Von Zeit zu Zeit war Vitamin D ein häufiges Thema bei Experten und erlangte besondere Aufmerksamkeit in den Medien. Heute ist bekannt, auch, dass etwa 50% der Bevölkerung unzureichend Gehalt an Vitamin A, und dass die Korrektur dieses Mangels wichtig ist es, das reibungslose Funktionieren des Körpers wiederherzustellen, die intestinale Resorption von Kalzium verbessert und die Verringerung des Risikos von Osteoporose, neben vielen anderen Vorteilen.
Ana Luisa Vilela, Slimforms Nutrologin, erklärt, dass Vitamin D in der Haut metabolisiert wird und verschiedene Wirkungen im Körper hat, aber das bekannteste ist zweifelsohne die Absorption von Kalzium. "Es wird im Körper produziert und in der Sonne aktiviert", sagt er.
Das Hauptmerkmal von Vitamin D in der Tat für andere Vitamine, die die Hauptquelle für die Produktion sind, ist durch die Belichtungs Sonne: d.h. ultraviolette Strahlen des Typs B (UVB) sind in der Lage, die Synthese dieser Substanz zu aktivieren. Die anderen Vitamine können im Allgemeinen nur durch Diät erworben werden.
Vitamin D ist in Lebensmitteln schlecht vorhanden, was in vielen Fällen den Vitamin-D-Mangel rechtfertigt - der eine wichtige Rolle bei der Erhaltung des Knochengewebes spielt und das Immunsystem stark beeinflusst. Behandlung vieler Krankheiten, insbesondere bei der Behandlung von Autoimmunkrankheiten.
Auch bei dieser Schwierigkeit, über die Diät Vitamin D zu erhalten, ist in den meisten Fällen, in denen Vitamin-D-Mangel festgestellt wird, eine Supplementierung indiziert.
Lebensmittel, die Quellen für Vitamin D
Die Mannschafts sind - brasilianisches Team verantwortlich für die Betreuung von vielen Athleten in den Vereinigten Staaten, deren Besitzer Ernährungs Rubens Gomes und Leben Coach Dora Rodrigues - weisen darauf hin, dass oft die besten Quellen für Vitamin D sind fetter Fisch aus kaltem Wasser, wie Lachs und Forelle. "Es ist jedoch zu beachten, dass bis zu 90% der Produktion durch die Sonne stimuliert wird, das heißt, die Exposition gegenüber Sonnenlicht ist der größte Förderer für die Zunahme der Vitamin-D-Synthese."
Priscilla Amadio, Ernährungs klinischer Chiquetá, weist darauf hin, dass einige Lebensmittel in Vitamin D wirklich reich sind, aber das ist kein großes Problem, da der menschliche Körper diese Funktion muss Vitamin D in erster Linie von der Sonne (nicht Energie) bekommen .
aber unterhalb der Ernährungs einige Lebensmittel hervorhebt, die Quellen für Vitamin D sind:
Im Allgemeinen erfasst Vitamin-D-Mangel zu sein, wird die Ersetzung dieses Vitamins in Form von Medikamenten (und nicht nur über die Nahrung) angezeigt.
6 Funktionen von Vitamin D im Körper
Obwohl viele Vorteile von Vitamin D heute diskutiert werden, sind viele Studien noch nicht abgeschlossen. Aber, sie können als einige der wichtigsten Funktionen dieses Vitamins im Körper hervorgehoben werden: 1. Gesunde Knochen Ana Luisa betont, dass Vitamin D in der Absorption und Kontrolle von Kalzium wirkt. Dies ist sogar seine Hauptfunktion. So viel, dass Mangel an diesem Vitamin Rachitis bei Kindern verursachen kann; Osteoporose bei Erwachsenen; und geringere Muskelkraft bei älteren Menschen (erhöht das Risiko von Stürzen und Brüchen).
2. Gutes Funktionieren des Herzens
Das Gesamtteam erklärt, dass dieses Vitamin auch Kontraktionen des Herzmuskels kontrolliert, dh hilft, Blut in den Körper zu pumpen.
3. gesündere Schwangerschaft
Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle in der Schwangerschaft, vor allem weil es auf dem Immunsystem wirkt und hilft, Fälle von Abtreibung zu verhindern (im Zusammenhang mit der Ablehnung der Embryo-Implantation). Viele Studien haben andere Vorteile von Vitamin D für schwangere Frauen bewertet, wie zum Beispiel das Risiko, dass das Baby Atemprobleme bekommt, die Verhinderung von Schwangerschaftsdiabetes, Frühgeburt und Infektionen. (I.e.4. Verbesserung des Muskelzuwachses
Insgesamt weisen die Mitarbeiter darauf hin, dass Vitamin D aufgrund seiner steroidalen Eigenschaft als hormoneller Zusatzstoff im menschlichen Körper wirkt.
5. Gutes Funktionieren des endokrinen Systems
Ana Luisa erklärt, dass Vitamin D das endokrine System reguliert und auf Nebenschilddrüsen- und PTH (Parathormon) -Funktion wirkt. Dies ist wichtig, denn wenn PTH zunimmt und es zu Kalziumabrieb kommt, kann dies zu Osteoporose führen, ebenso wie zu der Möglichkeit, sich zu degenerativen Erkrankungen und Erkrankungen des Nervensystems zu entwickeln.
6. Prävention und Behandlung von Krankheiten
Vitamin D wurde erfolgreich bei der Behandlung von Autoimmunkrankheiten (wenn das Immunsystem gesunde Körpergewebe angreift) wie Multiple Sklerose, rheumatoider Arthritis und Augenproblemen eingesetzt.
Viele Studien wurden durchgeführt, um den Nutzen von Vitamin D bei der Krebsbekämpfung und -vorbeugung nachzuweisen, doch gibt es diesbezüglich noch weitere Studien.
Vitamin-D-Mangel: Symptome und Komplikationen
Insgesamt erklären Mitarbeiter, dass bei Erwachsenen niedrige Vitamin-D-Spiegel oft asymptomatisch sind. "Aber bei der Bildung und dem Wachstum von Menschen kann ihr Mangel zu einer Verzögerung der motorischen Entwicklung und der genetischen Bildung führen."
Zusammenfassend können sie mit einigen der Komplikationen im Zusammenhang mit Vitamin-D-Mangel hervorgehoben werden:
Verzögerung der motorischen Entwicklung und genetische Bildung;
Osteoporose;
Herzkrankheiten;
- Niedrige Immunität, mit erhöhten Atemwegserkrankungen und Infektionen;
- Muskelschwäche und / oder Kraftverlust bei älteren Menschen.
- Ana Luisa weist darauf hin, dass ein Mangel an Vitamin D PTH (Parathyroidhormon) erhöhen und Kalzium tragen kann, was zu Osteoporose führen kann, sowie die Möglichkeit, sich zu degenerativen Erkrankungen und Erkrankungen des Nervensystems zu entwickeln.
- Priscila weist darauf hin, dass der beste Weg, um auf Vitamin-D-Mangel zu prüfen, ein Bluttest ist, wie von einem Arzt gefordert.
- Behandlungen für Vitamin-D-Ersatz
Wird nach einer Blutuntersuchung ein Vitamin-D-Mangel festgestellt, gibt der behandelnde Arzt die wirksamste Behandlung an, die normalerweise Folgendes beinhaltet: Gleichgewicht Ausgeglichene und abwechslungsreiche Ernährung;
Sonnenexposition (denken Sie daran, dass die Sonnencreme die Absorption blockiert, daher sollte sie in diesem Fall nicht verwendet werden, aber deshalb sollte die Sonnenexposition in Zeiten geringerer Sonnenstrahlung erfolgen, immer gemäß den medizinischen Richtlinien);
Vitamin D-Ergänzung. No "Zweifellos sollte die Person Sonnenbaden bevorzugen, aber eine wirksame und konstante Ergänzung kann die Ablagerung begünstigen, vorausgesetzt, dass alle Behandlungen von einem Arzt oder einer Ärztin überwacht werden", betonen die Fachleute Insgesamt.
Risiken des übermäßigen Konsums
- Priscila weist darauf hin, dass der menschliche Körper selbst ein "System gegen die Toxizität" von Vitamin D hat, dh es besteht kein Risiko einer Intoxikation dieses Vitamins durch Sonneneinstrahlung. Aber, Ergänzung (oral), ja, wenn im Übermaß, kann zu Toxizität führen.
- Nach Angaben des Gesamtpersonals sind einige der Nebenwirkungen, die mit überschüssigem Vitamin D im Körper verbunden sind:
- Appetitverlust;
Übelkeit und Erbrechen; Excess Übermäßiger Durst;
Erhöhte Urinproduktion;
Schwäche;
Nervosität;
- Bluthochdruck;
- Nierensteine.
- Auf diese Weise wird die Bedeutung der Einnahme von Vitamin D (durch Supplementierung) nur verstärkt, wenn ärztliche Beratung vorliegt.
- Darüber hinaus sind eine ausgewogene Ernährung und Sonnenexposition (zeitgesteuert, ohne die Verwendung von Sonnencreme) oft wirksame Maßnahmen, um einen angemessenen Vitamin-D-Spiegel im Körper sicherzustellen.