Menopause ist durch Unterbrechung des Menstruationszyklus gekennzeichnet. Die Zeit vor der Menopause wird als klimakterisch bezeichnet, die üblicherweise zwischen dem 45. und 60. Lebensjahr auftritt.
In diesem Stadium hören die Eierstöcke auf, Östrogen- und Progesteron-Hormone schrittweise zu produzieren, bis sie ihre Funktionalität verlieren. So verliert die Frau ihre Fortpflanzungsfähigkeit.
Die häufigsten Symptome dieser Phase sind: Hitzewallungen (Hitzewallungen), Nachtschweiß, Schlafstörungen, verminderte Libido, Reizbarkeit, Depression, vaginale Trockenheit, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, verminderte Aufmerksamkeit und Gedächtnis, Schwindel, Herzklopfen, Schmerzen Kopfschmerzen, Müdigkeit, Gelenkschmerzen, Hautprobleme (Akne, Haarausfall).
Ernährungsempfehlungen Wenn eine Frau körperliche Aktivität zu üben und die Vorläufer Hormone wie Pregnenolon und DHEA produziert besten in der Regel gut, die Nebennieren zu essen arbeiten, die in Östrogen, Progesteron und Testosteron umgewandelt werden, so dass die Symptome der Menopause zu erleichtern.
Bei der Energiebilanz (Verbrauch x Kalorienverbrauch) ist auf eine Kontrolle des Körpergewichts zu achten. In dieser Frage wird grundsätzlich von Fütterung und körperlicher Aktivität gesprochen.
Je natürlicher die Frau in diesem Stadium füttert und je ärmer die Nahrungsmittel in den Industrien sind, desto besser. Dies bedeutet eine Ernährung reich an Gemüse, Obst und Vollkornprodukten.
Es lohnt sich auch, mindestens zweimal pro Woche in den Verzehr von Fisch zu investieren, insbesondere in solche mit hohem Omega-3-Gehalt (Sardinen, Thunfisch, Lachs, Hering). Es ist wichtig, den Verbrauch von Fetten, insbesondere solchen vom gesättigten und trans-Typ, die in Produkten tierischen und industriellen Ursprungs enthalten sind, zu begrenzen. Also immer in mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte investieren.
Ein weiterer Nährstoff, der kontrolliert werden muss, ist Natrium, wobei natürliche Kräuter bevorzugt werden und auf den Verzehr von eingebauten Lebensmitteln, Kochsalz, Shoyu und anderen natriumreichen Lebensmitteln geachtet wird.
Um die Symptome zu verbessern, lohnt es sich, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Quellen von Phytoöstrogenen sind, Substanzen in Gemüse, die östrogenähnliche Aktivität im menschlichen Körper haben. Beispiele sind: Lebensmittel auf Sojabasis, Leinsamen und Süßkartoffeln.
Ein weiteres wichtiges Problem ist, dass mit abnehmenden Spiegeln an weiblichen Hormonen das Risiko für Osteoporose steigt. fettfreie Milchprodukte, Gemüse, dunkelgrüne Blätter, Eiern, Fischölen, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen: Also sollen wir mit der Aufnahme von Nahrungsmitteln, die reich an Kalzium, Vitamin D, Zink und Magnesium vorsichtig sein.
Koffein und Alkohol sollten sehr sparsam konsumiert werden, da sie Diuretika sind, die den Verlust von Kalzium und Zink im Urin erhöhen und Alkohol die Hitze weiter verschlimmert.
Indizierte Lebensmittel
- Sojabohnen: Enthält Isoflavon (Phytoöstrogen). Nehmen Sie 20 bis 35 g Sojabohnen pro Tag, was 30-50 mg Isoflavon entspricht. Tipps: Fügen Sie in Joghurts hinzu; enthalten Tofu (Soja-Käse) im Salat und als Begleitung in den Broten; Verwenden Sie Sojamilch mit natürlichem Fruchtsaft gepeitscht; Fleisch auf der Basis von PTS (texturiertes Sojaprotein) verzehren; natürliche geröstete Soja als Vorspeise.
- Leinsamen: Enthält Lignan (Phytoöstrogen), Omega-3 und Ballaststoffe. Nehmen Sie 2 Esslöffel pro Tag, Boden und fügen Sie in Joghurt, Milch, Salaten, Brot und Pasta.
- Lean Meats: Fleisch wie Ente, Hühnchen, Brust, Eidechse und Hühnerbrust enthalten Eiweiß, Eisen, Zink.
- Frisches Gemüse: Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen (Antioxidantien, die das Risiko bestimmter Krebsarten verringern). Essen Sie mindestens 4 bis 5 Portionen pro Tag; variiert zwischen Orangengemüse, dunkelgrünen Blättern, Kohl (Kohl, Brokkoli, Blumenkohl), rötlich. (I.e.Kaltwasserfische:
- Enthält Omega-3. Mindestens 180 g / Woche. Fettarme Milchprodukte:
- Enthält Kalzium und Vitamin D. (zusätzlich zu Kürbiskernen und dunkelgrünem Blattgemüse). Ganze Körner:
- Enthält Ballaststoffe, B-Vitamine, Magnesium. Hafer, Roggen, Vollkorn, Müsli ... Ölhaltig:
- Reich an Vitamin E, essentiellen Fettsäuren, Ballaststoffen, Selen (Antioxidationsmittel). Verbrauchen 1 bis 2 Einheiten pro Tag, weil das überschüssige Fett. Olivenöl:
- Reich an Omega-9, das vor Herz-Kreislauf-Schäden schützt. Verbrauchen Sie 1 Esslöffel pro Tag. Achte auf den Überschuss. Fer Fermented Yogurts> Enthält probiotische Bakterien, die sehr vorteilhaft für den Darm sind.
- Wasser: Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser zu den Mahlzeiten.
- Lebensmittel, die vermieden werden sollten Rotes Fleisch und andere gesättigte Fettsäuren;
kohlensäurehaltige Getränke (alkoholfreie Getränke), Alkohol und Koffein, die die Ausscheidung von Kalzium durch den Urin erhöhen;
- Salz und Lebensmittel reich an Natrium;
- Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte.