Nach Meinung des Arztes Gabriel Reynaldo Ribeiro, Spezialist für Sportmedizin und gesundes Leben, ist es unmöglich, ein gesundes Gewicht anzulegen. Denn in der Ernährung gibt es Konzepte, die sehr gut definiert und vor allem differenziert sein müssen: um an Gewicht zuzunehmen und an Gewicht zuzunehmen.
Mast x Gewichtszunahme
Mast bedeutet zunehmen mit zunehmender Fettmasse, der größte Alptraum der meisten körperlichen Aktivität und eines gesunden Lebens. Gabriel erklärt, dass im Körper Fett als Cholesterin und Triglyceride gespeichert ist. "Sie sind wissenschaftlich nachgewiesen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenerkrankungen und sogar Sehverlust zu erhöhen", sagte er.
Bereits Gewichtszunahme durch erhöhte Muskelmasse (die sogenannte Magermasse) ist nicht nur gesund, sondern auch sehr empfehlenswert.
Der Arzt erklärt, dass, obwohl es eine einfache Definition ist, der Unterschied zwischen Gewichtszunahme und Massezunahme eine Reihe von Gewohnheiten umfasst, die die Lebensqualität eines Menschen definieren: "Wer Fett auf Kosten von Fett gewinnt, ist normalerweise sesshaft und ernährt sich schlecht. Wer erhöht die Muskelmasse, übt regelmäßige körperliche Aktivitäten und füttert richtig ", verrät er.
Kombiniertes Essen und körperliche Aktivität
Ein weiterer sehr häufiger Fehler von Menschen, die nicht fett werden können, ist zu denken, dass sie, weil sie ihr Gewicht nicht erhöhen können, frei sind, alles zu essen. "Wenn Sie alles essen, essen Sie ungesundes Essen und einige machen es sogar schwerer für Sie, Muskelmasse aufzubauen. Beachten Sie, dass die schlanke Person sagt: "Er isst alles und kann nicht an Gewicht zunehmen." Dies ist weil Ernährung und Bewegung nicht ausreichend sind. Außerdem führt der Überschuss zu verschiedenen Krankheiten ", sagt Gabriel.
Eine Reihe von Faktoren kann laut Gabriel zur Gewichtszunahme führen: "Es ist wichtig zu erklären, dass die Person auch durch übermäßige Aufnahme von Kohlehydraten und nicht nur fetthaltigen Lebensmitteln mästet. Was im Übermaß eingenommen wird, wird als Fett gespeichert. Unkontrollierte Kohlenhydrataufnahme führt dazu, dass eine Person Diabetes entwickelt. " Jedoch ist die hyperkalorische Diät, die normalerweise für jene empfohlen wird, die Muskelmasse gewinnen möchten, eine kalorienreiche Diät. Gabriel erklärt, dass ein häufiger Fehler die Verbindung von Kalorien mit Kohlenhydraten ist, aber in Wirklichkeit haben alle Nahrungsmittel Kalorien.
Diejenigen, die denken, dass weil sie dünn sind, sind von körperlicher Aktivität befreit, sie sind sehr falsch. Gabriel sagt, dass Seßhaftigkeit ein Übel ist, das bekämpft werden muss, weil körperliche Aktivitäten in Verbindung mit Nahrung für das reibungslose Funktionieren des Körpers grundlegend sind und es keine Massenzunahme mit nur einem dieser Faktoren gibt. Es ist jedoch alles eine Frage des Gleichgewichts: "Übermäßige Aktivität und schlechte Ernährung können zu einer Umkehr des Gleichgewichts und damit zu Gewichtsverlust führen. Deshalb ist es wichtig, mit dem Sportmediziner, Ernährungsberater oder Sporternährungsberater und Sportlehrer zusammenzuarbeiten ", sagt er.
Ergänzungen
Ergänzungen wurden Fieber unter den Adepten der Muskelhypertrophie (Anstieg der Muskelmasse). Nahrungsergänzungen haben in vielerlei Hinsicht sehr spezifische Funktionen. Gabriel entmystifiziert die Verwendung dieser Ergänzungen und sagt, dass sie so lange nicht schaden, als die Person, die Nutzung macht wurde von einem professionellen Experten ordnungsgemäß geführt, damit es keine Gegenanzeigen überprüfen und die zulässigen Dosen „Bei der derzeitigen Lebensstil harter Arbeit und wenig Zeit bei der Zubereitung von Lebensmitteln (neben Kosten), Ergänzungen werden zu einer nützlichen und lebensfähigen Ressource. Beachten Sie jedoch, dass dies als Ergänzung und nicht als Ersatz bezeichnet wird ", sagt Gabriel. (I.e.Adäquates Follow-up