Es mag sein, dass du im Fitnessstudio trainierst oder deine Übungen zu Hause machst, aber die Frage ist normalerweise die gleiche: Lohnt es sich, die Belastung zu betonen, oder erscheinen Ergebnisse, selbst wenn du mehrere Wiederholungen der Serie mit Gewichten durchführst leichter
Die Antwort, wie in vielen anderen Themen, die immer eine Kontroverse aufwerfen, ist, dass es alles hängt von den Zielen, die Sie mit Bodybuilding haben. ◊ Muss ich wirklich Gewicht oder Wiederholungen erhöhen?
Bevor wir die Hinweise zur Erhöhung der Belastung oder zur Erhöhung der Wiederholungen verstehen, muss klargestellt werden, dass es nicht ratsam ist, immer auf die gleiche Weise zu trainieren, daher sind diese Änderungen notwendig.
Sie haben bereits erkannt: Nach ein paar Tagen Training mit dem gleichen Gewicht oder der gleichen Anzahl an Wiederholungen, wurde die Übung, die einmal so hart war, einfacher. Das Problem ist, dass Sie von dem Moment an, in dem es Ihren Körper nicht mehr herausfordert, keinen Fortschritt auf Ihr Ziel bekommen werden.
Also, sei es mit mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder beides, Sie müssen Anpassungen vornehmen, wenn Sie sich an Ihre Bodybuilding-Serie anpassen. Nun können wir diskutieren, welche der Änderungen für jedes Ziel am interessantesten ist.
Für diejenigen, die Kraft und Muskelmasse gewinnen möchten
Wenn dein Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen und fettarme Muskeln aufzubauen, sowie deine Kraft zu steigern, ist die aktuellste Empfehlung, deine Bewegungen bis zum Muskelversagen zu machen, also an dem Punkt, an dem Ihr Körper kann die Übung nicht mehr ausführen - und dies kann mit mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen erfolgen.
Im Allgemeinen gibt es eine Präferenz für mehr Belastung und weniger Wiederholungen; Zum Beispiel, drei Sätze von 6 bis 12 Wiederholungen mit dem Gewicht in der Nähe des Maximums, das Sie heben können, bis ein Fehler auftritt. Das Intervall zwischen den Sätzen sollte 60 bis 120 Sekunden betragen. Viele Studien argumentieren jedoch, dass die Verringerung der Belastung und die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen den gleichen Effekt haben. In diesem Fall sollte das Gewicht ungefähr der Hälfte des von Ihnen gehaltenen Belastungslimits entsprechen, sodass Sie zwei bis drei Sätze mit 20 bis 25 Wiederholungen ausführen können. Das Intervall zwischen den Sätzen sollte 30 bis 60 Sekunden betragen.
Andere Experten argumentieren mittlerweile, dass die besten Muskel-Gewinne erzielt werden, wenn Ihr Training das Gewicht und Wiederholungen schaltet, wie die Erhöhung von nur ein oder andere nehmen schnell den Körper bis zur Erschöpfung.
In einer Woche würden Sie kürzere Serien mit einer größeren Ladung machen und in der anderen würden Sie längere Serien machen, aber mit leichteren Gewichten. Auf diese Weise hat Ihr Körper Zeit, um die Muskeln nach der Trainingswoche mit mehr Belastung zu erholen.
Ungeachtet des Trainingsprogramms absolvieren Personen, die Muskelzuwachs anstreben, ihre Gewichtstrainingsübungen normalerweise 4 bis 6 Mal pro Woche.
Für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen und ihren Widerstand
zu erhöhen Obwohl Aerobic bekanntesten ist, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist das Gewicht auch sehr wichtig, um das Fett und die Definition der Muskeln zu reduzieren, weil sie mehr Kalorien verbrennen.
Also, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust oder sogar noch mehr Kraft gewinnen, ist die Spitze auf weniger Gewicht zu wetten, und mehr Wiederholungen. Ein Trainingsbeispiel ist insgesamt drei bis vier Sätze mit 15 bis 25 Wiederholungen, entsprechend ihrer Ebene des Fortschritts, mittelschweren Lasten verwendet wird.
Muskeltraining sollte mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, abwechselnd mit aeroben Übungen an weiteren drei Tagen. Für diejenigen, die Gewichtsverlust als Ziel haben, ist es auch wichtig, Training mit einer ausgewogenen Ernährung zu verbinden. (I.e.Für diejenigen, die gerade anfangen zu trainieren
Wenn Sie Ihr erstes Bodybuilding-Training beginnen, müssen Sie zuerst Ihren Körper anpassen, bevor Sie sich einem bestimmten Ziel widmen. Andernfalls werden Sie sehr anfällig für Schmerzen und Schmerzen, die Sie daran hindern können, Ihre Reise in der Fitnesswelt fortzusetzen.
Wenn wir anfangen, Bodybuilding zu üben, ist der Tipp, etwa drei Wochen lang in weniger Gewichtheben und mehr Wiederholungen zu investieren. Nach dieser Zeit sind Ihre Muskeln in der Lage, sich neuen Herausforderungen zu stellen, entweder um abzunehmen oder stärker zu werden.