Mit der täglichen Hektik und reduziert Zeit zu verhindern Viele Menschen entscheiden sich für Fast Food, weil sie schneller und praktischer sind. Diese Arten von Lebensmitteln bringen jedoch nicht die Nährstoffe und Vitamine, die der Körper braucht, und tragen zu einer niedrigen Immunität und folglich zum Auftreten von Erkältungen und Grippe bei.
Um Ihnen bei der Vorbeugung und Kräftigung zu helfen, gibt Ihnen Vivid Clinic Ernährungsberaterin Leila Fröder einige praktische und köstliche Tipps, um gesund zu bleiben und das Wetter der Saison zu genießen. Schreibe alles auf und sei gewarnt:
1 - Salate
Im Winter nimmt der Verzehr von warmen Speisen zu, abgesehen von den kalten Salaten. Aber Sie können Gemüse und Gemüse auf andere Weise essen. „Für diejenigen, die für rohe Salate im Winter keinen Appetit haben den Salat einige gekochtes Gemüse gehören zum Beispiel Rakete und gebacken Kürbis Schale, gekocht Kichererbse und gebackene Bohnen, Nüsse, mit Olivenöl sind Optionen "Der Ernährungsberater schlägt vor.
2 - Suppen
Ausgezeichnetes Essen in kälteren Tagen, Suppen sind reich an Vitaminen. Es kann daher der richtige Ausweg für jeden sein, der sich selbst mit Qualität versorgen möchte. Fügen Sie Gemüse hinzu und vermeiden Sie vorbereitete sofortige Suppen.
3 - Säfte
Investieren Sie in Säfte! Sie sind Quellen von Vitaminen und köstlichen Ergänzungen während des Tages. Für diejenigen, die nicht Diät halten, ist der Austausch von Zucker für Honig, um Getränke zu süßen, eine gute Option. Für diejenigen, die in der Lebensmittelkontrolle sind, erhöhen Sie den Verbrauch von Flüssigkeiten ohne Zucker. Neben der Befeuchtung des Körpers sind sie die Quelle von Vitaminen. "Konsumieren Sie Kräutertees wie Kamillentee, Fenchel und Zitronenmelisse", bemerkt der Ernährungsberater.
4 - Gut gewürztes Essen!
Es gibt nichts Besseres als gut gewürzte Speisen zu essen! Im Winter ist dies der beste Weg, um Ihren Appetit zu steigern. „Fügen Sie Gewürze und starke Gewürze bei der Zubereitung von Fleisch, wie Dijon-Senf und Curry, zum Beispiel Stroganoff Rindfleisch und leichte Sahne“, sagt Leila.
5 - Pralinen? Ja!
Auch für diejenigen, die auf Diät sind, kann Schokolade als Nachspeise nach einer Mahlzeit enthalten sein. Der Tipp? Alles in Maßen! "Bevorzugen Sie die Schokolade mit 70% Kakao (30g) als Nachmittagsjause", führt der Ernährungsberater an. Für diejenigen, die Getränke mögen, ist heiße Schokolade auch eine gute Option im Winter. "Wetten Sie auf ein leichteres Rezept und investieren Sie in das Getränk!", Erklärt der Ernährungsberater. Leila schlägt einige Zutaten vor, die Ihre Lebensmittelkontrolle nicht beeinträchtigen. Hinweis: 300 ml halb-entrahmte Milch + 1 Esslöffel () von unsweetened Schokolade oder Kakaopulver Staub + 1 Esslöffel (Kaffee) + Zimtpulver Süßstoff Sucralose Typ 1 Teelöffel (tsp) Maisstärke.
6 - Vitamine und mehr Vitamine! Be "Achten Sie darauf, Vitamin C und Zink, essentielle Mikronährstoffe zu konsumieren, um den Körper vor Atemwegserkrankungen zu schützen. Gute Quellen sind Fleisch, Bohnen und Vollkornprodukte ", sagt Leila.
7 - Es lohnt sich, diesem Tipp zu folgen!
„Kresse Blätter oder natürliche Gewürze wie Petersilie, Schnittlauch oder Koriander in der Suppe hinzufügen, wenn Sie bereit, den Gehalt an Vitamin C und B-Komplex zu erhöhen“, schlägt Ernährungswissenschaftler. Der Verbrauch von Obst sollte auch im Überfluss sein. "Bevorzugen Sie Früchte, die reich an Vitamin C sind, wie Mandarine, Acerola und Maracuja", sagt Leila.
8 - Körperliche Aktivitäten gym Gymnastik hilft nicht nur beim Aufwärmen, sondern erhöht auch den Widerstand und ist mit denen verbunden, die lokales Fett verlieren wollen. "An kalten Tagen ist es üblich, den Wunsch zu reduzieren, im Freien zu trainieren, also lieber Aktivitäten wie Pilates und Tanz drinnen", schließt der Ernährungsberater.