Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um die Energie während des Tages zu erhalten, zusätzlich zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit und zur Verbesserung der Lebensqualität.
Aber im Bett liegen und schlafen ist keine so einfache Aufgabe. Es gibt viele Gedanken, manchmal Probleme, Erinnerungen, die zu Schlaflosigkeit und damit zu kurzen Schlafzeiten führen.
Einige Gewohnheiten können in dieser Zeit helfen, z. B. Tees, die als natürliche Heilmittel wirken, wenn sie nachts eingenommen werden. Sehen Sie fünf Rezepte und machen Sie den Test!
1. Kamillentee
Es ist einer der häufigsten Tees zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Es hat beruhigende Eigenschaften, die Angst und Stress nach einem schwierigen Tag reduzieren, sowie entzündungshemmende und verdauungsfördernde Eigenschaften, die gegen Verdauungsstörungen wirken.
Zutaten
- 1 Tasse Wasser (250 ml)
- 1/2 Esslöffel getrocknete Kamillenblüten (5 g)
- 1 Esslöffel Honig (25 g)
Wie man kocht
Erhitzen Sie das Wasser, und sobald es kocht , fügen Sie Kamille hinzu. Lassen Sie es für 10 Minuten im Wasser und versüßen Sie es dann mit einem Löffel Honig. Nehmen Sie etwa 30 bis 40 Minuten vor dem Schlafengehen.
2. Passionflower Tee
Passionsblume, auch als Passionsblume bekannt, hat Eigenschaften, die helfen, Stress und andere emotionale Ungleichgewichte, die mit Schlafstörungen im Zusammenhang stehen, zu lindern, zu kontrollieren und körperliche Belastung zu reduzieren geistig
Zutaten
- 1/2 Esslöffel getrocknete Passionsfruchtblüten (5 g)
- 1 Tasse Wasser (250 ml)
- 1 Esslöffel Honig (25 g)
Wie man
Die Blätter in eine Tasse Wasser geben kochen, abdecken und 10 Minuten gehen lassen. Dann bedeckt er mit einem Löffel Honig. Trinken Sie eine Tasse, bevor Sie ins Bett gehen.
3. Lemon Leaf Tea
Lemon Blatt Tee wurde zur Behandlung von Schlaflosigkeit durch angstlösende und beruhigende Eigenschaften, die das Nervensystem und den Schlaf zu kontrollieren helfen.
Zutaten
- 1/2 Esslöffel Zitronenblätter (5 g)
- 1 Tasse Wasser (250 ml)
Wie
Kochen Sie ein Glas Wasser, fügen Sie die Blätter, lassen Sie es bei Raumtemperatur sitzen und trinken 20 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
4. Lavendel / Lavendel Tee
Lavendel Blumen sind weit verbreitet in der Aromatherapie als natürliche Möglichkeit, Angst zu beruhigen. Sowohl die Pflanze als auch ihre ätherischen Öle wirken sich positiv auf das Nervensystem aus und ermöglichen es denjenigen, die normalerweise nicht gut schlafen, eine gute Nacht zu schlafen.
Zutaten
- 1/2 Esslöffel Lavendelblüten (5 g)
- 1 Tasse Wasser (250 ml)
Wie
Fügen Sie die Lavendelblüten in das Glas mit kochendem Wasser, decken Sie für 5 Minuten. Trinken Sie vor dem Schlafengehen und atmen Sie Ihren Dampf ein, um die aromatischen Eigenschaften zu genießen.
5. Baldriantee
Baldrian ist eine Pflanze, die beruhigende, anxiolytische und entzündungshemmende Verbindungen enthält, die zur Entspannung beitragen. Daher ist es eines der beliebtesten für die Behandlung von Schlafstörungen, insbesondere im Zusammenhang mit dem Nervensystem.
Zutaten
- 1/2 Esslöffel Baldrian (5 g)
- 1 Tasse Wasser (250 ml)
Wie man macht
Ein Glas Wasser erhitzen und beim Kochen 1/2 Esslöffel Baldrian hinzufügen. Lassen Sie bei Raumtemperatur für 5 bis 10 Minuten. Nehmen Sie sich eine Weile Zeit, bevor Sie schlafen gehen, da dies schnell zu Schläfrigkeit führt.
Neben dem Genuss dieser Tees sind auch andere Gewohnheiten wichtig für eine erholsame Nachtruhe, wie etwa gleichzeitiges Liegen und die Vermeidung von elektronischen Geräten für mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen.