Einige der häufigsten Fragen sind: "Funktioniert Gewichtsverlust?" Und "ist es wirklich für Frauen geeignet?".
Und um die Antworten zu überprüfen, ist es wichtig, diese Aktivität als Ganzes zu verstehen, zu beurteilen, wie sie funktioniert und welche Vorteile sich dann mit Ihrer täglichen Praxis ergeben.
Die Top-14-Vorteile von Bodybuilding
Unten erklärt Wellington Pereira Romão, Sportwissenschaftler bei Just Fit Academies, die Vorteile von Bodybuilding:
Ermöglicht den mageren Muskelaufbau;
- Töne die Muskeln;
- Hilft bei der Kalorienverbrennung und beschleunigt den Stoffwechsel;
- Verbessert die Muskelausdauer;
- Es trägt zur Prävention und Bekämpfung von Krankheiten wie Osteoporose bei (die sogar bei Frauen am häufigsten auftritt);
- Hilft Wirbelsäulenproblemen vorzubeugen;
- Stärkt den unteren Rücken und reduziert so mögliche lokale Schmerzen;
- Hilft bei der Behandlung von Diabetes und ermöglicht ein besseres Gleichgewicht des Blutzuckerspiegels;
- hilft bei der Senkung des Blutdrucks;
- Hilft bei der Rehabilitation von Menschen mit Herzproblemen;
- Es wird normalerweise als ein Werkzeug für die postoperative Rehabilitation von Meniskus, ACL, Manschette, Seitenbänder, unter anderem verwendet;
- Verbessert die Körperhaltung;
- Erhöht das Selbstwertgefühl;
- Ermöglicht eine stärkere Sozialisierung. "Daher hat Bodybuilding für Männer und Frauen enorme Vorteile, und man kann sogar sagen, dass es im modernen Leben etwas Wesentliches ist", sagt Romão. Aber verliert Bodybuilding Gewicht?
- Die Antwort auf diese Frage, die wahrscheinlich die größte Frage beim Bodybuilding ist, lautet: Ja. "Bodybuilding ist ein großer Verbündeter beim Fettabbau, weil Muskeln bei Bedarf viel Energie benötigen und somit mehr Kalorien verbrauchen. Es ist auch erwähnenswert, dass der menschliche Körper bei einer Person mit einer größeren Menge an Muskelmasse mehr Kalorien in Ruhe verbringt als bei einer anderen Person, die nicht so viel Muskelmasse hat. Daher ist die Entwicklung der Muskulatur unerlässlich, wenn es um die Gewichtsabnahme geht ", erklärt Romão.
Aber dann ist es unmöglich ohne Bodybuilding Gewicht zu verlieren?! Nein ... "Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne zu trainieren, aber die Erhöhung der Muskelmasse beschleunigt den Energieaufwand des Körpers, auch wenn Sie nicht trainieren, also in Ruhe (zu Hause ruhen), weil Bodybuilding dies bietet. Schon die aerobe Arbeit (Laufband, Fahrrad, Transport oder andere) bringt dem Körper nicht die gleichen Kosten, wenn wir in Ruhe sind ", betont der Sportlehrer.
Und wäre es möglich, Gewicht zu verlieren, indem man nur Krafttraining macht? "Ja, das ist möglich, weil wir viele Möglichkeiten haben, ein Krafttrainingsprogramm zu machen, bei dem wir hohe Kalorienkosten erzielen können. Die Kombination aus Bodybuilding- und Aerobic-Übungen ist jedoch der perfekte Weg für diejenigen, die abnehmen wollen ", antwortet Romão. Kann Bodybuilding "mästen"?
Einer der größten Mythen, der leider schon lange propagiert wurde, ist, dass man nur arbeiten sollte, wenn man "stark bleiben" möchte. Dies hat eine gewisse Angst vor allem bei Frauen verursacht, so dass es heute immer noch sehr wichtig ist, die Vorteile von Bodybuilding für Frauen als Ganzes und sogar bei der Gewichtsabnahme zu betonen. "Manchmal, wenn eine Frau anfängt, ein wenig Muskelmasse aufzubauen, denkt sie, dass sie zu stark wird", aber tatsächlich denkt sie nicht, dass sie immer noch eine "dicke Decke" um ihre Muskeln haben kann ... Also, sie könnte denken, dass der Arm oder das Bein zu groß wird ", kommentiert Romão. „Aber es ist erwähnenswert, jedes Training seine Spezifität hat zum Beispiel Zustand, Ausdauer, Hypertrophie ... Also Frauen ruhig sein sollten und einfach aussetzen, ihre Ziele zu Sportunterricht Profi, der wird seinen Ausbildungsvertrag reiten mit ihren Zielen und ihrer körperlichen Fitness ", fügt er hinzu. (I.e.Ein weiteres häufiges Problem in dieser Hinsicht ist das Gewicht auf der Waage, da diejenigen, die korrekt trainieren, eine fettfreie Masse bekommen - was sich natürlich auf das Gewicht der Waage auswirkt (auch wenn die Muskelmasse dichter ist als die Fettmasse). Aber, fettfreie Masse zu gewinnen ist sehr positiv und genau das hilft, Fette schneller zu verbrennen!
Um nicht an die Skala gebunden zu sein, ist es sehr wichtig, eine Körperzusammensetzung zu beurteilen, die genau angibt, was deine Bodybuilding-Gewinne sind.
Welche körperlichen Aktivitäten werden zum Abnehmen empfohlen?
Es gibt heute keine Ausreden, um nicht zu trainieren! Es gibt körperliche Aktivitäten für jeden Geschmack und jedes Ziel. Und das Interessanteste ist, dass die meisten von ihnen mit Bodybuilding in Verbindung gebracht werden können / sollten. Schauen Sie sich die folgenden Beispiele an:
Running
Dies ist eine der bekanntesten und effektivsten Aktivitäten für diejenigen, die abnehmen wollen. "Wir können jedoch die Intensität nicht vergessen, so dass andere Trainingsziele nicht priorisiert werden. Denn bei der Gewichtsabnahme suchen wir nach Fett als Energiequelle und legen dabei Wert auf die Verbrennung und nicht auf die körperliche Konditionierung an sich ", sagt Romão. The "Das Rennen ist ein exzellenter Verbündeter und sollte mit Bodybuilding in Verbindung gebracht werden, aber es sollte nach dem Bodybuilding gemacht werden, da die Priorität darin besteht, die Muskelmasse zu erhalten oder zu erhöhen, um den Energieverbrauch in Ruhe zu optimieren. Durch den umgekehrten Prozess (erstes Rennen und dann Bodybuilding) wird die Arbeit am Bodybuilding wahrscheinlich nicht so effizient durchgeführt ", sagt der Sportlehrer.
Spinn- und Springunterricht
Romão erklärt, dass diese Modalitäten viel Sauerstoff verbrauchen, den Stoffwechsel sehr schnell verlassen und auch nach dem Training zur Kalorienverbrennung beitragen. "Die Übung des Bodybuildings ist in diesem Fall interessant, aber jeden zweiten Tag, weil diese Modalitäten (Drehen und Springen) schon ziemlich intensiv sind", sagt er.
Funktionale Übungen
Laut Romão sind funktionelle Übungen effektiv bei der Gewichtsabnahme, da in der Regel "potente" Übungen wie Laufen, Springen, Hocken mit hoher Intensität kombiniert werden. "Und wenn man alle Muskelgruppen trainiert, braucht man diese Art von Training nicht unbedingt mit Bodybuilding zu verbinden", sagt er.
Schwimmen und Wassergymnastik Swimming "Schwimmen und Wassergymnastik sind gute Möglichkeiten für diejenigen, die Aktivitäten des Körpers und des Bodybuildings bevorzugen und / oder nicht ausüben können und zudem starke Verbündete bei der Gewichtsabnahme sind", erklärt Romão.
Bei der Auswahl einer körperlichen Aktivität ist es sehr wichtig, diejenige auszuwählen, mit der Sie sich am meisten identifizieren, so dass Konstanz und Freude an der Praxis erhalten bleiben.
Jetzt wissen Sie, dass Bodybuilding, neben anderen Aktivitäten, ein großer Verbündeter in der Gewichtsabnahme ist. Um es sicher und erfolgreich zu praktizieren, ist es unerlässlich, qualifizierte Fachkräfte zu führen und zu begleiten.