Schlechte Haltung in den Tag zu Tag lindern zurück Schäden an der Wirbelsäule zu verursachen . Und um diesem Ärgernis entgegenzuwirken, verfügt pilates über geeignete Techniken, die helfen, Schmerzen durch körperliche Konditionierung und posturale Umerziehung zu lindern.
Zusätzlich fördert es die Kräftigung und Dehnung der Muskulatur des ganzen Körpers in ausgewogener Weise. Pilates kann von jedem Alter praktiziert werden. Aber bevor Sie mit den Übungen beginnen, ist eine körperliche Beurteilung entscheidend.Einige Pilates-Übungen für
Spalte kann zu Hause durchgeführt werden, aber die irgendeine Art von Problem in der Spalte hat, muss besondere Aufmerksamkeit und Überwachung eines qualifizierten professionellen Monitoring müssen ernsthafte Verletzungen zu vermeiden. Für die Übungen gemacht werden korrekt und gute Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie für Pilates
das Gummiband verwenden, die auch als Thera-Band bekanntoder ein Handtuch längs gefaltet. Folgen Sie den Anweisungen und lernen Sie, wie Sie vier Pilpilates-Übungen für die Colunasäule durchführen. Übe zu Hause, um Rückenschmerzen zu lindern.Erste Übung
Die erste Übung besteht darin, die hintere Muskulatur von Oberschenkel und Bein zu verlängern. Legen Sie das gefaltete Handtuch oder Band auf den rechten Fuß und verlängern Sie die gesamte hintere Muskulatur des rechten Beines. Halten Sie das Basisbein gut gestreckt auf der Matte, Schultern entspannt und Kopf gut unterstützt. Halten Sie für ungefähr eine Minute und atmen Sie frei. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein. Zweite ÜbungLegen Sie das Band immer noch im Bereich der Schienbeine ab. Heben Sie den Kofferraum und halten Sie die Spur zwischen Ihren Beinen. Machen Sie eine pumpartige Bewegung mit Ihren Armen, atmen Sie in fünf Schlägen ein und aus und wiederholen Sie diesen Atemzyklus zehn Mal. Die Bauchmuskeln sollten gut aktiviert sein, wobei der Bauchnabel an der Wirbelsäule "klebt".
Dritte Übung
Diese Übung wird als
Rolldown
bezeichnet. Sitzen Sie aufrecht mit gerader Wirbelsäule, führen Sie das Band an den Fußsohlen durch und verbinden Sie die unteren Gliedmaßen miteinander. Halten Sie das Band in der Nähe Ihrer Knöchel und atmen Sie leicht aus, beginnen Sie sich langsam hinlegen. Führen Sie diese Bewegung aus, indem Sie alle Wirbel in der Spalte segmentieren. Atme leicht aus und kehre in die sitzende Position zurück und baue dich langsam auf. Wiederhole diese Bewegung vier- bis fünfmal.
Vierte Übung
Um die Pilpilates-Übungen für die Koluna-Säule zu beenden, machen Sie die Hocke. Stellen Sie sich mit leicht auseinander gestellten Füßen auf die Strecke. Halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand, senken Sie Ihre Hüfte in Richtung Boden, neigen Sie leicht Ihren Oberkörper nach vorne und heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, um die Spannung in der Spur zu erhöhen. Atmen Sie aus, wenn Sie sich bewegen und inhalieren, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung fünf bis acht Mal. Vergessen Sie nicht, Ihre Wirbelsäule immer aufrecht zu halten und Ihre Bauchmuskeln aufzurichten.