Und das Zeug, dass „mein Stoffwechsel nicht die Art und Weise funktioniert es sollte“ oder „Ich Fett bekommen, weil mein Stoffwechsel langsam ist,“ macht Sinn, oder ist nur ein Vorwand für diejenigen, die die Hände der Skala leben zu kämpfen? Jetzt sollten Sie alle Zweifel daran haben. Was ist der Stoffwechsel? Definitionsgemäß ist Metabolismus die Menge der chemischen und hormonellen Reaktionen, die in unserem Körper stattfinden, um Energie zu erzeugen und sie in Gang zu halten. Das heißt, es ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, um aktiv zu bleiben.
Der Körper verbraucht Kalorien, auch wenn er in Ruhe ist, aber er arbeitet daran, seine lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten, wie zum Beispiel die Atmung und die Herz-Kreislauf-Funktion.
Aufgrund des Einflusses dieser Faktoren hat jeder Mensch einen anderen Aufwand und benötigt Energie anders als Gewicht zu verlieren, Gewicht zuzunehmen oder einfach das aktuelle Gewicht beizubehalten.
Metabolism x Schwierigkeit, Gewicht zu verlieren
, bei der die Geschwindigkeit der Körper verbrennt Kalorien bestimmt die Geschwindigkeit, mit der (metabolischer Rate genannt) arbeitet der Körper und die Tendenz, Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren. Die
Stoffwechselrate
ist weitgehend durch genetische Merkmale definiert.
Ein "langsamer Stoffwechsel" führt zu einer Fettansammlung. Deshalb fällt es manchen Menschen schwer, Gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben. Andere sind privilegiert und haben einen "beschleunigten Stoffwechsel". Es ist wichtig zu beachten, dass es in jedem Fall möglich ist, die Stoffwechselrate zu erhöhen, indem mehr Kalorien eliminiert werden, um die Fitness zu erhalten. Wie beschleunigt man den Stoffwechsel? Um zu wissen, wie viele Kalorien an einem Tag benötigt werden, müssen Sie Gewicht, Alter, Geschlecht und das Niveau der körperlichen Aktivität berücksichtigen. Männer haben zum Beispiel im Vergleich zu Frauen mehr Muskelmasse und geringere Fettmengen, daher haben sie einen schnelleren Stoffwechsel.
Die Ausübung von körperlicher Aktivität erhöht auch den Stoffwechsel, während der Fortschritt des Alters abnimmt. Die im Körper vorhandene Muskelmasse beeinflusst auch den Energieaufwand, da es ein metabolisch aktives Gewebe ist und je mehr Kalorien im Körper vorhanden sind. ※ Obwohl es genetisch bedingt ist, ist es möglich, den Stoffwechsel mit einigen Einstellungen zu beschleunigen, die helfen, ein paar Pfunde zu verlieren und noch mehr Disposition zu geben. Die erste besteht darin, nicht zu viele Stunden ohne Essen zu verbringen oder nur zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Dies lässt den Stoffwechsel noch langsamer und der Körper endet damit, sich mit Fett zu versorgen. Das Ideal ist es, ein bisschen in kleinen, kleinen Mahlzeiten alle drei Stunden und immer zur gleichen Zeit zu essen. Eine andere Möglichkeit, den Stoffwechsel und Gewichtsverlust zu beschleunigen, ist mehr Protein und weniger Kohlenhydrate zu essen. Fisch, Rind, Huhn, Eier, Milch und Milchprodukte sind große Proteinquellen und können in die Ernährung mit einbezogen werden. Investieren Sie auch in ballaststoffreiche Lebensmittel, da diese vom Kauen und während des gesamten Verdauungsprozesses mehr Anstrengung erfordern. Auf diese Weise ist der Energieverbrauch viel höher und hilft beim Abnehmen.Um Austrocknung zu vermeiden und den Stoffwechsel anzuregen, trinken Sie viel Wasser. Das Ideal ist, acht bis zehn Gläser täglich zu essen. Gut zu schlafen ist auch der Schlüssel, um den gesamten Körper in einem angemessenen Tempo zu halten. Also, versuchen Sie acht Stunden am Tag zu schlafen und um einen ruhigen Schlaf zu gewährleisten, ist ein guter Tipp, ein warmes, entspannendes Bad zu nehmen, bevor Sie zu Bett gehen.