ÜBungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Schmerzen im unteren Rückenbereich ... Diese Namen klingen vielleicht nicht so vertraut, aber sie sind gleichbedeutend mit dem bekannten "Rückenschmerz", den viele Menschen in ihrem Leben mindestens einmal fühlen oder gefühlt haben.

In den meisten Fällen klagt die Person über diffuse (zerstreute) Schmerzen im unteren Bereich der Wirbelsäule, in der Nähe der Taille und oberhalb des Gesäßes (Bereich der Wirbelsäule, genannt Lendenwirbelsäule).

Rückenschmerzen können anfangs leichter sein, können aber allmählich zunehmen und sich verschlechtern, wenn sich die Person bewegt. Das Gefühl ist, dass die Wirbelsäule "gefangen" ist und deshalb neigt die Person mit diesem Problem dazu, mit dem Körper starr oder sogar gekrümmt zu gehen.

Generell treten Rückenschmerzen meistens morgens auf und verbessern sich kurz nachdem die Person zu laufen beginnt. Aber einige Bewegungen, wie das Verbeugen, um das Gesicht zu waschen, das Absenken, um etwas zu bekommen, das auf den Boden fiel usw., stören normalerweise auch sehr.

Hauptursachen für Rückenschmerzen

Rogério Vidal de Lima, Orthopäde und Spezialist für Wirbelsäulenchirurgie, nennt die Hauptursachen für Rückenschmerzen:

• Falsche Körperhaltung;
• Übergewicht;
• Mangel an körperlicher Aktivität;
• Rauchen.

Der Arzt stellt fest, dass Rückenschmerzen Menschen aller Altersgruppen betreffen können.

5 Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Thise Titon, eine Yogalehrerin und Persönlichkeitsspezialistin, erklärt, dass die Wirbelsäule drei natürliche Kurven hat, die dafür verantwortlich sind, die täglichen Stöße und Druckkräfte zu absorbieren, um den ganzen Körper zu stützen und zu bewegen. "Deshalb sind Flexibilität und Stretching wichtig. Die Krümmungen sind in der zervikalen, lumbalen und in der thorakalen Region. Da die Kurven in den ersten beiden liegen, sind sie innen und im letzten Fall ist die Kurve draußen ", sagt er.

Der Praktiker nennt unten Beispiele für Übungen, die helfen, Rückenschmerzen zu lindern:

Übung 1

Liegen Sie mit dem Rücken und der Fußsohle auf dem Boden. Machen Sie die Bewegung nur im unteren Rücken, ohne die Hüfte vom Boden zu entfernen. Wenn du einatmest, hebe deinen unteren Rücken (halte das Kreuzbein auf dem Boden) und während du ausatmest, lege deinen unteren Rücken auf den Boden. "Diese Übungen werden dazu beitragen, Becken- und Lendenwirbelsäulenspannungen zu lösen", sagt Thaise Titon.

Wirkungen:

Entspannung der Iliosakral- und Lumbalregion. Empfehlung:

machen Sie etwa 8 Wiederholungen - entsprechend 8 Atemzügen. Übung 2

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und ziehen Sie beim Einatmen die Knie mit den Händen und ziehen Sie die Knie vom Bauch weg. Und als er ausatmete, zog er seine Knie und brachte sie näher zu seinem Bauch. In "In diesem Fall kehren die Füße nicht zum Boden zurück", führt Thaise Titon an. "Diese Übung hilft auch, die Lendenwirbelsäule zu beruhigen", fügt er hinzu.

Empfehlung:

machen Sie etwa 8 Wiederholungen - entsprechend 8 Atemzügen.

Übung 3 Marichyasana Twist, Haltung von Salbei Marichi: Sitz mit ausgestreckten Beinen und Wirbelsäule ausgerichtet, gut mit dem Boden verbunden. Beuge das rechte Bein, indem du die rechte Fußsohle neben dem linken Oberschenkel auf den Boden legst. Beim Ausatmen nimmt die linke Hand das rechte Knie, indem sie den Rumpf nach rechts dreht, dh in Richtung des gebeugten Beines. Mach alles auch auf die andere Seite.

Effekte: pe Brustöffnung und auch Stärkung des unteren Rückens.

Übung 4

Setzen Sie sich bequem hin (gekreuzte Beine oder auf die Füße), heben Sie den Arm gerade und ziehen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen. Die Hand wird den oberen Rücken berühren. Denken Sie daran, die Nackenausrichtung beizubehalten. Konzentriere deinen Atem auf die Öffnung der Schultern, der Achselhöhle und der Brust. Dann mach es auf die andere Seite. Effekte: pe Brustöffnung, Spannungsentlastung der Schultern und des Nackens.

Empfehlung:

8 Atemzüge für jede Seite.

Übung 5 Adho mukha svansana ("Hundehaltung nach unten") ist eine Lässigkeit des ganzen Körpers. Heben Sie Ihre Hüften, strecken Sie Ihre Arme und Beine und formen Sie ein Dreieck mit Ihrem Körper. Hände und Füße stehen weit weg auf dem Boden. Zu Beginn ist die Ferse vom Boden abgehoben. Der Kopf sollte nach innen zeigen. Strecken Sie die gesamte Wirbelsäule.

Wirkung: Neben der Dehnung im Bereich der Wirbelsäule unterstützt Sport auch die Stärkung der Rücken- und Armmuskulatur. ◊ ▪ Gibt es Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen?

Thaise Titon betont, dass die meisten Yoga-Haltungen dazu dienen, Rückenschmerzen vorzubeugen. "Aber es bedarf einer bewussten und vorsichtigen Ausführung und entsprechend dem Biotyp der Person. Zum Beispiel, wenn sie an einem Bruch leidet, gibt es Einschränkungen. Daher ist es wichtig, den Lehrer darüber zu informieren, wann er nach der Praxis suchen muss ", betont der Spezialist.

Nach Thaise dienen die oben genannten Übungen auch dazu, das Problem zu verhindern. Unten zitiert sie eine andere Übung, die in diesem Sinne helfen kann:

Trikonasana: Stehen, Füße sollten auseinander gehalten werden; einer der Füße zeigt nach vorne; was auch immer dahinter ist, wird in einem Winkel von 45 Grad sein. Offene Arme und Aufrechterhaltung der Ausrichtung der Wirbelsäule, folgt der Arm dem Fuß nach vorne, während der andere Arm in Richtung der Decke erstreckt.

"Wiederherstellende Übungen, die Kissen, Decken und Bänder und sogar die Wand verwenden, um bei der Ausführung zu helfen, sind großartig, um Schmerzen vorzubeugen. Nach all der Müdigkeit und dem Stress von Tag zu Tag ist der beste Weg, diesen Körper zu kompensieren, so dass die Ansammlung nicht zu etwas Chronischem wird, fügt der Spezialist Thaise hinzu.

Körperliche Aktivitäten, die zur Vorbeugung von Rückenschmerzen beitragen

Im Folgenden sind einige körperliche Aktivitäten aufgeführt, die in der Regel zur Vorbeugung von Rückenschmerzen beitragen. Es ist wichtig zu betonen, dass sie immer mit der Begleitung eines Fachmanns der Gegend praktiziert werden sollten:

• Yoga Professor Thaise weist darauf hin, dass in der Yoga-Praxis eines der großen Ziele die Pflege der Wirbelsäule ist. "Denn durch die Gesundheit der Wirbelsäule ist der ganze Körper ausgeglichen. Und warum trägt Yoga zur Wirbelsäule bei? Da die Wirbelsäule die Basis ist, kommt es entlang der Wirbelsäule zur Verbindung des Gehirns mit dem Rest des Körpers. Die Bewegungen und Reflexe hängen von dieser konservierten Säule ab. Je gesünder die Wirbelsäule ist, desto entspannter sind die Bewegungen der Person. Und Yoga ist genau diese Integration von Körper und Geist ", sagt Thaise Titon.

Schwimmen

Auf Wasser durchgeführte Übungen sind Aerobic mit geringer Belastung und eine Alternative für diejenigen, die Rückenschmerzen vermeiden möchten, weil sie das Körpergewicht auf der Wirbelsäule entlasten.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass in einigen Fällen von Wirbelsäulenproblemen Brust- und Schmetterlingsschwimmen nicht indiziert sind. Daher ist es immer am besten, sich vor Beginn körperlicher Aktivität mit einem Arzt zu beraten und sich während des Übens professionell zu beraten.

Hydrogymnastik

Wie beim Schwimmen ist Wassergymnastik eine aerobe Übung mit geringer Belastung, die sehr nützlich für diejenigen sein kann, die Rückenschmerzen vermeiden möchten. Denn die Übungen im Wasser entlasten das Gewicht des Körpers auf der Wirbelsäule.

Bodybuilding

Bodybuilding ist auch eine gute Aktivität für diejenigen, die Rückenschmerzen haben und / oder wollen. Dies ist weil es hilft, die Rumpf-, Bauch-, Hüft- und Lendenmuskeln zu stärken - Muskeln, die stark sein müssen, damit die Wirbelsäule sehr stabil ist.

Die beste Übung besteht darin, die Übungen an den Maschinen durchzuführen, die die bestmögliche Ausführung der Bewegungen gewährleisten. Aber egal, es ist wichtig, dass jede Übung von einem Profi in der Region begleitet wird.

Rogério Vidal weist darauf hin, dass jede Aktivität, die die Muskeln stärkt, interessant ist, um Rückenschmerzen zu lindern und zu vermeiden. "Übungen, die durch die Stärkung der Muskeln arbeiten, beugen einer Gelenküberlastung vor und vermeiden Schmerzen", sagt er. (I.e.Was man täglich tun sollte, um Rückenschmerzen zu vermeiden

Sehen Sie sich einige einfache Tipps an, die Sie jeden Tag anwenden können, um Rückenschmerzen vorzubeugen:

Überprüfen Sie immer Ihre Körperhaltung (dies gilt für den Zeitpunkt des Gehens Stillstand usw.);

Halten Sie eine gesunde Ernährung, um Ihr Idealgewicht nicht zu überschreiten;

Regelmäßige körperliche Aktivität (zur Unterstützung der Gewichtskontrolle und zur Stärkung der Muskulatur);

Wählen Sie einen geeigneten Stuhl für Ihre Art von Arbeit;

Schlaf auf einer Matratze in gutem Zustand;

Wählen Sie eine bequeme Schlafposition;

• Sitzen Sie beim Fahren so nah wie möglich am Lenkrad, damit Sie Ihre Knie ein wenig höher als Ihre Hüften halten. Legen Sie auch ein Kissen hinter dem unteren Rücken.
• Nicht rauchen. Rauchen ist neben mehreren anderen Schäden, die es bietet, auch einer der Risikofaktoren für Rückenschmerzen.
• Wenn Sie Rückenschmerzen haben, zögern Sie nicht, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Der Profi wird Ihnen die beste Form der Behandlung, Möglichkeiten der körperlichen Aktivität, die getan werden können und Tipps, die helfen, die Schmerzen in Ihrem Tag zu vermeiden sagen.