Einer der Fehler derjenigen, die ins Fitnessstudio gehen, besteht darin, Dehnübungen vor und nach dem Training zu vermeiden. Der Körper muss verstehen, dass er aus einem Zustand der Ruhe kommt und sich bewegen wird. Bevor Sie beginnen, ist es notwendig, es für eine größere Anstrengung vorzubereiten, indem Sie leichte Bewegungen machen und die letzten Minuten des Trainings reservieren, um die Muskulatur zu entspannen.
Aber Stretching ist nicht nur diese "Dehnung" vor und nach dem Training. Es ist eine der effizientesten und sehr praktischen Gymnastikmodalitäten. Die Akademien bieten bereits spezielle Kurse in der Modalität an, aber die Dehnübungen können auch zu Hause oder am Arbeitsplatz durchgeführt werden.
Viele Menschen halten sich an Dehnübungen, um die Körperhaltung zu korrigieren, aber dies ist nicht der einzige Vorteil, den die Modalität bietet. Eine gute Dehnung im Körper hilft, Spannungen zu lösen, Energie zurückzugewinnen, die Flexibilität in den Muskeln zu erhöhen und mehr Gleichgewicht zu haben.
Wer Dehnübungen macht, kann auch leichter tägliche Aufgaben erledigen, bei denen der Körper gedehnt und die Muskeln bewegt werden müssen, wie zum Beispiel Treppen steigen, Treppen wechseln, den Autoreifen wechseln, das Haus aufräumen oder mit den Kindern spielen.
Schnelle Dehnungsübungen zu Hause
- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie sich und umarmen Sie Ihre Beine, indem Sie Ihre Oberschenkel näher an Ihren Bauch bringen;
- Sitzen Sie jetzt mit gekreuzten Beinen auf dem Boden, halten Sie den rechten Oberschenkel mit der linken Hand und drehen Sie den Oberkörper auf die rechte Seite. Wiederholen Sie die Bewegung nach links;
- Halten Sie Ihre linken Beine immer noch mit der rechten Hand und neigen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie den anderen Arm gerade halten. Mach die Bewegung, indem du den Rumpf nach links kippst;
- Halten Sie Ihre Beine gekreuzt und lehnen Sie Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Armen vor Ihren Körper;
- Strecken Sie Ihre Beine und ziehen Sie mit den Händen einen Fuß nach dem anderen und versuchen Sie, sie in Ihrem Bauch zu berühren.
- Lehne deinen Oberkörper mit deinem rechten Fuß gegen deine Leiste und versuche, den anderen Fuß zu halten. Mach das gleiche mit dem linken Fuß;
- Stand, beuge deinen linken Arm hinter deinen Kopf und ziehe deinen Ellbogen mit deiner rechten Hand nach unten;
- Auf einem Stuhl sitzend, ziehe deinen rechten Ellbogen mit deiner linken Hand an deinen Körper. Mach dasselbe, indem du den linken Ellenbogen ziehst;
Im Büro
- Machen Sie eine Pause bei der Arbeit und strecken Sie Ihren rechten Arm auf dem Stuhl, ziehen Sie mit der anderen Hand die Handfläche Ihrer rechten Hand nach unten;
- Halten Sie den linken Fuß mit beiden Händen, aber beugen Sie nicht das Knie. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie den rechten Fuß halten. Wenn Sie Ihre Füße nicht erreichen können, halten Sie den Knöchel selbst. (kann Knöchel sein);
- Nun dehne deinen Nacken, indem du deinen Kopf mit deiner Hand ziehst und die Schulter näher an dein Ohr bringst;
- Zum Abschluss den Kopf mit beiden Händen halten und nach unten ziehen.