Eine der großen Schwierigkeiten einer gesunden Ernährung besteht darin, Süßigkeiten und Snacks zu widerstehen, wenn der Hunger den ganzen Tag anhält. Diese "Versuchungen" sind meist industrialisierte Produkte oder voll von Fetten und Giften, die unserem Körper nicht gut tun. Oft sind diese Lebensmittel Teil unserer Routine, wie Kekse, Kekse und Snacks.
Um sie zu vermeiden, gibt es nichts Besseres als gesunde Snacks zum Verzehr während des Tages. Neben billigen und nährstoffarmen Früchten und Gemüsesorten können wir auch auf hausgemachte Köstlichkeiten zählen, die nicht nur das Gewissen, sondern auch das Wohlgefühl belasten. Denken Sie daran, dass drastische Veränderungen in unserer Ernährung immer von einem Profi begleitet werden sollten.
Bereiten Sie sich eine Auswahl von 48 Rezepten für gesunde Snacks und Snacks vor, und bereiten Sie sie zu Hause zu. Sie sind Optionen für die verschiedenen Mahlzeiten des Tages mit Variationen für die unterschiedlichsten Geschmäcker.
Snacks
1. Gebackene Süßkartoffel: Süßkartoffel aus dem Ofen mit Olivenöl und Gewürzen, die wie Kartoffelchips aussieht. Microwave 2. Mikrowelle Blini: Blini ist eine leichte, russische Wurst, ähnlich einem Mini-Pfannkuchen, die man als Canapes isst. In dieser Version ist der Teig Protein und in der Mikrowelle hergestellt.
3. Falafel: Falafel ist eine Art Kichererbsen aus dem Nahen Osten. In dieser Version wird es eher gebraten als gebraten.
4. Tapioka Dadinho: Normalerweise wird die Tapioka-Tasse gebraten, aber in diesem Rezept wird sie geröstet, was sie viel gesünder macht.
5. Mais-Nuggets: Dieses gesunde Nuggets-Rezept ist vegetarisch, gebraten statt gebraten und hat eine knusprige Schale auf der Außenseite und das weiche Innere.
6. Italienische Caponata: Die Caponata ist eine italienische Antipasti aus verschiedenen Gemüsesorten, die zu jeder Tageszeit hervorragend mit Brot gegessen werden kann.
7. Sushi fit: Ideen, um Sushi fit zu machen, mit Option ohne Reis, ersetzen Algen mit Salat oder mit frischem Ricotta und Putenbrust.
8. Kartoffelsüßkartoffel-Fit: Statt raffiniertem Weizenmehl, nimmt dieses Rezept süße Kartoffeln in den Küchenteig. Auch das Salz wird hier gebacken statt gebraten.
9. Brown Rice Cookie: Ein gesundes Reiskeksrezept, das integral, kalorienarm ist und Ballaststoffe enthält. In dieser Version wird der Keks geröstet, was ihn gesünder macht.
10. Kartoffel-Karotten-Krokette: Diese Kroketten-Rezeptur ist geröstet und vielseitig, da sie sich mit Käse, Hühnchen oder sogar Süßkartoffeln kombinieren lässt.
Brot
11. Fitness Käse Brot: Rezept für Käse Brot mit Süßkartoffel, die Chia und Quinoa nimmt vorbereitet. Lecker zu einer Tasse Kaffee
12. Tapioka-Käsebrot: Käsebrot mit Tapioka und Eiweiß. In diesem Rezept wird er in Herzsilikonformen geröstet und bekommt eine flauschige Präsentation.
13. Glutenfreie Brezel: Gesunde Version der Brezel, die eine Mischung aus verschiedenen glutenfreien Mehlen, Reismilch enthält und mit Demerara-Reis gesüßt und mit Zimt bestreut wird.
14. Praktische Fleischpastete mit Herz aus Palmen: Die Basis dieser Torte besteht aus Kichererbsen und Reismehl, gefüllt mit Hackfleisch und Palmherzen. Sie können die gleiche Basis verwenden und mit anderen Füllungen Ihrer Wahl wechseln.
15. Vollkorn Zucchini Kuchen: Dieses Rezept nimmt Vollkornmehl und Hafer und ist praktisch, da es in den Mixer gemacht wird. Neben der Zucchini lohnt es sich, Gewürze und Gemüse, die Sie mögen, zu sich zu nehmen.
16. Easy Tuna Pie: Ein gutes Proteinkuchenrezept und einfach zuzubereiten. Eine gute Wahl für das Abendessen, da die Menge an Kalorien pro Portion um 300 rotiert.
17. Glutenfreie Blender Pie: Blender Pie, die als Füllung Putenbrust, Tomaten, Karotten und Erbsen nimmt. Es kann im Voraus zubereitet werden, da es für 3 Tage im Kühlschrank gültig ist.
Kekse und Cracker
18. Knusprige Kichererbsen: In diesem Rezept werden die Kichererbsen im Ofen mit Paprika, Curry und Senf gebacken, bis sie knusprig sind. Eine gute Wahl, um salzige Erdnüsse zu ersetzen.
19. Sprinkle Keks: Sprinkle Keks ist eine gute Wahl für alle, die Gluten vermeiden. Dieses Rezept benötigt nur wenige Zutaten und ist gesünder als das Original, da es weniger Öl benötigt.
20. Rosmarin Cracker: Knackiges, glutenfreies, eifreies, laktosefreies Salatrezept. Nach dem Zubereiten des Teiges können Sie in die gewünschte Form schneiden und ca. 8 Minuten backen.
21. Crouton: Das Crouton in diesem Rezept ist mit Vollkornbrot gemacht und ideal, um Suppen oder sogar Salate zu begleiten. Sie sind auch sehr praktisch, da sie sogar eingefroren werden können.
22. Süßkartoffelchips: Gesunde Version von Chips mit Süßkartoffel oder Kartoffelsalsa, die im Ofen mit Rosmarin, Olivenöl und Thymian gebacken wird.
23. Hausgemachte Reiskekse: Reiskeks mit Leinsamen und Sonnenblumenkernen. Es ist eine Freude mit Quark und Putenbrust zum Frühstück zu essen.
Wraps, Omelettes und Tapiokas
24. Spezialomelett: Omelett mit griechischer Joghurtsauce und Minze. Eine Möglichkeit, das Omelett jeden Tag zu variieren.
25. Crepioca: Crepioca Rezept mit Petersilie und Petersilie. Eine gute Wahl zum Frühstück.
26. Cremiges Hähnchen-Crepioca: Crepioca, gefüllt mit geriebenem Hähnchen, griechischem Joghurt und leichtem Quark, macht es cremiger und schmackhafter.
27. Gemüse Omelett Licht: Rezept für Omelett ohne Öl oder Fett mit Gemüse, Champignon und Ricotta. Eine gute Wahl für das Abendessen wegen der geringen Menge an Kalorien.
28. Spinatpfannkuchen: Mit Ei, Spinat und Tapioka zubereiteter Pfannkuchen, gefüllt mit Quark und gehacktem Hähnchen. Das Aussehen sieht wirklich cool aus, da die Pfannkuchen durch den Einsatz von Spinat grün aussehen.
29. Hausgemachte Verpackung: Wrap Rezept gefüllt mit Putenbrust, Mais und Ricotta. Sie können die vorgeschlagene Füllung in diesem Rezept für das, was Ihnen am besten gefällt, ersetzen.
30. Käse-Wrap und Cashew-Butter: Dieser Wrap ist mit Cashew-Butter, Käse und Spinat gefüllt. Eine andere Möglichkeit ist eine süße Verpackung mit Banane und Zimt.
31. Vietnamesische Rolle: Leichte Rezeptur mit Reispapierblättern, die mit Gemüse und Mango gefüllt sind. Sie machen Spaß und können sehr gut zubereitet werden, wenn Gäste zu Hause empfangen werden, da jeder die Füllung selbst wählen kann.
32. Bauru passt: Anstelle von Brot wird dieser Teig aus Magermilch, Eiern, Streuseln und Haferflocken hergestellt, wodurch er leichter und gesünder wird. 33.
Süßigkeiten Kakao-Wafer mit Haselnusscreme: In diesem Rezept Kakao Gluten-Wafer hergestellt und mit Haselnusscreme gefüllt ist, ohne Laktose hergestellt. Großartig für die Tage, die wir unkontrollierbarer Wille für Süßes haben.
34. Gefüllte Feige: Dehydrierte Feige gefüllt mit Cashewnüssen und belegt mit 70% Kakaoschokolade. Gut, gesund und einfach zu machen.
35. Italienisches helles Stroh: Dieses Rezept wird mit grüner Bananenbiomasse und Mandelmilch zubereitet. Eine viel gesündere und nahrhaftere Version als das Original.
36. Kiwi knallt mit Schokolade: Ideen, wie man ein gesundes Kiwi Popsicle vorbereitet. Eine köstliche und erfrischende Option für heiße Tage.
37. Bananenmuffins: Diese Muffins werden ohne Gluten und ohne Laktose hergestellt. Sie sind mit Mandelmehl, Kokosöl und Honig gesüßt.
38. Kokosnuss-Plätzchen niedrig cab: Cookies Gluten und Laktose, ist leicht für Tee am Nachmittag vorzubereiten und ideal.
39. Kokos-Feigen-Rahm-Bar: Diese Bar eignet sich hervorragend für Snacks oder sogar als Dessert und ist laktosefrei oder glutenfrei. Die Präsentation ist nicht nur gesund, sondern auch ein Genuss. (I.e.40. Brownie of Good: Gesundes und leckeres Brownie-Rezept, ohne Mehl oder Zucker. Die Basis ist Dattel, Honig und Bitterschokolade.
41. Tafel Schokolade und Datteln: Neben Schokolade und Datteln besteht diese Tafel aus Cashewnüssen, Erdnusspaste und Haferflocken. Großartig für das Töten von süßem Willen.
42. Petit gateau low carb: Rezept für zuckerfreien, flauschigen Schokoladenkuchen mit Sirup, der an die kleine Torte erinnert. Es dauert nur 20 Minuten, um es vorzubereiten und dann einfach in den Ofen zu nehmen.
43. Ofen mit Früchten: Zubereitet mit Hafer, Kokosnuss, Früchten und Leinsamen. Dieses Rezept sieht aus wie ein Kuchen und ist voller Nährstoffe.
44. Haferflocken-Kekse und Schokoladen-Tropfen: Vollkorn-Keks mit Haferflocken, braunem Zucker, Leinsamen, Erdnusspaste und Kokosöl. Sehr gut in der Tasche zu tragen und während des Tages zu essen.
45. Erdnuss- und Kokospasten-Kekse: Anstelle der verarbeiteten Kekse wird dieser Protein-Keks aus Paste, Erdnuss und Kokosnuss hergestellt und eignet sich hervorragend zum Verzehr nach dem Training. 46. Falscher Danoninho: Diese Version von Danoninho ist vegan und mit Tofu zubereitet. Großartig für, wenn Sie das ursprüngliche danoninho verfehlen.
47. Erdnuss-Kokos-Paste-Kekse: Protein-Keks mit Molke- und Erdnusspaste, der nach dem Gym hervorragend verzehrt werden kann.
48. Cerealienmüsli und -riegel: Statt Müsli und Müsliriegel zu kaufen, versuchen Sie dieses einfache, billige und nahrhafte Rezept.
Glücklicherweise ist es heutzutage sehr einfach, gesund zu essen, da die Rezepte schmackhafter sind als zuvor und die Zutaten leichter zu finden sind, da in Brasilien Naturprodukte verkauft werden. Allerdings sollten diejenigen, die diese Rezepte vorbereiten, vorsichtig sein.
Obwohl gesund, sind viele sehr kalorienreich und wenn sie ohne Mäßigung konsumiert werden, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Achten Sie auch auf die Rezepte, die eine hohe Menge an Süßstoff enthalten, die, obwohl eine Alternative zur Vermeidung von Zucker, eine Zutat ist, die nicht gut für unseren Körper ist. Daher lohnt es sich immer nach Rezepten zu suchen, die ganze Zutaten enthalten und auf die natürlichste Art und Weise zubereitet werden.