Wenn es ums Trainieren geht, ist es eines der Hauptgeheimnisse, gute Ergebnisse zu erzielen, eine körperliche Aktivität zu wählen, die neben dem Nutzen für den Körper Freude bereitet! Schließlich tut niemand lange und auch nicht richtig, was sie nicht schätzen.
Die gute Nachricht ist, dass es jetzt zahlreiche Aktivitäten für alle Menschen gibt. Das heißt, es gibt keine Ausreden, um nicht zu trainieren! Diejenigen, die Bodybuilding nicht mögen, finden heute in den meisten Akademien verschiedene Arten von Klassen, die neben der Kalorienverbrennung und anderen Vorteilen für den Körper auch Spaß machen.
Unter diesen Klassen sticht Spinning heraus, ein Modus, der immer mehr Anhänger - ob Männer oder Frauen - in ganz Brasilien angezogen hat. Und worum geht es bei diesem Erfolg? Im Folgenden finden Sie die Antwort auf diese und alle anderen Fragen zur körperlichen Aktivität:
Was ist Spinning?
Gilberto Ambrogi, Professor an der Bio Ritmo Academy, weist darauf hin, dass es sich bei Spinning um eine Gruppengymnastik handelt, die Radfahrtraining mit dem Einsatz von Fahrrädern, Musik und Herzfrequenz simuliert.
Ein sehr positiver Aspekt von Spinning-Kursen ist, dass der Schüler in der Lage ist, die an seine Bedürfnisse angepasste Belastung und Intensität zu kontrollieren. Denn Fahrräder, die für das Training geeignet sind, ermöglichen diese Veränderung von Last und Geschwindigkeit sowie den Kofferraum-Lift (der Lenker ermöglicht verschiedene Griffigkeitsgrade).
Vorteile
- Gilberto Ambrogi betont, dass einer der wichtigsten Vorteile von Spinning der hohe Kalorienverbrauch ist. "Es ist möglich, von 400 bis 800 Kalorien zu verbrennen, abhängig von den Eigenschaften des Behandlers (Geschlecht, Alter, Gewicht und körperliche Verfassung) und der Intensität der Klasse", erklärt er.
- Bio Ritmo Professor fügt hinzu, dass Spinning die kardiovaskuläre Kapazität verbessert.
- Gilberto erklärt auch, dass Klassen den Tonus der Beine und Gesäßmuskeln verbessern.
- Spinning-Kurse sind sehr angenehm, vor allem wegen der Auswahl der Songs.
Die Bedeutung von Musik in der Spinning-Klasse
Gilberto Ambrogi erklärt, dass die Auswahl der Lieder während des Unterrichts dem Schüler einen klaren Bezug auf die Intensität und Art des zu simulierenden Bodens gibt (Ebene / Aufstieg). "Darüber hinaus hat der Soundtrack eine starke motivationale Anziehungskraft und es liegt an dem Lehrer, dieses Tool zu nutzen, um seine Zielgruppe zu gewinnen", betont der Lehrer.
Wer kann Spinning üben?
Gilberto erklärt, dass jeder, der mittreten kann, Spinning-Kurse belegen kann. "Die Abwesenheit von Auswirkungen, die Intensität, die individualisiert werden kann, und die geringe Breite der Gelenke ermöglichen es ihnen, von Menschen praktiziert zu werden, die oft davon abgeraten wurden, andere körperliche Aktivitäten zu praktizieren", sagt er.
Aber im Allgemeinen ist die Ausrichtung die gleiche. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine regelmäßige körperliche Aktivität beginnen.
Wie viele Spinning-Kurse übst du pro Woche?
Gilberto Ambrogi erklärt, dass bei einer Periodisierung des Unterrichts die Person täglich üben kann, wobei mindestens ein Tag wöchentlicher Ruhezeit zu beachten ist.
Periodisierung ist der Zeitplan von Klassen. Es gibt "Berg" -Sitzungen, bei denen die Schüler genügend Kraft haben müssen, um die Beinmuskeln zu trainieren; andere, die den Fettabbau bevorzugen; und Intervall-Training, die für Studenten zum Atmen und zur Verbesserung der körperlichen Fitness gedacht sind.
"In Akademien, wo es keine Periodisierung gibt, sind normalerweise alle Klassen sehr intensiv und deshalb ist es nicht ratsam, täglich zu üben", betont Professor Gilberto. Schau dir das Video unten für einen Spinning-Kurs im Fitnessstudio an:
Wichtige Tipps zum Schleudern
Vor Beginn der Aktivität den Sitz und die Höhe des Fahrradgriffs einstellen, immer gemäß den Anweisungen des Lehrers;
- Halten Sie immer Ihre Hand auf einem Waschlappen, auch um zu verhindern, dass Ihre Hände am Lenker verrutschen;
- Nehmen Sie eine Flasche Wasser und hydratisieren Sie während des Unterrichts;
- Versuchen Sie, die Frequenz während des Unterrichts zu verwenden. Dieses Gerät dient zur Überwachung Ihrer Herzfrequenz und erleichtert Ihnen so die Fettverbrennung.
- Spinning X Jump
Zusätzlich zu Spinning, Jump-Klassen zeichnen sich auch in Akademien im ganzen Land. Aber welche davon bietet die meisten Vorteile?
Gilberto erklärt, dass Jump den Vorteil des Einflusses hat, der bei der Calciumretention und der Intensität der Klassen hilft, was zu einem hohen Kalorienverbrauch führt. "Spinning, wenn es periodisch ist, kann jeden Tag geübt werden und ist eine sanfte Aktivität für die Gelenke und Muskeln des Körpers", sagt er.
Nach Ansicht des Lehrers gibt es keine bessere oder schlechtere Aktivität. "Ich würde sogar sagen, dass die kombinierte Ausübung dieser Aktivitäten während der Woche Frauen noch mehr Vorteile bringen könnte", sagt Gilberto Ambrogi.