Pfeffer, Zimt, Ingwer, grüner Tee, unter anderem. Vielleicht haben Sie von der Kraft dieser thermogenen Lebensmittel gehört, die die Körpertemperatur erhöhen, den Grundstoffwechsel beschleunigen und die Fettverbrennung steigern können.

Sie, in der Tat können viele Vorteile für die Menschen bringen, die Gewicht verlieren wollen, aber es ist wichtig zu wissen, dass - sowohl Lebensmittel wie thermogenic in Form von Nahrungsergänzungsmitteln - sollte mit körperlicher Aktivität und eine ausgewogene Ernährung in Verbindung gebracht werden. Nun, sie allein erzeugen nicht den erwarteten Effekt und können sogar gesundheitliche Probleme verursachen. For "Für eine höhere Effizienz sollte Thermogenics 30 Minuten vor körperlichen Aktivitäten aufgenommen werden", sagt Roberta J. Abreu, ein klinischer Ernährungswissenschaftler, Absolvent der Gama Filho University. "Sie werden jedoch nicht für Menschen empfohlen, die nachts trainieren, um Veränderungen im Schlaf zu vermeiden", fügt er hinzu.

Leandro Galende, Bachelor of Sports, erklärt, dass in Brasilien hergestellte thermogenetische Präparate als stimulierende Komponente Koffein enthalten. "Es wirkt auf das zentrale Nervensystem, das Fettgewebe und die Skelettmuskulatur, was die sportliche Leistung verbessert. Das liegt daran, dass Koffein die Mobilisierung und Verwendung von Fettsäuren als Energiequelle erhöht ", sagt er.

Immer noch nach den Junggesellen in Sport, helfen thermogene Stoffe in der Tat Gewichtsverlust Programme. "Zusätzlich zu den oben genannten physiologischen Faktoren verlangsamt Koffein zusätzlich zur Verringerung der Müdigkeit seinen Beginn. Es ist üblich, von Personen zu hören, die diese Ergänzung "erhöhte Bereitschaft" verwenden, um ihre Aktivitäten durchzuführen. Und damit erhöhen sie ihren Kalorienverbrauch bei körperlicher Aktivität ", erklärt Leandro.

Es gibt jedoch kein Wunder. "Thermogenics sollte mit einem Programm zur Gewichtsreduktion in Verbindung gebracht werden, das von Fachleuten aus den Bereichen Ernährung und Sport begleitet werden muss, die die richtige Ernährung mit spezifischen körperlichen Aktivitäten kombinieren", sagt der Fachmann.

Leandro Galende fügt hinzu, dass es keinen konkreten Beweis dafür gebe, dass nur der Verzehr thermogener Substanzen einen signifikanten Einfluss auf den Verlust von Fettmasse habe. "Als Profi im Bereich Sport und Sport empfehle ich den Einsatz für Menschen, die keine körperlichen Aktivitäten ausüben. Koffein zum Beispiel kann Nervosität, Unruhe, Schlaflosigkeit und Zittern verursachen. Eine sitzende Person würde wahrscheinlich mehr von diesen Auswirkungen fühlen und ihre Gesundheit in Gefahr bringen ", sagt er.

5 Häufig gestellte Fragen zur Thermogenese

Auf der Suche nach einer schnelleren Gewichtsabnahme enthalten viele Menschen Nahrungsmittel und sogar thermogene Nahrungsergänzungsmittel, ohne die Meinung eines medizinischen Fachpersonals zu berücksichtigen. Dies ist jedoch nicht angezeigt und möglicherweise nicht die erwarteten Ergebnisse.

Im Interview unten, Leila FROEDER, PhD in Nutrition von UNIFESP und Ernährungs Vivid Clinic, erklärt weitere Fragen über die Verwendung von thermogene und betont die Notwendigkeit, sie zu einer Diät zur Gewichtsabnahme und körperlichen Aktivität zu verbinden.

1. Wie funktioniert die Thermogenese?

Leila Fröder:

Thermogenics arbeiten, indem sie den täglichen Energieverbrauch erhöhen und die Leistung steigern, indem sie die Dauer der körperlichen Aktivität verlängern, indem sie die Wachsamkeit erhöhen. Die am häufigsten verwendeten Thermogenics sind das Koffein in Kaffee, Grüntee, Mate, Ingwer, Paprika und Guarana. Zusätzlich zu der thermogenen Wirkung dieser Nahrungsmittel haben mehrere Studien gezeigt, dass einige dieser Nahrungsmittel, wie Ingwer, grüner Tee und roter Pfeffer, entzündungshemmend und antikarzinogen wirken. (I.e.2. Sind sie Ihrer Meinung nach wirklich effektiv in Diäten zum Abnehmen? Leila Fröder:

Ja, weil sie den Körperfettverbrauch erhöhen, indem sie den täglichen Energieverbrauch erhöhen.

3. Wie können thermogene Lebensmittel in die Ernährung einbezogen werden? Leila FROEDER: Der Verbrauch von thermogene Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmitteln

sollte immer von einem Ernährungs vorgeschrieben werden, um die richtige Dosierung und Anleitung über das Risiko von Nahrungsergänzungsmitteln verboten durch ANVISA, um anzuzeigen, aufwendig, da Dyma-Burn Xtreme und Oxandroland, zum Beispiel, dass haben unter anderem Ephedrin für den Körper gefährlich.

Für Menschen, die abnehmen möchten, empfehle ich die Einführung von thermogenen Lebensmitteln in die Ernährung. Ein Tipp ist der Konsum von drei Tassen pro Tag von grünem Tee (Pulver) immer bis zu 17 Stunden, nicht den Schlaf und die Einführung von Ingwer und Pfeffer als Gewürz Fleisch, Säfte und Salate zu ändern. Die Verwendung thermogener Supplemente ist bereits für Sportler indiziert, die eine Leistungssteigerung wünschen und daher größere Dosierungen des Wirkstoffs benötigen.

4. Können thermogene Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel von irgendjemandem konsumiert werden? Haben Sie Kontraindikationen?

Leila Fröder:

Haben Kontraindikationen. Herzkrankheit oder Menschen mit einer Geschichte von Herzerkrankungen in der Familie, Hypertonie, Kinder, schwangere Frauen und Menschen mit Gastritis, Schlafstörungen oder Allergien thermogene Lebensmittel sollten sie nicht verbrauchen.

5. Kann die Person, die nicht körperlich aktiv ist (aber abnehmen will), Thermogenese nehmen? Leila FROEDER: Der Verbrauch von thermogene

hat allein, nur geringe oder keine Wirkung auf den Gewichtsverlust, weil die Wirkung dieser die Erhöhung der Kalorien pro Tag verbraucht ist. Wenn also keine negative Energiebilanz vorliegt, also ein Kalorienverbrauch, der niedriger ist als der tägliche Kalorienverbrauch des Körpers, ist ein Gewichtsverlust nicht möglich. Thermogenics sollte als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung verwendet werden.

Sie haben jetzt wichtige Informationen zum Einsatz von Thermogenics. Aber denken Sie daran: Wenn Sie daran denken, es in Ihre Ernährung einzubeziehen, konsultieren Sie einen Fachmann und informieren Sie sich über die empfohlene Dosierung für Ihren Fall, über mögliche Auswirkungen auf das Sammeln, Zeiten für den Verzehr usw. Darüber hinaus natürlich, um mit einer guten Diät und mit der ständigen Ausübung der körperlichen Aktivität zu folgen!