Sedentary Lebensstil: ein Problem, das tötet 5 Millionen Menschen pro Jahr

Es ist sicher nicht das erste Mal, dass Sie mit dem Begriff Seßhaftigkeit konfrontiert werden. Es wird als eines der größten Übel des 21. Jahrhunderts angesehen und tritt häufig in Gesundheitsfragen auf. Obwohl es sich nicht um eine Krankheit handelt, ist es mit mehreren schwerwiegenden Krankheiten verbunden. Aber was zeichnet den Seßhaften aus?

„Ein sitzender Lebensstil durch das Fehlen oder Abnahme der körperlichen Aktivität definiert ist, einen Rückgang der täglichen Energie der einzelnen Ausgaben zu verursachen“, erklärt Chiara Brandão, ein Kardiologe in Ausübung der Medizin und Sport spezialisiert. In Zahlen ausgedrückt, es wird deutlich, dass, um eine größere oder Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation würden 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche ausreichen, um dem Körper zu entgehen. eine Person der Untätigkeit und der Risikozone der damit verbundenen Krankheiten.

Klingt wie viel? das ist, weil über evolutionären Prozess, unser Körper viel Bewegung zu tragen entwickelt hat, denn das ist es, was unser Überleben garantieren. es ist nicht mehr der Fall heute, mit mehr und mehr Jobs, die uns erfordern, mindestens acht Stunden sitzend zu verbringen, und Einrichtungen, die und alles in unsere Hände legen. Als Folge davon leidet unser Körper, der sich bewegen lässt - und vieles! - wenn die meiste Zeit stehen.

Die Gefahren einer sitzenden Lebensweise

Wenn wir eine sitzende Lebensweise mit Energieausgaben in Verbindung bringen, kommt uns schnell in den Sinn, dass wir übergewichtig sind. Aber während körperliche Inaktivität eher einen Faktor ist, der zu Übergewicht trägt, geht das Fehlen oder die Unzulänglichkeit der körperlichen Aktivität weit über das Gewicht, das neurologische System auf die Gelenke und sogar Menschen innerhalb des Body-Mass-Index von der WHO empfohlen. Im Folgenden finden Sie die wichtigsten Risiken, die mit der Bedingung verbunden sehen:

• Kardiovaskuläre Erkrankungen: eine kürzlich von der Universität Cambridge durchgeführt britische Studie fand heraus, dass ein sitzender Lebensstil zu kardiovaskulären Komplikationen zweimal, dass Fettleibigkeit in Bezug tötet wie Myokardinfarkt, Schlaganfall, Thrombose, unter andere. Sitzende Lebensweise ist auch mit erhöhtem Blutdruck und Cholesterin verbunden.
• metabolische rheumatische Erkrankungen: die Absorptionskapazität, die Verarbeitung und die Beseitigung von Substanzen aus dem Körper zu verändern, zeigen Studien, dass Inaktivität Auftreten von Krankheiten wie Gicht verwendet ist, wobei Harnsäure in den Gelenken ansammelt, was zu Schmerzen .
• Osteoporose: Das seditive Leben bedeutet wenig Bewegung des Körpers, was wiederum bedeutet, dass keine Reize im Skelett erzeugt werden, was zu einem beschleunigten Verlust der Knochenmasse führt. Diabetes:
• Mangel an regelmäßiger Bewegung führt zu erhöhtem Körperfett und erhöhte Insulinresistenz. Darüber hinaus hat eine schwedische Studie gezeigt, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die wenig oder gar keine körperliche Aktivität ausüben, ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Depression und Angst:
• nach norwegischen Forschern, die zunächst für 11 Jahre Menschen gefolgt sind ohne Symptome von Angst und Depression, die Menschen sesshaft 44% mehr sind wahrscheinlich die Krankheit im Vergleich zu Menschen zu entwickeln, die eine Woche körperliche Aktivitäten mindestens eine Stunde durchführen . Krebs: Laut WHO-Daten sind 80% der Krebsfälle mit einem modernen Lebensstil verbunden. In Bezug auf sitzende Lebensweise ist es mit der Entwicklung von Tumoren in Verbindung gebracht, die den Darm, Endometrium, Pankreas und Brüste betreffen. (I.e.Die gute Nachricht ist, dass, ebenso wie Seßhaftigkeit mit dem Ausbruch dieser Krankheiten in Verbindung gebracht wird, fortgesetzte Bewegung helfen kann, sie zu verhindern und sogar zu behandeln. Es ist also nie zu spät, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen.
• Bedeutung körperlicher Aktivität Nur die Tatsache, dass körperliche Aktivitäten zur Vorbeugung und Behandlung einer Reihe schwerer Krankheiten beitragen, ist bereits ein großer Vorteil. Dies bedeutet schließlich eine längere Lebenserwartung mit Lebensqualität, die ebenfalls wichtig ist. Aber es gibt noch andere Vorteile im Zusammenhang mit regelmäßiger körperlicher Betätigung. Kennen Sie einige von ihnen unten:

Soziale Interaktion:

Es ist nicht nur die Tatsache, dass körperliche Aktivität Substanzen freisetzt, die ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugen. Durch die Untersuchung, warum geplante körperliche Aktivität der psychischen Gesundheit mehr Vorteile bringt als alltägliche körperliche Aktivitäten, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass soziale Interaktion eine wichtige Rolle in diesem Prozess spielt.

Ausgewogenheit:

Obwohl einige Aktivitäten mehr als andere empfohlen werden, um daran zu arbeiten, können fast alle Übungen dazu beitragen, den Verlust des Gleichgewichts wiederherzustellen oder zu verzögern, während wir altern, Stürze zu vermeiden. Körperliche Konditionierung:

es scheint im Nassen zu regnen, aber regelmäßiges Training verbessert unsere Kondition allmählich, erhöht unsere Stimmung und erleichtert alltägliche Aktivitäten, wie das Treppensteigen usw. Körperhaltung:

Wenn du den Körper in Bewegung bringst, dehnst du die Wirbelsäule und stärkst die Muskeln um sie herum und schützt sie. Darüber hinaus fördert das Training auch die Flexibilität, die dazu beiträgt, die richtige Körperhaltung beizubehalten. Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit:

Nur um den Schlaf zu verbessern, begünstigt körperliche Aktivität bereits eine deutliche Konzentrationsverbesserung. Studien der Harvard Medical School zeigen jedoch auch, dass es Regionen des Gehirns stimuliert, die mit dem Gedächtnis verbunden sind und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Selbstwertgefühl:

Nein, es hat nichts mit Abnehmen oder Muskeldefinition zu tun. Mehr als das, wenn wir eine körperliche Aktivität regelmäßig ausüben, überschreiten wir die Grenzen, die vorher von uns selbst festgelegt wurden, und wir verstärken unsere Autonomie, was positive Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl hat. Stimmung:

etwas, das unseren Schlaf verbessert, unseren Freundeskreis erweitert, unsere Veranlagung erhöht, alltägliche Aktivitäten erleichtert und uns befähigt, mehr als gute Laune zu haben, ist es nicht sogar? Natürlich stimuliert körperliche Aktivität Gehirnchemikalien, die das Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung steigern. Libido:

Durch die körperliche und geistige Gesundheit verbessert körperliche Aktivität das Sexualleben, da es die Libido erhöht und mit einem verminderten Risiko für erektile Dysfunktion bei Männern verbunden ist. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass körperliche Aktivität die Fitness, das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessert, was die Beziehung fördern kann. 10 Tipps für ein aktiveres Leben

Da die wirklichen Vorteile von körperlicher Aktivität hauptsächlich mit fortlaufender Übung verbunden sind, sagt Chiara, dass "nichts die regelmäßige Ausübung von geplanten körperlichen Übungen ersetzt". Sie weist jedoch darauf hin, dass kleine Veränderungen im Alltag bereits einen Unterschied in der Gesundheit der Menschen bewirken können. Hier nur ein paar Beispiele: Mindestens 10.000 Schritte pro Tag gehen:

Die Idee, die 1960 in Japan aufkam, um den Japanern zu helfen, ihren sitzenden Lebensstil zu reduzieren, ist immer noch gültig und, was ist besser, Hilfe bei der Technologie, mit Anwendungen wie dem Stepz, Pacer und Pedometer, die dazu dienen, die Schritte zu zählen, die Sie an diesem Tag gemacht haben.

Fahren Sie mehr und fahren Sie weniger:

1. Starten Sie Ihr Auto zu Hause, wenn Sie zum Markt, zur Bäckerei und zur nächsten U-Bahn-Station gehen müssen. Wenn Sie diesen Tipp in zweitausend Schritten verbünden, werden Sie sehen, dass Sie das Ziel schnell erreichen können. (I.e.Schwinge den Fahrstuhl die Treppe hoch: Wer in den oberen Stockwerken lebt, muss nicht nach einem langen Arbeitstag hinaufklettern, sondern mindestens drei Treppen in der Wohnung, bei der Arbeit oder wo immer möglich hinaufklettern. Es hilft sehr!
2. Schlendern Sie mehr mit Ihrem Hund: Sie tragen nicht nur zu Ihrem Wohlbefinden bei, sondern bringen auch mehr körperliche Aktivität in den Alltag ein. Und das coolste, neben einem tollen Freund.
3. Parken Sie Ihr Auto weiter als sonst: Sie sparen zusätzlich zu teuren Parkplätzen noch ein paar Schritte am Tag. Aber Vorsicht, machen Sie das an belebten und sicheren Orten.
4. Steigen Sie einen Punkt früher aus dem Bus: Wer mit öffentlichen Verkehrsmitteln spaziert, läuft natürlicher, denn selten ist der Punkt oder Bahnhof vor dem Ort, wo wir hin wollen. Aber es ist den Hinweis wert, die Wanderung weiter zu verbessern.
5. Erkunden Sie Ihre Stadt oder Nachbarschaft zu Fuß: Es ist erstaunlich, wie oft wir Orte weit weg von zu Hause kennen, aber wir waren noch nie in der unglaublichen Nachbarschaft dieses Viertels. Und nichts ist besser, Dinge zu entdecken als zu laufen. Ich garantiere Ihnen, dass Sie begeistert sein werden!
6. Spielen Sie mehr mit den Kindern: Nehmen Sie die Kinder vom Telefon und vom Computer ab und verlassen Sie diese Geräte, indem Sie sie anrufen, um mit einem Griff zu spielen oder Ball zu spielen.
7. Selbst wenn Sie sitzen: Wenn Sie bei der Arbeit sind, versuchen Sie, Ihren Bauch sechsmal hintereinander mehrmals am Tag zusammenzuziehen. Den Ärzten zufolge reicht dies aus, um die Muskeln der Region zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern.
8. Bevorzugung von Freizeitaktivitäten: Menschen verbringen die meiste Zeit damit, aufgrund von Verpflichtungen herumzusitzen. Wenn es Zeit ist, Spaß zu haben, vermeiden Sie es, Filme oder Shows zu sehen, und investieren Sie auch in Aktivitäten, die mehr Anstrengung erfordern und vorzugsweise im Freien, wie Radfahren im Park, oder gehen Sie zum Strand und spazieren. Es tut gut für die körperliche und geistige Gesundheit!
9. Wenn Sie körperliche Aktivitäten planen, zum Beispiel ins Fitnessstudio gehen, sagt Chiara: "Ein Trainingsprogramm, das Aerobic, Flexibilität und neuromotorisches Training beinhaltet, ist für die Erhaltung von Fitness und Gesundheit unerlässlich." In diesem Sinne lohnt es sich, nach einer Aktivität zu suchen, die zu Ihrem Profil passt und angenehm genug ist, um auf lange Sicht weiter trainieren zu können.