewegung Anpassungen und Verbesserungen derselben ermöglicht. Damit wird die Durchführung der täglichen Aktivitäten besser und einfacher und bietet mehr Qualität für Gesundheit und Leben.
- Körperliche Aktivitäten verbessern das Selbstwertgefühl und ermöglichen eine stärkere Sozialisierung.
Wie vermeide ich das Problem?
Aber was muss eine Person tun, um nicht als sesshaft zu gelten?
Türme heben die American College of Sports Medicine (ACSM) für Erwachsene als minimal empfohlenen schon sagt, die Praxis der moderaten Aerobic-Übungen mindestens 5-mal pro Woche für mindestens 30 Minuten / Tag (150 Minuten / Woche).
"Für eine bessere Konditionierung ist die Grundausrichtung für intensive aerobe körperliche Aktivität mindestens 3 mal pro Woche in Sitzungen von nicht weniger als 20 Minuten, aber insgesamt mindestens 75 Minuten pro Woche", ergänzt der Diplom-Arzt in Sportmedizin.
Torres weist darauf hin, dass moderate aerobe Aktivitäten diejenigen sein können, die die Herzfrequenz in einem Bereich zwischen 64-76% der maximalen Herzfrequenz (HFmax) und starken Herzfrequenzen im Bereich von 77-93% erhöhen. "Eine einfache und schnelle Möglichkeit, die Herzfrequenz zu schätzen, ist, das Alter der Person in Jahren von 220 zu subtrahieren (HRmax = 220 - Alter)", erklärt der Arzt.
Der Experte betont auch, dass diese Übungen im Idealfall mit Bodybuilding- und Flexibilitätsübungen in Verbindung gebracht werden sollten.
Einfache Übungen und Vorschläge, um den sitzenden Lebensstil loszuwerden
Unten finden Sie einige Vorschläge, wie Sie aus einem sitzenden Lebensstil herauskommen können, ohne unbedingt ins Fitnessstudio gehen zu müssen.
1. Wetten auf Hausarbeit
Torres erklärt, dass 30 Minuten moderate aerobe Aktivität während des Tages kumulativ sein können, vorausgesetzt, dass es in Sitzungen von mindestens 10 Minuten stattfindet. Daher können Haushaltsarbeiten mit dieser minimalen Zeitspanne (Waschen von Kleidung / Geschirr, Fegen des Hauses usw.) verwendet werden, um die empfohlenen 30 Minuten oder mehr zu erreichen. (I.e.2. Gehen Sie ein wenig weiter
Außerhalb der häuslichen Umgebung ist ein Tipp, nach Torres, das Auto absichtlich in einer entfernteren Position von der Arbeit zu parken. Damit läuft die Person natürlich ohne große Anstrengungen mehr.
"Gehen in Bäckereien, Lebensmittelgeschäften usw. Nicht so weit weg von zu Hause sind einige Alternativen, die eine Änderung der Gewohnheiten machen können, fügt der Arzt hinzu. Bet 3. Wetten Sie auf ein Fahrrad
Ein weiterer Vorschlag ist, das Auto mit dem Fahrrad zu wechseln, um zur Arbeit zu gehen oder Aktionen wie zum Beispiel in die Bäckerei, Lebensmittelgeschäfte, Apotheke usw. zu unternehmen.
4. Walk
Gehst du nicht ins Fitnessstudio? Das ist keine Entschuldigung, nicht zu trainieren!
"Walking ist in der Regel eine gute und einfache Alternative, insbesondere für Anfänger, deren Konditionierung ein Hindernis für intensivere Aktivitäten sein kann, außerdem an verschiedenen Orten und Anlässen ohne große Ausrüstung praktiziert werden kann", sagt Gustavo Torres.
5. Tanz
Tanz ist auch eine gute Alternative für diejenigen, die aus dem sitzenden Lebensstil aussteigen wollen. Es kann in Fitnessstudios, Tanzschulen oder einfach zu Hause praktiziert werden.
"Tanz ist auch eine Alternative, die anderen körperlichen Aktivitäten beitreten kann, mit dem Vorteil, spielerisch und oft motivierend zu sein", kommentiert Torres.
6. Springseil
Springseil ist eine Aktivität, die zu Hause oder draußen ausgeführt werden kann. Es macht Spaß und brennt immer noch gute Kalorien!
7. Treppen hoch und runter gehen
Zu Hause eine Treppe auf und ab gehen ist eine gute Möglichkeit, Sport zu treiben, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen.
Aber der Trick ist, sich an die Gewohnheit zu halten, wenn immer möglich Treppen hoch und runter zu gehen: Wenn Sie in einem Gebäude mit einem Aufzug arbeiten, vermeiden Sie es; Wenn du in die Mall gehst, geh weg von den Rolltreppen, etc.
8. Mit dem Hund spazieren gehen
Den Hund mindestens 30 Minuten am Tag spazieren zu gehen, ist eine gute Möglichkeit, sich körperlich zu bewegen. Darüber hinaus werden Sie sehr gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Haustieres sein!
Gründe, sich aus dem sesshaften Lebensstil zurückzuziehen
Gustavo Torres betont, dass Studien gezeigt haben, dass die sesshafte Lebensweise ein Risiko für koronare Erkrankungen wie Bluthochdruck, Rauchen oder erhöhte Cholesterinwerte birgt. "Für diejenigen, die Fitnessstudios und körperliche Aktivitäten im Allgemeinen nicht mögen, können wir der körperlichen Inaktivität und allen damit verbundenen Übeln nur durch körperliche Betätigung entkommen. Dies ist sowohl ein wirksames "Mittel" als auch ein vorbeugendes, mit dem Vorteil, dass es billig und ohne Nebenwirkungen sein kann, wenn es richtig ausgeführt wird ", sagt er.
Bevor der Arzt entscheidet, ob er die Argumentation der Person "mag oder nicht mag", sollte sie viel einfacher und objektiver sein. "Wenn sie sich selbst liebt, will sie Krankheiten nicht leichter bekommen oder sich einigen invasiven Tests unterziehen, einige schmerzhafte, neben der Vermeidung von Behandlungen mit den verschiedensten Drogen (und, wenn sie 'gut' wären, hätten sie diesen Namen nicht) und seine unerwünschten Nebenwirkungen, ohne Berücksichtigung möglicher chirurgischer Eingriffe und ihrer Risiken / Folgen, sollten auf die körperliche Betätigung setzen, die ein kraftvolles "Elixier" ist (es wird von einem Getränk mit vermeintlich magischer Wirkung gesagt), das die Gesundheit seiner Benutzer bewahrt und wiederherstellt ", Schließt Gustavo Torres.
Vergeuden Sie keine Zeit: Wenn Sie noch nicht regelmäßig körperlich aktiv sind, beginnen Sie langsam zu trainieren, auch wenn Sie mehr im Alltag tun (zB Haus putzen, zur Arbeit gehen, klettern) und die Treppe hinunter ...) ... So werden Sie nach und nach ein gesünderes Leben führen!