Stress ist zweifellos das "Böse des Augenblicks". Schwer, jemanden zu finden, den ihn nie aufgegeben hat, Symptome wie Mangel an Geduld mit allem und jedem um dich herum, schlaflose Nächte, übermäßige Müdigkeit ...

Lizandra Arita, Psychologen Spezialist in der klinischen und institutionellen manifestiert, kommentiert, dass der Begriff Stress gilt für jeden Stimulus oder Änderung des externen oder internen mittel~~POS=TRUNC, die sozio psychosomatische Integrität der Person droht, in ihrer physikalisch-chemischen, biologischen oder psychosozialen Eigenschaften.

"Stress kann durch etwas verursacht werden, das Anpassung oder Veränderung in unserer gewohnten Umgebung erfordert. Der Körper reagiert auf diese Veränderungen mit physischen, mentalen und emotionalen Reaktionen ", erklärt der Psychologe.

Es ist wichtig, damit aufzuhören, zu denken, dass sogar Kinder Stresssituationen ausgesetzt sind, wenn sie zum Beispiel nahe der Frist für die Lieferung von Schularbeiten sind, inmitten von Beweisen usw. Aber natürlich ist das Problem im Erwachsenenalter normalerweise viel häufiger, wenn die Menschen viele Verpflichtungen haben, sich zu treffen, und in bestimmten Phasen können sie sich in dieser Hinsicht sehr unter Druck gesetzt fühlen.

Was verursacht normalerweise Stress?

Laut Lizandra sind die Hauptursachen für Stress:

  • Vor großen Veranstaltungen wie Hochzeiten und Geburtstagsfeiern;
  • Tod eines geliebten Menschen;
  • Menschenmengen;
  • Staus;
  • Schwangerschaft;
  • Unfälle;
  • Scheidung;
  • Neue Beschäftigung;
  • Fristen;
  • Gerichtliche Fragen;
  • finanzielle Probleme;
  • Krankheiten.

Aber die Hauptfrage ist: Wie geht man mit Stress um? Es gibt einfache Tipps, die helfen können und viel, dieses Übel zu kontrollieren!

Infografik: Tipps für Frauen Avoid 1. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die den Stress erhöhen können

Lizandra betont, dass Essen den Stress verschlimmern und auch verbessern kann. "Das heißt, der Alltagsstress kann durch schlechte Ernährung angeheizt werden", sagt er.

„Alkohol und Koffein kann beeinflussen Stimmung auf das zentrale Nervensystem wirken, was zu Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Angst und gastrointestinale Symptome wie Sodbrennen, Magenschmerzen, Gastritis, Magenverstimmung. Und als Folge einer erhöhten Stoffwechselaktivität kann es auch zu Muskelerschöpfung kommen ", sagt der Psychologe.

Einige Lebensmittel wirken auf erhöhten Stress, wie Softdrinks, Kaffee, Tee und Schokolade. „Deshalb ist es wichtig, diese Lebensmittel zu vermeiden, sowie Industrie- und verarbeitet, alkoholische Getränke, gelben Käse und raffinierte Kohlenhydrate (Brot, Kuchen, Nudeln mit Weißmehl)“, erklärt Lizandra.

2. Essen Sie ruhig

Zusätzlich zur Vermeidung bestimmter Lebensmittel erklärt Lizandra, dass es wichtig ist, alle 3 Stunden in ruhigen und ruhigen Umgebungen zu essen. "Es hilft viel im Stressmanagement. Früchte, Gemüse und viel Flüssigkeit machen den Körper besser und beruhigen den Geist. Der Verstand wird gesund, wenn der Körper gesünder ist, ohne Zweifel ", sagt er.

3. Arbeit oft und bald einfach nicht genug

sagen: „Ich gehe ins Fitnessstudio jeden Tag“ und das Gefühl, dass dies eine Belastung ist, eine Verpflichtung ... Das Ideal ist, dass jede Person zu identifizieren, was Ihren Stress beruhigt und erweicht, nach mit der Psychologin Lizandra.

"Wenn eine Person eine körperliche Aktivität ausführt, gibt sie verschiedene Substanzen in den Blutkreislauf ab, die das Wohlbefinden und die Freude steigern. Die wichtigste ist Endorphine, die natürliche Substanz, die das Gehirn während und nach körperlicher Aktivität produziert. Es gilt als natürliches Schmerzmittel, reduziert Stress und Angstzustände, löst Verspannungen und wird sogar bei der Behandlung leichter und mittelschwerer Depressionen empfohlen ", erklärt Lizandra. (I.e.4. Wählen Sie Aktivitäten, um sich zu beruhigen

Viele Menschen beruhigen sich zum Beispiel beim Boxen oder Joggen, aber andere können es mit ruhigeren Aktivitäten wie Yoga oder entspannenden Massagen, Meditation, Akupunktur ... besser machen. über die verschiedensten Aktivitäten und wählen Sie diejenige, die Ihnen wirklich Freude bereitet und Ihnen erlaubt, sich zu entspannen und die Probleme / Sorgen des Tages zu vergessen.

5. Identifizieren Sie die Quelle des Stresses

Es ist sehr wichtig, darüber nachzudenken, was Stress verursacht, nur so können Sie es vermeiden. Die Antwort ist wahrscheinlich in Ihnen, aber es kann extrem wichtig sein, professionelle Hilfe zu suchen, also zögern Sie nicht, dies zu tun!

"Stress kann mit praktischen Problemen, aber auch mit emotionalen Problemen verbunden sein, und Psychologen, Therapeuten und Psychiater sind für eine angemessene Behandlung indiziert", sagt Lizandra.

"Psychologe und Therapeut behandeln den emotionalen Teil und helfen dem Patienten zu verstehen, warum Stress in ihm ausgelöst wird, und der Psychiater hilft bei den Medikamenten, steuert die Symptome und die schwerwiegenderen Krisen", fügt der Psychologe hinzu.

6. Organisieren Sie sich, um Ihren Tag leichter zu machen

Organisieren ist sehr wichtig, nicht im Sinne von mehr Aufladung, sondern eher mit dem Vorschlag, Ihren Tag leichter zu machen, sich auf das Jetzt zu konzentrieren, um nicht zu leiden durch Vorfreude.

Haben Sie immer einen Terminkalender zur Hand, Sie müssen sich nicht unbedingt an alles erinnern, was Sie tun müssen ... Schreiben Sie Ihre wichtigen Verpflichtungen auf und wissen Sie vor allem, wie Sie "Was heute zu tun ist" von "Was kann morgen getan werden?" Trennen ... Dies ist jedoch ganz anders als Zaudern! Versuchen Sie also, Ihren Zeitplan unter Kontrolle zu halten, um die Ansammlung von Aufgaben und natürlich mehr Stress zu vermeiden. Get 7. Holen Sie Ihre Emotionen aus

Machen Sie dies nicht nur durch Sport, sondern auch indem Sie Ihre Gefühle ausdrücken, über sie sprechen, ob mit Profis oder mit Freunden. Aber außerdem, lächle! Gib einen Schrei! Sprich über gute Dinge, sei positiv (und sprich nicht nur über deine Probleme) ... So klischeehaft wie es klingt, Lachen ist immer noch die beste Medizin!

8. Verlangsamen

Jede Person hat ihren eigenen Rhythmus, also lernen Sie, Ihre eigenen zu respektieren. Gibt es einen Mitarbeiter, der täglich mehr produziert als Sie? Geduld, das ist sein Rhythmus, nicht deins!

Ändern Sie auch kleine Gewohnheiten in Ihrem Tag: Mittagessen mit Ruhe, genießen das Essen; Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um deinen Kaffee zu trinken. Atmen Sie, üben Sie das berühmte "Einatmen durch die Nase und ausatmen durch den Mund" so oft wie nötig, um die Stimmungen zu beruhigen, unter anderen einfachen Dingen.

9. Nimm nicht alles so ernst

Hast du eine Kritik erhalten? Erhebe dich nicht. Nimm es leicht, denke darüber nach ... Wenn du denkst, es ist gültig / konstruktiv, großartig, versuche dich an dieser Stelle zu verbessern ... Aber wenn du denkst, dass es nicht für dich ist, ignoriere es einfach.

Mach keinen Sturm angesichts kleiner Unwägbarkeiten, Ärger und Probleme.

10. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich einfach auszuruhen.

Intervalle sind wichtig. Verbringen Sie mindestens 10 Minuten Ihres Tages, um sich einfach zu entspannen, sei es bei der Arbeit, zu Hause oder im Auto. Aber, im Moment, trennen Sie sich vollständig von dem Rest: Handy, Computer, TV, etc.

11. Wissen, wie man "Nein" sagt und in die Quere kommt

Hast du neue Aufgaben in deinem Dienst erhalten und denkst du nicht, dass es funktionieren wird? Habe keine Angst das zu sagen! Seien Sie ehrlich zu sich selbst und geben Sie zu, wenn Sie bestimmte Aufgaben nicht ausführen können oder keine Zeit dafür haben.

Erhalten Sie die Hilfe eines Freundes, aber im Moment können Sie nicht helfen? Erklären Sie das ihm und fragen Sie, ob Sie es später nicht lösen können. Denkst du, du bist bei der Arbeit überlastet? Sprich mit den Verantwortlichen, enthülle das ... Nicht immer weiß der andere, was in deinem Leben und in dir vor sich geht. (I.e.12. Buchen Sie mindestens ein paar Stunden pro Woche, um etwas zu tun, was Sie genießen. Gehen Sie in die Mall, gehen Sie zu einer Bar oder einem Restaurant mit Freunden oder Freund, schauen Sie einen Film oder eine Serie zu Hause ... Alles kostenlos tun die Zeit!

Oft sind kleine Momente wie diese nur für das Wochenende "reserviert", aber es ist gut, sie auch mitten in der Woche zu leben, so dass es leichter und heißer wird.

13. Genießen Sie Ihr Wochenende

Besonders am Wochenende, gehen Sie von der Arbeit. Reisen, mit Freunden ausgehen, mit der Familie zusammenkommen, mehr schlafen ... Machen Sie alle möglichen Dinge, die Ihnen, so einfach das auch scheinen mag, Freude bereiten.

14. Bedecke dich nicht so sehr

Fühle dich nicht schlecht, wenn du erkennst, dass du bestimmte Aufgaben nicht ausführen kannst. Niemand ist überhaupt gut. Außerdem erhalten Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Haben Sie keine Angst oder schämen Sie sich zu sagen, dass Sie jemandes Hilfe brauchen. Vergebe dir selbst und erlaube dir, zu vergeben: Versuche, den Nächsten nicht zu verletzen oder Dinge, die du getan hast, zu kauen und zu bereuen.

Und, sehr wichtig: Arbeit bei der Arbeit lassen. Vor allem, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, legen Sie Zeitpläne fest und folgen Sie ihnen.

15. Bete für einen erholsamen Schlaf

Ich möchte zum Beispiel nicht die Nacht verbringen. Erfahren Sie, wie wichtig es ist, täglich ca. 8 Stunden gut zu schlafen.

Wenn du ins Bett gehst, schalte den Fernseher, das Handy aus und langsam "beruhig dich" deine Gedanken, damit der Schlaf kommt und wirklich erfrischend ist!

All dies sind einfache Tipps, aber im täglichen Betrieb geben Menschen nicht ihren gebührenden Wert.

Aber in vielen Fällen von Stress wird auch professionelle Hilfe benötigt! "Sie erkennen, dass Sie durch einige emotionale Anhaltspunkte gestresst sind, wie z. B. Vorfreude, negative Gedanken, keine Flexibilität zu haben oder nicht zu wissen, wie man aus einfachen Situationen herauskommt", sagt Lizandra. "Der Mangel an Flexibilität ist zweifellos eine der größten Anzeichen. Wenn etwas aus dem Plan, den Sie geplant haben, herausfällt, kann es keine Flexibilität und Hüftspiel haben, um die Route zu ändern. Dies ist ein guter Tipp, um das Stressniveau zu kennen ", fügt der Psychologe hinzu. Darüber hinaus erklärt Lizandra, dass auch die körperlichen Symptome zählen: starke und wiederkehrende Schmerzen im Kopf, Nacken und Schultern, Schlafstörungen, extreme Müdigkeit und Muskelermüdung. Dies sind sehr klassische Symptome von hohem Stress. Also, wenn es Ihr Fall ist, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe zu suchen!