Nach neun Monaten voller Vorfreude ist Ihr Baby angekommen und wird Ihre fast ganztägige Aufmerksamkeit und Pflege brauchen. Obwohl es eine Zeit der Feier und der Aufregung ist, ist es auch an der Zeit, darüber nachzudenken, sich physisch zu erholen. Schwangerschaft hinterlässt Spuren im Körper und im Selbstwertgefühl der Frau. Bleiben mit schlaffe Brüste, vorstehenden Bauch, Schlaffheit und überschüssiges Fett sind die größten Ängste der Mütter. Aber es ist möglich, ohne Operation schlank zu bleiben, nur eine Menge Disposition zu haben und ein ausgewogenes Menü und eine Routine von körperlichen Aktivitäten gegenüberzustellen. Hier sind einige Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft.Pflege nach der Schwangerschaft
Um nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen make machen Sie mindestens alle drei Stunden mindestens fünf Mahlzeiten am Tag. Wenn Sie sich richtig ernähren und die Intervalle einhalten, werden Sie den ganzen Tag über nicht hungrig sein. Während des Stillens ist es wichtig, Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und Mineralstoffen wie Eisen in rotem Fleisch, Fisch, Eigelb, Vollkornprodukte, Spinat, Frühstückszerealien und Gemüse hinzuzufügen.Widerstehen Sie der Versuchung von Süßigkeiten und Pommes, essen Sie viel Obst, Gemüse und Gemüse. Abgesehen davon, dass sie ausgezeichnete Quellen für Vitamine und Ballaststoffe sind, helfen sie bei der richtigen Darmfunktion und geben das Gefühl der Sättigung. Und vor allem haben die Fasern einen niedrigen Kalorienwert. Die Liste der Vorteile von Obst und Gemüse für die "Diät nach der Schwangerschaft" hört hier nicht auf. Sie haben auch viel Wasser, das die Hydratation des Körpers erleichtert.
Halten Sie den Körper hydratisiert
nach der Geburt des Babys ist sehr wichtig, sowohl bei der Milchproduktion zu helfen und Form zu halten. Trinken Sie zwei Liter Flüssigkeit pro Tag, es kann Wasser, Tee, Säfte oder Kokoswasser sein. Ein guter Tipp ist zum Beispiel grüner Tee, der den Körper rehydriert und sogar hilft, Fett und Unreinheiten zu beseitigen. Üben Sie postpartale Übungen Nach der Geburt, ohne ins Fitnessstudio zu gehen und Stunden damit zu verbringen, können sehr intensive Aktivitäten die Milchproduktion stören und der Körper braucht Zeit, um sich an diese neue Phase anzupassen. "Wandern" ist eine großartige Übung für diejenigen, die ihre Routine wieder aufnehmen möchten, und die neue Mutter kann es genießen, es mit dem Baby zu tun. Ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag durch die Straßen der Nachbarschaft beispielsweise gibt bereits Ergebnisse.Der Bauch ist der Körperteil der Frau, die am meisten unter der Schwangerschaft leidet. Die Bauchmuskeln sind immer eine gute Anfrage und können zu Hause gemacht werden. Beginnen Sie mit nur 10 pro Tag und erhöhen Sie die Menge entsprechend den Grenzen Ihres Körpers.
Einige Bereiche des Körpers wie Bauch, Brust, Rücken und unteren Rücken benötigen Versteifungsübungen, um die Muskeln zu straffen. Alternative Aerobic-Übungen mit Bodybuilding, so dass Sie Gewicht verlieren und trotzdem alles hart machen. Lymphdrainageist eine der vor, während und nach der Schwangerschaft indizierten Verfahren. Massage regt den Körper an, Flüssigkeiten und Giftstoffe zu beseitigen.
Stillen hilft, Gewicht zu verlieren as, da es den Körper dazu bringt, Fette zu konsumieren, Energie aufzubrauchen und Kalorien zu verbrennen. Deshalb stillen Sie Ihr Baby ohne Einschränkungen