Für alle, die sich bewegen, Gewicht verlieren oder halten oder mehr Gesundheit und Lebensqualität erreichen wollen, stehen derzeit die unterschiedlichsten Arten von Körperübungen zur Verfügung.
Sie sind Optionen für jeden Geschmack, von Outdoor-Aktivitäten, über traditionelle Fitness-Clubs und Sportunterricht, bis hin zu kürzlich hervorgehobenen Aktivitäten, wie funktionelles Training, Crossfit oder bestimmte Klassen tanzen. Wie auch immer, hör auf wen auch immer!
Und unter den vielen Arten zu trainieren gibt es eine, die zwar nicht neu ist, aber nie aufgehört hat, Platz zu haben: lokalisierte Gymnastik.
Felipe Kutianski, Trainer von Ziva, Diplom-Physical Education an der University Center of Brazil (UniBrasil) von Curitiba (PR) und einem Abschluss in Biochemie Übung von der Universität Gama Filho (RJ), erhalten zertifizierte Kettle Basic in St. Petersburg (Russland), sagt, dass die Gymnastik vor Jahrzehnten, vor allem durch Videounterricht, sehr berühmt war und von den nordamerikanischen Profis verbreitet wurde. "Früher benutzten sie einseitige Bewegungen und Zubehör als eine Art Überladung (zum Beispiel Schienbeinschützer)", sagt er.
Luciene Maria de Paula, L Krankengymnast & L Wohnbereich auf den Körper, einen Hochschulabschluss in dermatofuncional und Kosmetikerin, Personal Trainer, Pilates Instruktor und funktionelles Training, definiert die Turnhalle befindet Anwendungen Bewegungen in bestimmten Muskelgruppen konzentriert und sind aus sich wiederholende Form. "Jede Wiederholungssitzung sollte durch eine Pause für den Rest der Muskeln getrennt sein", erklärt er.
Für Luciene, lokalisierte Gymnastik ist gut ausgeschildert sowohl für Frauen und Männer, die mehr Kalorien verbrennen wollen, sie weiß nicht, wie Krafttraining und / oder lieber etwas mehr „aufgeregt“.
6 gute Gründe, sich Gymnastik zu verabschieden
Der Experte Luciene out als Hauptvorteile Fitness-Studio befindet:
1. verbesserte Haltung :. für eine große Sammlung Übungen besitzen, trainiert sich Gymnastik den ganzen Körper gleichmäßig, zu einer besseren Haltung
beitragen 2. Hilfe über die Erhöhung und / oder Erhaltung der Muskelmasse:lokalisierte Gymnastik ist eine gute Sache ist, Gewicht zu gewinnen oder den halten Sie bereits haben, die für die Gesundheits 3 nicht nur aus ästhetischer Sicht, sondern auch im allgemeinen
vorteilhaft ist. Verbesserung der psychomotorischen Fähigkeiten: Mit verschiedenen Übungen kann lokalisierte Gymnastik zur Verbesserung der Agilität, Balance und Koordination beitragen. 4. Prävention von möglichen s Verletzungen:
Wenn es richtig und oft durchgeführt wird, hilft lokalisierte Bewegung, mögliche tägliche Verletzungen zu reduzieren und abzufedern, da Muskeln stärker werden und Sehnen und Bänder schützen. 5. Verbesserte körperliche Fitness und Lebensqualität:
als andere körperliche Aktivitäten, nimmt sich Gymnastik den sesshaften Lebensstil der Person und bietet eine bessere Anlage, nicht nur für die Person zu trainieren, aber zu halten alle Aktivitäten des Tages zu Tag. All dies bietet immer noch eine bessere Lebensqualität. 6. Hilfe bei der Gewichtsabnahme:
Wie andere Aktivitäten auch, ist lokalisierte Bewegung ein guter Verbündeter beim Abnehmen. Es sorgt für Muskelstärkung und damit für einen größeren Fettabbau und hilft, den Körper zu formen und das kardiorespiratorische System zu unterstützen. Felipe betont, dass alles sehr stark von den Eigenschaften und der Intensität der Klasse und des jeweiligen Lehrers abhängt, aber in der Regel werden bei der Gymnastik Resistenzen und Muskelkraft gezeigt, die signifikante Ergebnisse bei kardiorespiratorischen Reaktionen und Gewichtsabnahme liefern können. (I.e.Lokalisierte Gymnastik und Gewichtsabnahme
Luciene weist darauf hin, dass lokalisierte Bewegung bei der Gewichtsabnahme helfen kann, da der Energieverbrauch während einer Stunde Aktivität zwischen 350 und 500 Kalorien liegen kann. "Aber es ist erwähnenswert, dass die genaue Menge an Kalorien durch Faktoren wie die Intensität der Klasse, die Geschwindigkeit (in Schlägen pro Minute) und das Körpergewicht der Person definiert wird", sagt er. "Darüber hinaus trägt diese Art von Aktivität zur Erhaltung der Muskelmasse bei, wodurch die Fettmasse beseitigt wird, sowie zur Verringerung des Absinkens ... Auf diese Weise trägt sie in ganz allgemeinem Maße zum Prozess der gesunden Gewichtsabnahme bei", fügte Luciene hinzu.
Felipe bekräftigt, dass der Gewichtsverlust stark von der Intensität der Klasse und anderen Faktoren wie Volumen, Intervall, energetische Routen und andere abhängen wird. Der Experte erinnert sich auch an die essentiellen Rollen von Umerziehung und wöchentlicher Trainingsfrequenz, die Stress oder eine metabolische Überlastung in Sportkursen verwenden. The "Die Gymnastik wird als ein Stimulus, das heißt, nur ein" Stück "des Prozesses der Gewichtsabnahme, essentiell eine Ernährungsüberwachung, da die Muskeldefinition ist nichts weniger als die Abnahme des Prozentsatzes von Fett, mit einem guten Volumen der Masse muskulös ", fügt Felipe hinzu.
Gymnastik lokalisiert x Bodybuilding
Felipe erklärt, dass Gymnastik in einem mehr metabolischen Trainingspfad verwendet wird, mit wenigen Wiederholungen, Isometrien, die versuchen, eine oxidativere Muskelumgebung zu verlassen. "Bodybuilding verwendet normalerweise einen stärker belastenden Weg, indem es eine mechanische Überlastung der Muskeln anwendet und durch Mikrolägeblätter zu ihren Zuwächsen wie Hypertrophie wirkt", sagt er.
Zusammenfassend: "Das Fitness-Studio wird sich auf Muskelausdauer und Muskelaufbau konzentrieren, während Bodybuilding mehr Gewicht auf Muskelhypertrophie und Muskelkraft legen wird. Beides wird zu kardiorespiratorischen Gewinnen und Gewichtsverlust führen, je nachdem, wie der Lehrer das Training organisiert ", sagt Felipe.
Für Luciene ist Bodybuilding am besten geeignet für Menschen, die Muskelkraft und Volumen gewinnen wollen. "Aber lokalisierte Gymnastik kann eine gute Wahl für diejenigen sein, die mehr Kalorien verbrennen und eine stimulierende Aktivität anstreben, da das Turnen im Rhythmus der Musik stattfindet", sagt er.
Gymnastik zu Hause
Felipe erklärt, dass Gymnastik (Gymnastikübungen) die beste Form der Gymnastik zu Hause ist. "Um die Übungen auszuführen, können Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden oder Zubehör hinzufügen."
Unten erwähnt der physische Trainer Beispiele von Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können:
Burpee
Die Person wird eine Kniebeuge ausführen, dann eine Plankenposition eingeben und eine Armflexion durchführen. Im letzten Stadium kehrt sie von Flexion zu Board zurück, springt in die Hocke und endet mit einem vertikalen Sprung.
Senkrecht springende Kniebeugen
Die Person wird bis zu ungefähr 90º von den Knien gebeugt, kehrt in die Ausgangsposition zurück und endet mit einem vollständigen Sprung mit den Füßen über dem Boden.
Russian Twist mit Kettlebell
Beim Sitzen wird die Person die Kettlebell auf Höhe der Brust halten, ohne dass die Füße den Boden berühren. Bei kontrollierten Bewegungen führt die Person eine Rumpfdrehung durch, wodurch die Kettlebell den Boden an der Hüfte berührt, ohne dass die Füße den Boden berühren.
Armlehne mit Handstütze
Die Person befindet sich in Plankenposition mit ausgestreckten Ellbogen und berührt nur die Fußspitze auf dem Boden. Die Hände halten die Biegestützen, wodurch die Amplitude der Bewegung größer wird. Die Person beugt sich nur über die Ellenbogen, nähert sich der Brust des MET und berührt oder berührt sie fast. Im letzten Schritt wird die Person die Ellenbogen verlängern, bis sie wieder ausgerichtet sind. Bei Bedarf kann der Schüler die Knie auf den Boden legen, um die Intensität der Übung zu verringern. (I.e.Luciene bemerkt, dass es viele Übungen gibt, die zu Hause gemacht werden können. "Aber in ein Fitness-Studio zu gehen oder einen Lehrer zu engagieren, der dir eine spezifischere Orientierung gibt, wäre das Ideal, um gute Ergebnisse zu erzielen", sagt er.
Andere Übungen, die zu Hause erfolgreich mit Hilfe von Haushaltsgeräten durchgeführt werden können, laut Personal Trainer, sind:
Springseil;
Laufen oder Treten;
Bauchmuskeln;
Direktes Gewinde;
Französischer Trizeps;
- Seitliche Erhebung;
- Um Übungen zu Hause auf sichere Weise durchzuführen, fordert Felipe: "Seien Sie sehr vorsichtig mit Ihren Referenzquellen. Verwenden Sie nach Möglichkeit den Rat eines qualifizierten Fachmanns, um Ihr Training und bestimmte Anpassungen vorzubereiten. "
- Luciene fügt hinzu, dass die beste Pflege zuhause zu tun ist, sich aufzuwärmen und zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und die Grundlagen gut gemacht zu machen. "Machen Sie keine ausgefallenen Übungen oder sehen Sie im Internet, da sie Ihnen einen Unfall oder sogar eine ernstere Verletzung zufügen können. Und am besten immer auf die Hilfe eines Profis zählen ", schließt der Personal Trainer ab.
- Es ist wichtig zu wissen, dass das Üben von mindestens einer körperlichen Aktivität für eine bessere Lebensqualität unerlässlich ist. Es lohnt sich also, eine Art von Aktivität zu finden, mit der Sie sich identifizieren können und die Sie motiviert, häufig zu üben!