Es gibt jedoch eine Maxime, die sagt, dass "alles im Übermaß schlecht ist", und dies ist nicht anders als Übung. Dies ist häufig der Fall bei Menschen, die bereits eine langwierige Routine durchlaufen, aber aus irgendeinem Grund besessen von den Ergebnissen werden und am Ende die Dosis übertreiben. In diesem Fall ist es unvermeidlich, dass Ihr Körper beginnt, Ihnen einige Zeichen der Überforderung zu geben, wie diese neun unten präsentiert: You 1. Sie brauchen zu lange, um sich zu erholen
Atmen Sie einige Minuten aus, fühlen Sie, dass Ihre Arme und Beine nicht Reagiere mehr und werde völlig erschöpft. Das sind deutliche Anzeichen dafür, dass du dich selbst über deine Grenzen gestoßen hast und dass es vielleicht besser ist, deine Trainingsbelastung etwas zu reduzieren.
Andere Zeichen von übermäßigem Training sind, durstig zu bleiben, selbst nachdem Sie zwei Liter Wasser genommen haben und nach Beendigung Ihrer körperlichen Aktivität eine Menge Schmerzen verspüren.
2. Sie schwächer
fühlen, wenn wir die Übung übertreiben, eine der Antworten des Organismus ist unser Abwehrsystem, so dass Muskelfasern länger auslösen zu erholen und Sie fühlen sich schwächer. Ebenso wird Ihr Körper länger brauchen, um sich von einer einfachen Erkältung zu erholen.
3. Ihre Herzfrequenz erhöht sich am Morgen
Ein weiterer Effekt von Übertraining ist eine Veränderung der Herzfrequenz. Ein guter Anhaltspunkt dafür, ob Ihnen das passiert, ist das Messen des Herzschlags am Morgen, bevor Sie das Bett verlassen, und in Zeiten der Ruhe während des Tages.
Wenn die Frequenz beim Aufwachen höher ist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel trainieren und Ihr Körper sich nicht so erholen kann, wie er sollte. It 4. Es ist schwerer einzuschlafen
Während eine regelmäßige Routine körperlicher Aktivitäten die Schlafqualität verbessert, verursacht eine Überlastung den gegenteiligen Effekt. Denn übermäßiges Training stimuliert die Produktion von Stresshormonen, die auch bei Müdigkeit zu Schlaflosigkeit führen.
5. Ihr Körper schmerzt für mehrere Tage
Eine Routine sehr gezogen Übungen, sich wiederholende und ohne Pause zwischen den Trainingseinheiten können Sie das Gefühl, ziemlich starke Schmerzen überall im Körper machen, auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Darüber hinaus können Krämpfe, Muskelkrämpfe und Kribbeln auftreten.
6. Sie sind immer müde, auch mental.
Während Muskelermüdung eine offensichtliche Konsequenz von übermäßigem Training ist, bleibt mentale Erschöpfung manchmal unbemerkt. Eine Trainingsüberlastung kann jedoch Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und Ihre Leistung bei der Arbeit oder im Studium verringern und Ihnen das Gefühl geben, wenig Energie zu haben, um Spaß mit Ihren Freunden zu haben oder sich mit Ihrer Familie zu identifizieren.
7. Sie werden nicht weiterentwickelt mehr
Ein überladener Körper versteht, dass es in Gefahr ist und den Stoffwechsel, um senkt seine Reserven für Notfälle zu halten. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Sie nicht mehr Ergebnisse sehen, obwohl Sie Ihr Training erhöht haben, haben Sie vielleicht über die Grenzen Ihres Körpers gerutscht.
Außerdem, wenn dein Körper erschöpft ist, wird deine Leistung abnehmen und du wirst nicht den verträumten Muskelzuwachs im gleichen Tempo wie vorher bekommen. (I.e.8. Schlechtes Temperament kümmert sich um Sie
Sie wissen bereits, dass die Ausübung körperlicher Aktivitäten die Freisetzung von Endorphinen stimuliert, Substanzen, die unser Wohlbefinden fördern. Wie beim Schlaf hat jedoch zu viel Bewegung den gegenteiligen Effekt auf unsere Stimmungen, was uns ständig irritiert oder ängstlich macht.
Wenn dies der Fall ist, kann es am besten sein, einen Ausflug ins Fitnessstudio zu tauschen, um eine entspannte Aktivität zu genießen, wie zB eine Massage zu machen oder einfach zu Hause zu bleiben und einen Film zu sehen.
9. Du fühlst dich traurig und frustriert, wenn du an ein Training denkst
Du bist wund, müde, gereizt und, um es noch schlimmer zu machen, siehst du keine Ergebnisse. Kein Wunder, dass Sie über Ihre Trainingseinheiten frustriert sind, weil sie scheinbar nichts Positives bieten. Die Lösung besteht jedoch nicht darin, die Belastung zu erhöhen, sondern die für Ihren Körper am besten geeignete Dosis zu finden.
Wenn Sie eines dieser Symptome haben, ist der beste Weg, die Hilfe eines Sportlers zu suchen, um Ihnen zu helfen, das richtige Tempo zu finden. Balance zwischen Training, Ruhe und anderen Aktivitäten ist entscheidend für die Gesunderhaltung von Körper und Geist.