Die Nahrungsaufnahme hängt mit verschiedenen Faktoren des Lebens zusammen, ob physisch oder emotional. Und es wäre nicht anders mit der Qualität des Schlafes. Selbst im Schlaf setzt der Körper seinen Stoffwechsel fort und hängt davon ab, was eingenommen wird, um seinen Ruheprozess ordnungsgemäß zu beenden. Und die Qualität des Schlafes wiederum hängt mit all unseren Funktionen während des Tages, der Stimmung, Konzentration und sogar dem emotionalen Aspekt zusammen.
Funktionelle Ernährungsklinik Helena Costa in Rio de Janeiro, Thaianna Velasco bestätigt der Einfluss der Macht in der Schlafqualität: „Es hat eine positive Auswirkung haben kann, oder negativ, eine gute Nachtruhe zu helfen, eine hektische Schlaf verursacht, nicht Restaurations oder sogar Schlaflosigkeit. "
Was eingenommen wird, beeinflusst die Funktionsweise des Organismus während des Tages. Aber wenn es Zeit ist zu schlafen, ist es ratsam, sich besonders um das Essen zu kümmern und über die Zeit der Ruhe nachzudenken.
Es ist wichtig zu beachten, dass es einen Unterschied zwischen dem Abendessen - das als Mahlzeit vor dem Zubettgehen betrachtet wird - und dem, was man als Abendessen bezeichnen könnte, gibt. Schauen Sie sich in diesem Fall die Tipps an, was vermieden oder bevorzugt werden sollte, um Ihre Nacht perfekt zu machen.
Die 7 besten Lebensmittel zum Abendessen
Für vor dem Schlafengehen sind die am meisten angegebenen Lebensmittel die der einfachen Verdauung. Im Allgemeinen ist die Substanz, die den Schlaf am meisten unterstützen kann, eine Aminosäure namens Tryptophan, die direkt mit der Produktion von Serotonin verbunden ist, einer Substanz, die sich auf das Wohlbefinden und den Schlafprozess bezieht.
Niedrig-glykämische Kohlenhydrate, ballaststoffreiche Lebensmittel und alles in kleinen Mengen werden ebenfalls empfohlen. Der Master in Human Nutrition Roberta Santiago de Brito, einige gute Möglichkeiten gibt Hunger abwehren und tragen zu einem Qualitäts Rest:
- Kürbiskerne, Ölsaaten und Milch: sind Quellen von Tryptophan, die Aminosäure Vorläufer von Serotonin, das Wellness-Hormon.
- Banane: Zusätzlich zu Tryptophan ist es auch die Quelle von Melatonin, bekannt als das Schlafhormon.
- Avocado: Quelle von Omega-9 und das Antioxidans GSH. Beide helfen bei der hormonellen Modulation und einem besseren Schlaf.
- Milk warm mit Honig: Milch enthält Tryptophan und Honig ist ein leichtes Kohlenhydrat, so dass es eine gute Wahl für einen kleinen Snack, die eine angenehme Nacht Schlaf helfen kann.
- Gemüse wie Blätter und Süßkartoffeln und Getreide wie Hafer und Flachssind niedrig-glykämische und ballaststoffreiche Kohlenhydrate.
- Fleisch: Wenn Sie Fleisch essen, bevorzugen Sie Huhn oder Fisch, die die am leichtesten verdauten Proteine sind, aber ihr Verzehr sollte moderat und klein sein. Ruhig Beruhigende Tees
- : Kamille, Passionsfrucht, Minze. Manchmal können sie sogar diesen nächtlichen Hunger allein töten.Laut Ernährungsberaterin Thaianna Velasco sind diese Arten von Lebensmitteln weniger wahrscheinlich Verdauungsstörungen und Bauchschmerzen. Zusätzlich dazu, den Blutzucker nicht zu sehr zu erhöhen, was sowohl die schlechte Schlafqualität als auch die Produktion des Hormons GH beeinflussen kann, das seine Höchstproduktion in der Tiefschlafphase hat.
Schlaf Villains: Essen und Gewohnheiten Nacht
So wie bestimmte Nahrungsmittel in einem ruhigen Schlaf helfen können, zu vermeiden, können andere Ihre Ruhe statt stören, die metabolische Funktion während des Schlafes zu beschädigen.
Erstens ist nicht geeignet, große Portionen zu essen, und vermeiden Sie Lebensmittel schwer zu verdauen und Fett wie rotes Fleisch, Speck und Fett Käse, die Verdauungsstörungen und Bauchschmerzen verursachen kann. (I.e."Raffinierte Kohlenhydrate und ein hoher glykämischer Index sind ebenfalls kontraindiziert, wie Zucker, Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln und Fruchtsaft, da sie den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen, wodurch die Insulinproduktion dramatisch ansteigt und somit die Qualität der Milch beeinflusst Schlaf und die Produktion des Hormons GH, verbunden mit Wachstum. "Erklärt Thaianna Velasco.
Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, vermeiden Sie vor dem Schlafengehen folgende Speisen:
Überschüssiger Zucker (Süßigkeiten, Brot, Gebäck und Nudeln im Allgemeinen):
oxidativen Stress und Entzündungsmediatoren verstärken, was zu hormonellen Störungen und Schlafstörungen führt.
- Industrialisierte Kekse: Roberta Santiago erklärt, dass "die Kombination von einfachen Zuckern, Farbstoffen und chemischen Zusätzen zu einem Anstieg der proinflammatorischen Zytokine führt, was mit Migräne und Schlaflosigkeit zusammenhängt." Ap Würzige Speisen und Paprika im Allgemeinen:
- besitzen Capsaicin (thermogene Wirkung), die den Schlafzyklus beeinträchtigen kann. Stimulanzien (Kaffee, Mate, grüner Tee, alkoholische Getränke und alkoholfreie Getränke):
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